다이어트는 호르몬에 어떤 영향을 미칩니 까?

호르몬은 신체의 화학적 메신저입니다. 호르몬은 다음을 포함하여 신체의 거의 모든 생리적 과정을 제어하는 ​​데 도움이 됩니다. 생리주기생식.

신체가 제대로 기능하려면 올바른 호르몬 균형이 매우 중요합니다. 식단에서 선택한 특정 식품은 호르몬 불균형 당신의.

그래서 먹다 다이어트 건강하고 균형 잡힌 음주는 필수 호르몬 균형특히 다음을 겪고 있는 경우 폐경기. 여성의 삶의 과도기 동안 호르몬 불균형이 불쾌한 증상을 유발할 수 있기 때문입니다.

2.1. 에스트로겐

여성의 주요 성호르몬인 에스트로겐. 에스트로겐은 월경 주기를 조절하고 자궁이 임신을 준비하도록 합니다. 폐경 전 기간 동안 에스트로겐 수치는 변화하고 강도에 따라 변동할 수 있습니다. 폐경기에 이르면 에스트로겐 수치가 급격히 떨어집니다. 에스트로겐 수치의 변화와 그에 따른 감소는 다음과 같은 폐경의 전형적인 증상으로 이어집니다. 홍조밤에 땀을 많이 흘리며, 기분 변화 규칙적이고 불규칙한 월경.

식단에서 에스트로겐을 흡수할 수 없습니다. 그러나 식물성 에스트로겐을 함유한 다양한 식물성 식품은 신체가 에스트로겐을 더 잘 흡수하는 데 도움이 됩니다. 여성호르몬에 좋은 음식 이들은 신체에서 에스트로겐만큼 약하게 작용하는 화학 물질 그룹에 속합니다.

호르몬 균형을 위해 무엇을 먹어야합니까?? 식물성 에스트로겐이 풍부한 음식을 섭취하면 갱년기 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있으며 갱년기와 관련된 특정 상태의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수도 있습니다.

콩은 식물성 에스트로겐의 가장 풍부한 식품 공급원입니다. 뿐만 아니라 대두의 복합 성분에는 이소플라본이라는 식물성 에스트로겐이 특히 풍부합니다. 콩의 이소플라본은 신체의 에스트로겐 수용체에 결합하여 기능합니다. 지금까지 수백 건의 연구가 진행되었습니다. 이소플라본 상충되는 결과를 보이는 대두. 그러나 미국 임상 영양 저널(American Journal of Clinical Nutrition)에 따르면 콩 식품이 폐경과 관련된 일부 상태에 도움이 될 수 있다는 상당한 증거가 있습니다. 예를 들어 식단에서 콩을 선택하면 허혈성 심장 질환의 위험을 줄이고 혈중 콜레스테롤 수치를 개선하며 안면홍조를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

아마씨는 식물성 에스트로겐의 또 다른 중요한 공급원이며 리그난이라고 하는 특정 유형의 식물성 에스트로겐을 함유하고 있습니다. 콩 이소플라본과 마찬가지로 리그난도 에스트로겐 및 항알레르기 효과가 있지만 그 정도는 훨씬 적습니다.

2.2. 인슐린과 글루카곤

인슐린은 식단에 영향을 받는 가장 잘 알려진 호르몬 중 하나로 가장 잘 알려져 있습니다. 탄수화물을 섭취하면 이 탄수화물의 포도당이 혈류로 들어가고 췌장에서 인슐린을 분비하게 됩니다. 인슐린은 포도당 분자에 부착되어 세포로 운반되어 에너지로 사용됩니다.

췌장의 또 다른 호르몬인 글루카곤은 인슐린과 반대되는 작용을 합니다. 장기간 금식하면 췌장에서 글루카곤이 분비됩니다. 이 상태는 저장된 글리코겐을 포도당으로 전환하도록 간에 신호를 보냅니다. 그런 다음 설탕은 혈류로 분비되어 신체가 더 많은 음식을 섭취할 때까지 에너지원으로 작용합니다. 신체의 생리적 피드백 시스템은 혈당을 안정적으로 유지하도록 설계되었습니다.

인슐린 저항성이 있는 경우 췌장은 정상적으로 인슐린을 생성하지만 근육, 지방 및 간 세포는 이에 대해 정상적으로 반응하지 않습니다. 이를 보상하기 위해 췌장은 포도당이 세포로 들어갈 수 있도록 더 많은 인슐린을 생성합니다. 췌장이 충분한 인슐린을 생산하지 못하면 혈액에 과도한 설탕이 축적됩니다. 시간이 지나면서 상태가 인슐린 저항성 당뇨병 전단계 또는 당뇨병으로 이어질 수 있습니다.

갱년기를 지나면서 당신의 몸은 gynoid, 배 모양, 사과 모양에서 변합니다. 일부 전문가들은 복부에 과도한 지방이 축적되면 당뇨병뿐만 아니라 인슐린 저항성의 위험도 증가한다고 믿습니다.

무엇보다도 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요하다는 것을 기억해야 합니다. 너무 많은 칼로리를 섭취하면 체중이 증가하고 인슐린 저항성 및 당뇨병.

하루에 소모한 만큼의 칼로리만 섭취합니다. 흰 빵, 크래커, 쿠키, 백설탕과 같은 정제된 탄수화물 대신 귀리, 밀기울, 통곡물 빵, 콩, 렌즈콩, 야채와 같은 복합 탄수화물을 선택하십시오.

2.3. 코르티솔

부신은 일반적으로 스트레스 호르몬으로 알려진 코티솔을 분비합니다. 이 과정은 스트레스를 받거나 위험이 감지될 때 촉발되는 생리적 반응인 신체의 투쟁 도피 반응의 일부로 알려져 있습니다. 코티솔은 생존에 매우 중요합니다. 그러나 정기적으로 체내 코티솔 수치가 높으면 스트레스 수치, 혈압 및 내장 지방이 증가할 수 있습니다. 지방은 신체의 중앙부를 둘러싸고 있어 사과 모양의 체형에 기여합니다.

폐경기 동안 높은 수준의 코티솔은 특히 좌절감을 줍니다. 폐경이 이미 신체의 지방 구성에 변화를 일으키기 때문입니다.

카페인과 알코올은 코티솔 분비를 약간 증가시키는 것으로 나타났습니다. 폐경기를 겪고 있다면 카페인과 알코올 섭취를 제한해야 합니다. 이러한 음료는 코티솔 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다.

인생의 어느 단계에서나 영양가 있는 식단을 섭취하는 것은 건강에 중요합니다. 태우는 것보다 더 많은 칼로리가 포함된 음식을 섭취하면 체중이 증가할 수 있습니다. 따라서 다양한 야채, 과일, 전곡 제품, 저지방 유제품 및 저지방 단백질 공급원을 섭취해야 합니다. 영양가가 낮고 칼로리가 높은 “정크 푸드”, 가공 설탕, 포화 지방 및 트랜스 지방 및 나트륨.

폐경기를 겪고 있는 경우 콩 또는 아마씨 제품을 선택하면 증상을 관리하고 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있는 특정 상태의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 알코올과 카페인 섭취를 제한하는 것이 중요합니다. 식습관을 조금만 조절하면 건강에 큰 변화를 줄 수 있습니다.

참고 출처: healthline.com