관광과 시차의 관계

시차로 인한 피로는 주간 피로, 몸이 좋지 않은 느낌, 깨어 있는 어려움, 위장 문제를 유발할 수 있습니다. 여행 중 시차로 인한 피로는 일시적인 경우가 많지만 여전히 휴가나 여행의 편안함을 크게 감소시킬 수 있습니다.

시차증은 여러 시간대를 빠르게 여행하는 사람에게 영향을 주어 신체가 수면 상태에 빠지게 하는 일시적인 수면 문제입니다. 다른 시간대.

당신의 몸은 생체 리듬 시계 일어나야 할 때와 자야 할 때를 알리기 위해. 비행 지연은 신체의 시계가 여행한 시간대가 아니라 원래 시간대와 동기화된 상태를 유지하기 때문에 발생합니다. 시간대가 많을수록 시간대 지연으로 인해 지연될 가능성이 높아집니다.

시차로 인한 피로는 주간 피로, 몸이 좋지 않은 느낌, 깨어 있는 어려움, 위장 문제를 유발할 수 있습니다. 여행 중 시차 일반적으로 일시적인 상태로 발생하지만 여전히 휴가나 여행의 편안함을 크게 감소시킬 수 있습니다.

시차의 증상은 다양할 수 있습니다. 한 가지 증상만 나타날 수도 있고 여러 가지 증상이 나타날 수도 있습니다. 시차 증상에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 잠 거꾸로 – 와 같이 불명 증, 일찍 일어나거나 지나치게 졸리다;
• 주간 피로;
• 관련 문제 위 질환, 변비 또는 설사;
• 몸이 좋지 않은 일반적인 느낌;
• 기분 변화.

시차 증상은 일반적으로 최소 2개의 시간대를 여행한 후 약 1~2일 후에 발생합니다. 여행하는 시간대가 많을수록, 특히 동쪽으로 여행하는 경우 증상이 더 악화될 수 있습니다.

시차증은 일시적일 뿐이지만 여행을 자주 다니고 시차증을 지속적으로 경험한다면 시차증 관련 문제를 해결할 수 있는 건강 전문가를 만날 수 있습니다.

신체의 24시간 주기 리듬은 스스로 조절되어야 합니다. 시차로 인한 피로는 2개 이상의 시간대를 넘을 때 발생할 수 있습니다. 여러 시간대를 교차하면 수면-각성 주기를 조절하는 일주기 리듬이 새 위치의 시간과 동기화되지 않기 때문에 시차로 인한 피로가 발생합니다.

햇빛의 영향. 중요한 일주기 리듬 효과에는 햇빛이 포함될 수 있습니다. 빛이 조정에 영향을 미치기 때문에 멜라토닌– 호르몬은 동기화를 돕습니다. 셀 몸 전체에. 눈 뒤쪽(망막) 조직의 특정 세포는 빛 신호를 시상하부에 전달합니다. 낮보다 빛의 신호가 약한 밤에 시상하부는 송과체(뇌에 위치한 멜라토닌을 분비하는 작은 기관입니다. 낮에는 송과체에서 멜라토닌을 거의 분비하지 않습니다. 조명 타이밍이 적절하게 수행되는 한 새로운 시간대의 일광에 자신을 노출시켜 시간대를 변경합니다.

엔진 캐빈의 압력과 대기는 상태를 유발합니다. 여행 중 시차. 일부 연구에서는 항공 여행과 관련된 기내 압력 및 고도의 변화가 시간대 여행에 관계없이 시차로 인한 일부 증상에 기여할 수 있다고 제안합니다. .

시차를 경험할 가능성을 높이는 요인은 다음과 같습니다.

• 교차 시간대 수: 시간대가 많을수록 늦을 확률이 높아집니다.
• 동쪽으로 향하는 것: 시간이 “잃었을” 때 동쪽으로 비행하는 것이 시간이 더 많을 때 서쪽으로 비행하는 것보다 더 어렵다는 것을 알게 될 수 있습니다.
• 상용 고객: 조종사, 승무원 및 출장자는 시차로 인한 피로를 경험할 가능성이 가장 큽니다.
• 고령자: 고령자는 젊은 성인보다 제트기 상태에서 회복하는 데 더 오래 걸릴 수 있습니다.

시차증은 일반적으로 일시적인 상태이며 일반적으로 치료가 필요하지 않습니다. 증상은 일반적으로 며칠 이내에 개선되지만 때로는 더 오래 지속됩니다. 그러나 비행기로 인해 끊임없이 귀찮게되는 여행을 자주하는 경우 의사가 광선 요법이나 약물을 처방 할 수 있습니다.

• 광선 요법

신체의 일주기 리듬은 햇빛에 노출되면 영향을 받습니다. 시간대를 이동함에 따라 신체는 새로운 일광 일정에 적응하고 재설정하여 적절한 시간에 잠들고 기상할 수 있도록 해야 합니다. 의사가 권장할 수 있습니다. 광선 요법. 그런 다음 깨어 있고 싶을 때 특정하고 규칙적인 시간 동안 햇빛을 시뮬레이션하는 인공 조명 또는 램프에 노출시키는 것이 요법입니다.

라이트 테라피는 탁상용 라이트 박스, 테이블 램프 또는 머리에 착용하는 라이트 바이저를 포함하여 다양한 형태로 제공됩니다. 예를 들어, 당신이 출장을 가거나 새로운 시간대의 낮 동안 자연광을 자주 피한다면 광선 요법이 도움이 될 수 있습니다.

• 마약 사용

zZolpidem(Ambien) 및 Eszopiclone(Lunesta) 및 Midazolam(Nayzilam)과 같은 비벤조디아제핀은 때때로 수면제 – 비행 중 및 비행 후 며칠 동안 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 이러한 약물의 부작용은 드물지만 메스꺼움, 구토, 기억 상실, 수면 산책, 아침에 혼란과 졸음. 이러한 약물은 수면 시간과 수면의 질을 연장하는 데 도움이 되는 것처럼 보이지만 시차로 인한 주간 증상을 완화하지 못할 수 있습니다. 이러한 약물은 일반적으로 도움이 되는 다른 치료법을 시도하지 않은 사람들에게만 권장됩니다.

• 햇빛

햇빛을 사용하여 수면-각성 주기를 조절하는 자연의 가장 강력한 도구인 신체의 일주기 리듬을 재설정하십시오. 아침 빛에 노출되면 더 이른 시간대(동쪽으로 이동)에 적응하는 데 도움이 되는 반면 저녁 빛은 이후 시간대(서쪽으로 이동)에 적응하는 데 도움이 됩니다. 출발 및 도착 지점과 전반적인 수면 습관을 기반으로 빛 노출에 가장 적합한 시간을 결정하기 위해 미리 계획하십시오.

목적지에 도착하기 전에 새로운 시간대에 적응하기 위해 여행 2일 전까지 광선 요법을 시작할 수 있습니다. 동쪽으로 여행하는 경우 평소보다 약 1시간 일찍 일어나서 적어도 1시간 동안 빛에 노출시키십시오. 여행을 떠날 때까지 매일 이것을 하십시오. 또한 가능하면 매일 밤 취침 시간을 1시간 일찍 조정해야 합니다. 서부로 여행하려면 기상 시간과 취침 시간을 늦추십시오.

목적지에서 동쪽으로 여행하고 3-5개의 시간대를 넘었다면 아침의 밝은 대낮을 피하십시오. 더 많은 시간대를 횡단하거나 서부로 여행하는 경우 도착 당일 아침에 밝은 빛을 피하고 이른 오후의 태양을 찾으십시오. 낮 동안 어두운 안경은 노출을 피해야 할 때 빛을 차단하는 데 도움이 될 수 있습니다. 밤에는 커튼이나 블라인드를 내리거나 수면 마스크를 사용하십시오. 여행하는 날마다 빛에 대한 노출을 점차적으로 앞당기십시오. 빛 노출을 결합 연습 ~처럼 걷다 또는 조깅 새로운 시간에 더 빨리 적응하는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 대체 의학 복용량

멜라토닌 – 상태에 대한 치료법 여행 중 시차 수면 보조제로서 멜라토닌은 광범위하게 연구되어 왔으며 현재 시차로 인한 피로에 대한 효과적인 치료법으로 일반적으로 받아들여지는 부분입니다. 최신 연구에 따르면 멜라토닌은 일반적으로 휴식을 취하지 않는 시간에 수면을 도와 비행기에 늦는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 신체는 멜라토닌을 어둠의 신호로 취급하므로 일반적으로 멜라토닌은 밝은 빛과 반대되는 효과를 냅니다. 멜라토닌을 복용할 때 매우 중요합니다. 동쪽으로 비행한 후와 같이 생체 시계를 더 이른 시간으로 재설정하려는 경우 좋아할 때까지 현지 시간과 함께 매일 밤 현지 취침 시간에 멜라토닌 보충제를 복용하는 것이 좋습니다. 서쪽으로 비행한 후와 같이 생체 시계를 나중으로 재설정하려는 경우 아침에 멜라토닌을 섭취하는 것이 좋습니다.

0.5mg의 작은 용량은 5mg 이상의 용량만큼 효과적인 것으로 보이지만 일부 연구에서는 더 많은 수면을 촉진하는 것으로 나타났습니다. 멜라토닌을 복용하는 경우 취침 30분 전에 복용하거나 적절한 시간에 대해 의사에게 문의하십시오.

멜라토닌을 복용하는 동안 알코올을 피하십시오. 부작용은 드물지만 다음을 포함할 수 있습니다. 어지러운, 두통, 낮에 졸리다, 식욕 상실 및 메스꺼움 및 방향 감각 상실.

예방하는 데 도움이 되는 몇 가지 방법이 있습니다. 여행 중 시차:

• 출발하기 전에 점차적으로 일정을 조정하십시오. 동쪽으로 여행하는 경우 출발하기 며칠 전에 매일 밤 1시간 일찍 잠자리에 드십시오. 서쪽으로 비행하는 경우 몇 밤 후에 잠자리에 드십시오. 가능하면 목적지에서 식사를 할 시간에 가깝게 식사를 하십시오.
• 눈부심에 대한 노출을 조정합니다. 빛 노출은 신체의 일주기 리듬에 대한 주요 영향 중 하나이기 때문에 빛 노출에 적응하면 새로운 위치에 적응하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일반적으로 저녁에 빛에 노출되면 평소보다 늦은 시간대(서쪽으로 이동)에 적응하는 데 도움이 되는 반면, 아침 빛에 노출되면 더 이른 시간대(동쪽으로 이동)에 적응하는 데 도움이 됩니다.
• 떠나기 전에 새 위치의 시간으로 시계를 설정하여 새 일정을 유지하세요. 목적지에 도착하면 아무리 피곤하더라도 현지 밤에 잠을 자지 않도록 노력하십시오. 또한 현지 식사 시간에 맞춰 식사를 계획해야 합니다.
• 몸에 충분한 수분 공급 비행 전, 비행 중, 비행 후 충격에 대응하기 위해 탈수 건조한 기내 공기. 탈수는 시차로 인한 피로 증상을 악화시킬 수 있습니다. 알코올과 카페인은 탈수와 수면에 영향을 줄 수 있으므로 피해야 합니다.
• 비행기에서 자고 빛과 소음을 차단할 수 있는 귀마개와 안대를 착용하십시오.

요컨대, 몇 시간 동안 여러 시간대를 가로질러 비행할 때 신체 시계가 조정하는 것보다 더 빠르게 움직입니다. 신체가 목적지의 새로운 시간과 동기화되지 않으면 수면 및 신체의 다른 상태와 관련된 문제를 경험할 수 있습니다.

참조 출처: webmd.com, mayoclinic.org