10kg을 최대한 빨리 빼는 방법은?

1개월에 10kg을 빼는 것은 과체중, 비만인 사람의 수입니다. 그러나 이것은 적은 숫자가 아니며 방법을 모르면 단시간에 줄이기가 어렵습니다. 10kg을 빼려면 운동, 식이요법과 같은 많은 방법을 결합해야 합니다…. 다음은 체중을 빠르게 줄이고 건강에 미치는 영향을 줄이는 데 도움이 되는 10가지 방법입니다.

칼로리 일상 활동에서 신체가 흡수하고 소비하는 에너지를 계산하는 데 사용되는 양입니다. 체중 감량 효과는 공급된 에너지가 소비된 에너지보다 적거나 같을 때만 달성됩니다. 그래서 몸이 에너지를 많이 태우는 일을 하면 살이 찐다. 칼로리를 줄이는 것이 과도한 에너지 저장을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만, 우리 대부분은 정보와 칼로리를 계산하는 방법 바로 그거죠. 전체 서빙을 덮을 수 있는 올바른 크기의 접시를 선택한 다음 해당 식사의 칼로리를 계산할 수 있습니다. 이것은 체중 감량시 건강에 영향을 미치지 않고 칼로리를 계산하는 효과적인 방법입니다.

칼로리 계산과 비칼로리 체중 감량을 비교한 여러 연구에 따르면, 칼로리 계산을 한 사람들은 칼로리를 계산하지 않은 그룹보다 최대 3kg을 더 잃을 수 있었습니다.

따라서 작업 칼로리 계산 이렇게 하면 각 서빙에서 영양소를 선택하고 쉽게 균형을 잡을 수 있습니다. 또한 매일 섭취하는 음식의 양을 줄이면 건강에 큰 해를 끼치지 않고 빠르게 체중을 개선할 수 있습니다.

물 우리 몸의 70%를 구성하는 중요한 성분으로 알려져 있습니다. 그래서 물을 마시는 것은 체중 감량을 위한 간단한 방법이지만 장기적인 효과를 가져오는 것입니까? 일부 실험에서는 물의 칼로리가 0이지만 몸이 포만감을 느낄 수 있으므로 물을 충분히 마시면 식욕이 어느 정도 줄어드는 것으로 나타났습니다. 따라서 식사 전에 물 1잔을 마시면 점차 양을 줄일 수 있습니다. 그리고 이 방법을 구현하는 사람은 기회가 있습니다. 체중 감량 그렇지 않은 사람보다 빠릅니다.

물은 우리 몸의 순환과 모든 움직임에 중요한 역할을 합니다. 물을 마실 때 대사적으로 발생하고 열량 에너지가 연소되며, 물은 0칼로리를 포함하므로 축적된 초과 열량은 몸의 움직임에 필요한 에너지를 확보하기 위해 연소됩니다. 또 다른 연구에서는 500ml의 물을 마신 후 30~40분 후에 신체의 에너지 대사가 일어나고 그 효율은 정기적으로 물을 마시지 않은 것보다 약 30% 더 높았습니다. 또한 식전에 물 500ml를 마시면 체내 칼로리 필요량을 기존 대비 최대 13%까지 줄일 수 있다. 따라서 의사들은 항상 하루에 1.5~2리터의 물을 충분히 마실 것을 권장합니다. 체중 감량 외에도 물은 혈액 순환을 돕고 음식을 부드럽게 하여 식중독을 예방합니다. 변비.

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10kg을 빼는 방법? 빠른? 매일 식사에서 단백질의 양을 늘리는 것입니다. 단백질은 근육량을 증가시키고 신진대사를 촉진하여 신진대사를 도와줍니다. 지방 에너지로. 먹을 때 단백질이 풍부한 식품 몸은 식욕이 줄어들고 칼로리 섭취도 더 쉽게 태워집니다.

성인의 경우 단백질 섭취가 일반 식단에 비해 15% 증가하면 더 오랫동안 더 포만감을 느끼고 근무일 동안 더 잘 수행할 수 있는 에너지를 갖게 됩니다. 그것을 통해서 뱃살 체중은 더 이상 건강과 삶에 영향을 미치지 않습니다.

아침 식사를 위한 단백질 증가에 대한 또 다른 연구에서 그렐린이 감소한 것으로 나타났습니다. 그렐린은 우리의 체중 조절을 어렵게 만드는 식욕을 유발하는 호르몬으로, 이 호르몬이 칼로리를 감소시키면 뱃살이 늘어나는 것도 감소 및 막아 체중 증가를 유발한다.

1달에 10kg을 감량하기 위해 단백질 섭취를 늘리려면 육류, 해산물, 콩류, 계란 및 약간의 견과류를 섭취할 수 있습니다. 이러한 체중 감량 방법은 단백질 과부하도 건강을 파괴할 위험이 되기 때문에 먼저 영양사와 상의하여 신체에 가장 합리적인 식단을 찾아야 합니다.

좋은 탄수화물 탄수화물 이것은 체중과 과도한 지방을 지속적으로 증가시키는 요인입니다. 따라서 체중 감량 다이어트는 항상 식단의 탄수화물 양을 최대 수준으로 줄여 체중을 조절하는 것을 목표로 합니다. 또한 탄수화물은 음식의 혈당 지수를 높이고 흡수와 소화를 촉진하여 몸이 빨리 갈망하고 배고프게 만드는 원인이 될 수 있습니다. 신체가 탄수화물을 너무 많이 섭취하면 지방이 증가할 기회가 생겨 과체중 및 비만 붙이다 심혈관 질환혈중 지방과 간 효소가 증가합니다 …

운동은 항상 안전하고 건강한 체중 감량을 위한 선택 방법입니다. 그러나 운동의 효과는 시술자가 자신의 체형에 맞게 조절하고 선택할 줄 알아야만 촉진될 수 있다. 필수 운동 지구력 시술자의 인내와 인내, 그리고 어려울 때 포기하지 않겠다는 다짐이 필요하기 때문에 항상 체중 감량을 위한 좋은 솔루션입니다.

지구력 운동을 할 때 에너지 소비량을 측정한 일부 연구에서는 운동을 마치고 쉬고 있을 때도 신진대사가 빨라지고 더 많은 에너지가 소모된다고 합니다. 평균적으로 지구력 운동을 10주 동안 하면 신체의 대사율이 7% 증가하고 혈당이 안정되며 당뇨병의 위험을 예방하고 성인의 경우 1.8kg의 지방을 에너지로 태울 수 있습니다.

지구력 운동도 하는데 여성에게 적용하면 어떻게 될까요? 운동을 한 거의 100명의 여성에 대한 연구에서도 좋은 신진대사 결과와 상당한 지방 감소가 나타났습니다. 시술 후 과도한 지방 축적 없이 날씬한 몸매를 유지하게 됩니다.

헬스장에서 운동을 할 수 없거나 연습에 너무 많은 시간을 할애할 수 없는 바쁜 사람이라면 몸에 도움이 되는 몇 가지 짧은 운동을 참고할 수 있습니다. 칼로리를 태우다. 스쿼트, 플랭크, 런지와 같은 운동은 매우 간단하고 많은 시간이 필요하지 않기 때문에 최적의 선택이 될 것입니다. 그러나 이러한 운동은 체육관에서 하는 운동과 마찬가지로 강력한 지방 연소 능력을 가지고 있습니다.

섬유 신체의 소화를 지원하기 위해 완하제로 자주 사용되지만 갈망의 출현 없이 더 오랫동안 위가 포만감을 주는 데 도움이 되는 물질이기도 합니다. 33g의 섬유질을 가진 남성을 대상으로 한 연구에 따르면 더 이상 식욕이 없고 1회 제공량당 음식의 양도 감소했습니다. 영양 보고서 검토에 따르면 하루에 14g의 섬유질을 섭취하면 저섬유질 식단에 비해 신체에 필요한 칼로리 양이 10% 감소합니다. 이 다이어트를 더 오래 유지하면 저지방 다이어트나 칼로리 소모 운동을 하지 않아도 4개월 안에 거의 2kg을 뺄 수 있다.

거의 2년 동안 여성을 대상으로 한 또 다른 연구에 따르면 섬유질 1g을 섭취할 때마다 체중이 0.25kg 감소하고 지방이 0.25% 감소했습니다. 따라서 건강한 식습관과 고 섬유질 식품 고려해볼만한 옵션이다. 이 영양소는 과일, 채소, 통곡물….

수면도 약간의 영향을 미칩니다. 10kg 감량 체중 변화의 직접적인 원인이 아니더라도 1개월 동안 숙면을 취하고 평균적으로 밤에 7시간 이상 잔 여성을 대상으로 한 연구에서, 체중 감량의 기회는 수면이 부족한 여성보다 33% 더 높았습니다. 정시에 합리적으로 수면을 취하면 기관이 더 나은 근무 조건과 휴식을 취하는 데 도움이 됩니다. 거기에서 독소를 제거하면 체중도 향상됩니다.

또한, 연구에 따르면 하루에 5시간 미만으로 오랫동안 자는 사람들은 더 오래 자는 사람들보다 더 빨리 체중이 증가합니다. 뿐만 아니라 수면의 질도 식욕 증가의 원인입니다. 따라서 양질의 수면과 과학적인 수면 일정은 실제로 체중과 10kg 감량 과정에 영향을 미칩니다.

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체중 감량은 사람들이 인내하고 항상 굳건히 서 있어야 하는 길고 어렵고 힘든 여정입니다. 체중 감량 목표를 설정하고 시작하는 사람들이 매우 많지만, 운동할 때의 고통, 피로 및 갈망을 참을 수 없어서 빨리 포기합니다…..

따라서 책임감과 자각은 우리가 10kg을 빨리 빼려면 항상 필요한 중요한 요소입니다. 또한 체중 진행 상황을 기록하여 동기 부여를 유지하거나 체중 감량 다이어트 커뮤니티에 가입할 수 있습니다. 혼자서 무언가를 하면 지루해지고, 같은 생각과 목표를 가진 더 많은 팀원을 찾아 서로에게 지식을 상기시켜주세요.

체중 감량 과정에서 유산소 운동에 대해 어떻게 생각하십니까? 1개월에 10kg 감량 목표를 달성하고 싶다면 체중 감량 과정에 유산소 운동을 추가하고 실험해 보세요.

운동을 하면 몸이 효율적으로 에너지를 태우고 순환을 촉진합니다. 저항 증가 심장과 폐를 위해. 이 운동을 주 5회 꾸준히 하면 칼로리 소모 효과가 400~600칼로리에 이를 수 있다. 10개월의 끈기 있는 지속 후에는 평균 5kg까지 감량할 수 있습니다. 물론, 10kg을 감량하기 위해서는 의사와 상담이 필요합니다. 너무 빨리 너무 많이 감량하면 가까운 장래에 다시 체중이 늘어날 위험이 있기 때문입니다.

목표가 10kg 감량이라면 천천히 체중을 감량하고 유지하려는 사람들을 위해 하루에 20-40분 대신 60-90분 정도 더 많은 시간을 운동하는 것을 고려해야 합니다. 줄넘기, 걷기, 달리기와 같은 운동은 심장 강화 운동으로 시뮬레이션되어 흥미를 느끼고 최고의 체중 감량 효과를 가져올 수 있습니다.

빨리 먹는 큰 조각을 먹으면 체중이 증가할 뿐만 아니라 배가 아플 수 있습니다. 천천히 먹고 작은 조각을 먹는 것은 실제로 일본인들이 식단에 적용했으며 우리가 매일 보고 있는 효과입니다.

왜 잘 씹으면 포만감이 더 오래 지속됩니까? 음식물은 치아에 의해 으깬 후 위장으로 이동하여 소화되기 전에 모든 영양분을 흡수하는 데 시간이 걸립니다. 그러나 음식을 잘게 부수지 않고 빨리 씹으면 위가 소화되기 어렵고 시간이 오래 걸리며 더 많은 수축이 필요합니다.

따라서 음식을 잘 씹으면 많은 활동 없이 위를 지탱할 수 있으므로 흡수되는 영양분과 에너지의 양도 많아져 오랫동안 포만감을 느끼게 됩니다. 또한 잘 씹으면 음식을 먹을 때 방해받지 않고 음식의 맛을 온전히 느낄 수 있습니다. 그것은 뇌에 신호를 보내고 더 이상 갈망을 유발하지 않습니다.

작업 여부 1달에 10kg 감량 그것은 큰 도전이고 상당히 어렵지만 여전히 할 수 있습니다. 게다가 살을 뺄 때 건강도 좋아지도록 살아있는 식단은 항상 과학적인지 확인해야 합니다.

참조 출처: healthline.com