운동은 좋은데 정말 체중감량에 영향을 미칠까?

규칙적인 운동은 신체 건강을 향상시키고 정신 건강을 향상시킵니다. 또한 과체중 및 비만인의 체중 감량 계획의 일부입니다. 그러나 이 방법은 체중 감량에 대해 엇갈린 평가를 받았습니다. 운동이 한 사람에게는 효과가 있지만 다른 사람에게는 효과가 없을 수 있기 때문입니다. 그렇다면 운동은 좋은 것으로 정의되지만 실제로 체중 감량에 영향을 미칠까요?

유지보수의 가장 확실한 효과 운동을 체중을 줄이는 것입니다. 구체적으로:

• 관행 저항 증가 몸이 0-1%의 체중 감량을 돕습니다.
• 유산소 운동은 체중을 0%에서 3%로 줄입니다.
• 유산소 운동과 저항 운동을 병행하여 체중의 0~3% 감량
• 대부분의 사람들은 유지 관리를 통해 체중의 5~7%를 잃을 수 있습니다.
• 식이요법(칼로리 섭취 제한)과 유산소 운동을 병행하면 체중의 5%에서 15%로 체중 감량 효과가 증가합니다. 예를 들어 체중이 60kg인 사람이 체중의 3%를 감량하면 약 1.8kg이 됩니다.

그러나 그것이 사람이라면 과체중 및 비만지질 프로필과 인슐린 감수성을 개선하려면 체중의 최소 5%를 줄여야 합니다.

더보기: 운동: 규칙적인 신체 활동의 7가지 이점

많은 연구에 따르면 고강도 운동이 효과적인 체중 감소. 특히, 이 연구에서 젊은이들은 10개월 동안 일주일에 5번의 유산소 운동을 할 것입니다. 그들은 두 그룹으로 나뉘었습니다. 그룹 1은 400킬로칼로리를 태울 것입니다. 그룹 2는 운동당 600kcal를 소모합니다. 연구가 끝날 때 400kcal 그룹의 사람들은 체중의 평균 4.3%를 감량했습니다. 600kcal 그룹의 사람들은 평균 5.7%를 잃었습니다. 구체적으로 말하면 72kg의 사람이 400kcal를 태우려면 1시간 동안 수중 유산소 운동을 해야 합니다. 600kcal를 태우려면 1시간에 8km를 달려야 합니다. 남성과 여성은 거의 같은 양의 체중을 잃습니다.

성인 여성은 약 1,600~2,400kcal를 섭취해야 합니다. 남성은 2,000~3,000kcal를 섭취해야 합니다. 운동으로 체중을 줄이려면 중등도 또는 격렬한 강도로 지속적으로 운동해야 합니다.

더보기: 21일 간의 체중 감량 및 운동: 초보자 가이드 및 검토

많은 연구에서 운동은 체중 감량에 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다. 성별, 체중, 운동 유형 및 체력 변화와 같은 체중 감량에 영향을 미치는 많은 요인이 있기 때문입니다. 대사적으로…

더보기: 신진대사와 체중 감소: 칼로리를 태우는 방법

체중 감량을 위해 효과적인 운동을 하려면 이 루틴을 규칙적으로 유지해야 하며 다음과 병행해야 합니다. 건강한 체중 감량 다이어트. 그러나 이것은 현대인의 삶에서 모든 사람이 구현할 수 있는 것은 아닙니다. 우리 대부분은 다음과 같은 건강에 해로운 고칼로리 음식을 섭취해야 하기 때문입니다. 기름진 음식 , 패스트푸드, 탄산수… 자동차, 엘리베이터, 텔레비전 등과 같은 현대적인 장비와 기술 덕분에 움직임도 제한됩니다. 반면에 과도하게 운동하면 더 많이 먹게 되는 경향이 있습니다. 따라서 체중 감량에 효과적이지 않습니다.

한마디로 할 수 있는 칼로리를 태우다 운동을 병행해야 하는 것보다 건강한 체중 감량 다이어트 또는 의사와 영양사의 식단과 운동 요법을 따르십시오.

참고 출처: healthline.com