L-테아닌과 수면의 관계

수면부족은 우울증, 비만, 심혈관질환, 당뇨 등 각종 만성질환의 위험을 높이고 삶의 질 저하와 사회경제적 부정적 결과를 초래한다. 약물 및 허브와 같이 수면을 유도하는 물질은 종종 의존성 및 기타 부작용을 유발할 수 있습니다. 한편, 찻잎에 많이 함유되어 있는 천연 아미노산인 L-테아닌(γ-글루타밀에틸아미드)은 중독 및 기타 부작용 없이 α뇌파 발생을 통한 항불안 효과가 있어 정상적인 수면 유도와 관련이 있다.

L-테아닌 하나 아미노산 주로 녹차와 홍차 또는 일부 버섯에서 발견됩니다. 알약 형태로도 제공됩니다. L-테아닌이 불안, 스트레스를 완화하고 기분을 가라앉히는 데 도움이 된다는 것은 잘 알려져 있습니다. 불명증.

대부분의 사람들은 L-테아닌이 사람들의 긴장을 푸는 데 도움이 된다는 것을 알고 있지만, 이 화합물에는 다음과 같은 다른 많은 잠재적인 건강상의 이점이 있습니다.

불안과 스트레스 감소

뜨거운 차 한 잔을 마시면 기분이 좋아질 수 있으며 연구에 따르면 마음을 편안하게 할 뿐만 아니라 졸음을 유발하지도 않습니다. 104명의 참가자가 포함된 5개의 무작위 대조 시험을 검토한 결과, L-Theanine을 사용한 4개의 시험에서 스트레스 상황에 노출된 사람들의 스트레스와 불안이 감소한 것으로 나타났습니다. Journal of Clinical Psychiatry에 발표된 또 다른 연구는 정신 분열증 또는 정신 분열증 장애. 연구자들은 L-Theanine이 불안을 감소시키고 증상을 개선한다는 것을 발견했습니다.

집중력 향상

L-테아닌은 카페인과 결합하여 집중력과 주의력을 높이는 데 도움이 됩니다. 한 소규모 연구에서는 L-테아닌 97mg과 카페인 40mg의 조합이 젊은 성인 그룹이 할당된 작업에 더 잘 집중하는 데 도움이 된다는 사실을 발견했습니다. 일반적인 커피 한 잔에는 95mg의 카페인이 들어 있습니다. 대부분의 연구 참가자들은 또한 더 기민하고 덜 피곤함을 느꼈습니다.

면역 체계 개선

일부 저자는 L-테아닌이 신체의 면역 체계 기능을 향상시킬 수 있다고 제안합니다. Beverages 저널에 발표된 연구에 따르면 L-Theanine은 상기도 감염. 또 다른 연구에서는 녹차의 항산화제와 다른 항산화제가 독감 예방에 효과적일 수 있음을 보여주었습니다. 또한 L-Theanine은 증상 개선에도 도움이 될 수 있습니다. 장내 염증. 그러나 이러한 결과를 확인하고 확장하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

종양 및 암 치료에 도움

L-테아닌은 또한 일부 화학요법 약물의 항종양 효과를 증폭시키는 것과 관련이 있습니다. 이러한 유망한 발견으로 인해 연구원들은 L-Theanine이 화학 요법의 항암 효과를 개선하는 데 도움이 될 수 있기를 희망합니다. 차가 암을 예방한다는 명확한 증거는 없지만 일부 연구에 따르면 정기적으로 차를 마시는 사람들은 암 발병률이 더 낮습니다. 중국의 한 연구에서는 여성이 이 질병을 진단받았다는 사실을 발견했습니다. 난소 암 하루에 적어도 한 잔의 녹차를 마신 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 더 오래 살았습니다. 차를 마시는 사람과 마시지 않는 사람을 비교한 또 다른 연구에서는 녹차를 마신 여성이 췌장암에 걸릴 확률이 32% 낮다는 것을 발견했습니다.

혈압 조절

L-테아닌은 다음과 같은 사람들에게 유익할 수 있습니다. 고혈압 스트레스가 많은 상황을 경험한 후. 한 연구에서는 L-테아닌이 이러한 경우에 혈압을 낮추는 데 도움이 된다는 사실을 발견했습니다. 같은 연구에서 연구원들은 카페인이 비슷하지만 덜 유익한 효과가 있다고 지적했습니다. 일부 연구에 따르면 L-테아닌은 숙면을 촉진할 수 있으며 이는 수면 중 휴식을 촉진하는 데 도움이 되기 때문일 수 있습니다.

한 실험에서 과학자들은 250mg과 400mg의 L-테아닌이 동물과 인간의 수면을 상당히 개선했음을 보여주었습니다. 또한, 매일 200mg의 L-테아닌을 복용하면 안정 시 심박수가 감소하는 것으로 나타났으며, 이는 이완을 촉진하는 이 화합물의 능력을 나타냅니다.

L-테아닌은 또한 주의 결핍 과잉 행동 장애 (ADHD) 더 잘 자요. 한 이중 맹검 연구에서는 8세에서 12세 사이의 98명의 소년에 대한 L-테아닌의 효과를 조사했습니다. 무작위 그룹에는 100mg L-테아닌 정제 2개를 하루에 두 번 제공했습니다. 다른 그룹은 위약을 받았습니다. 6주 후, L-테아닌을 복용한 그룹은 더 오래, 더 편안한 수면을 취했습니다. 결과는 유망하지만 특히 어린이에게 안전하고 효과적인 것으로 입증되기 전에 더 많은 연구가 필요합니다.

한편, 정신분열증 진단을 받은 사람들을 대상으로 한 또 다른 연구에서도 L-테아닌이 이 대상자의 수면의 질을 개선한 것으로 나타났습니다.

현재 L-Theanine 사용의 확인되거나 직접적인 부작용은 문서화되지 않았습니다. 일반적으로 차를 마시고 L-Theanine 제품을 함유한 보충제를 복용하는 것은 지금까지 안전합니다. 그러나 미국 식품의약국(FDA)이 표준을 설정하지 않는다는 점에 유의해야 합니다. 제조업체는 제품의 안전성을 보장할 전적인 책임이 있습니다.

그러나 일부 연구에서 L-테아닌의 항종양 특성에 대한 유망한 결과를 보여주지만 일부 차에는 암 치료를 받는 사람에게 해로울 수 있는 다른 성분을 함유할 수 있는 아미노산이 포함되어 있습니다. Memorial Sloan Kettering Cancer Center에 따르면 녹차에서 발견되는 폴리페놀 EGCG는 Bortezomib과 같은 특정 화학요법 약물의 효과를 감소시킬 수 있습니다. 이러한 이유로 화학 요법 약물을 복용하는 사람들이 치료 계획의 일부로 녹차를 마시기로 결정하기 전에 치료 의사와 상의하는 것이 중요합니다.

L-테아닌 복용으로 인한 부작용은 보고된 바 없지만, 찻잎의 카페인 함량 때문에 녹차를 많이 섭취하면 메스꺼움, 배탈, 짜증, 불편감 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

임신 중이거나 모유 수유 중인 여성도 피하기 위해 마시는 차의 양을 제한합니다. 카페인 과다 복용. 안전한 편이 되려면 귀하에게 유용한 것이 무엇인지 의사와 상담하십시오.

공식적인 결정적인 연구가 없기 때문에 L-Theanine의 안전한 복용량은 알려져 있지 않습니다. 그러나 일반적인 카페인 투여 지침은 차를 사용하는 경우 도움이 될 수 있습니다. L-테아닌 보충제를 복용하는 사람들은 복용량 지침에 대해 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

한편, 안전한 수면 요법에 관한 연구에서는 취침 전에 L-Theanine 200mg을 보충하면 진정 작용이 아닌 불안 완화 효과를 통해 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 권장합니다. L-Theanine은 주간 졸음을 유발하지 않기 때문에 하루 중 언제든지 사용할 수 있습니다. 2000 mg/kg/day 이상의 용량으로 경구용 L-Theanine 보충제로 부작용이 관찰되지 않았습니다.

요컨대 L-테아닌과 수면 서로 연결되어 졸음 없이 휴식을 취할 수 있도록 도와줍니다. 일반적인 수면 유도제와 달리 L-Theanine은 진정제가 아니라 불안 완화 효과를 통해 수면의 질을 향상시키는 화합물입니다. 그 이후로 L-테아닌을 적절하고 정확하며 올바른 용량으로 사용하는 것이 안전하고 효과적인 천연 수면 보조제라는 것이 밝혀졌습니다.

참조: pubmed.ncbi.nlm.nih.go, healthline.com