달리기를 하면 키가 커지나요?

우리의 키는 운동을 포함한 다양한 요인의 영향을 받습니다. 그렇다면 달리기 습관을 유지하면 키가 커질까?

우리의 키는 사춘기에 크게 증가할 것입니다. 이 단계를 지나면 키의 증가는 더 제한적이지만 다음 덕분에 여전히 증가할 수 있습니다. 성장 호르몬 (GH)는 사춘기 이후에도 계속 생성됩니다. 키는 유전적 요인의 영향을 받는 것 외에도 다음과 같은 다른 많은 문제의 영향을 받습니다.

1.1 다이어트

신체에 적절한 영양소를 제공하는 것은 키를 증가시키는 중요한 척도입니다. 다음과 같은 충분한 미네랄을 제공합니다. 비타민 D비타민 K2, 마그네슘, 아연, 인, 칼륨, 비타민 C… 그리고 중요한 것은 키를 증가시키는 칼슘입니다.

녹색 채소, 콩류, 계란, 우유, 유제품, 육류, 생선, 신선한 과일과 같은 추가되어야 하는 식품… 식품 공급원입니다. 키 성장에 도움이 되는 음식 매우 좋음, 뼈 성장에 필요한 영양소가 포함되어 있습니다.

1.2 규칙적인 운동

규칙적인 운동은 사춘기를 지나고 있는 사람들의 키를 높이는 효과적인 방법입니다. 규칙적인 운동은 근육과 뼈를 강화하고 신체가 성장 호르몬을 생성하도록 자극하고 골다공증의 위험.

스포츠는 농구, 조깅, 사이클링, 배드민턴, 수영과 같은 키 증가에 도움이 되도록 권장됩니다. 또한, 요가도 연습할 수 있으며 키 증가에 도움이 될 뿐만 아니라 신체의 통증도 감소시킵니다.효과적인 통증.

최상의 결과를 얻으려면 일주일에 약 5일, 매일 30분에서 1시간 동안 규칙적인 운동 요법을 유지하십시오.

1.3 충분한 수면을 취하세요

성인 키를 높이는 방법은 무시할 수 없습니다 충분한 수면을 취하다. 하루 8시간 동안 잠을 자고 숙면을 취하여 키를 높이십시오. 연구에 따르면 밤 10시부터는 신체가 성장 호르몬을 자극하고 새로운 세포가 재생되는 시간이라고 합니다. 따라서 밤 10시 이전에 잠을 자야 합니다.

1.4 올바른 자세로 걷고 일하기

우리의 매일의 자세는 근골격계에 영향을 미치고 키에도 영향을 미칩니다. 머리와 등을 곧게 펴고 바른자세에 앉도록 주의해야 하며, 전자기기 사용 시 눕는 것을 많이 자제해야 합니다.

무거운 물건을 들 때 인대가 손상되어 척추와 키 발달에 악영향을 미치므로 무거운 물건을 들고 다니지 마십시오.

키는 운동 및 스포츠와 관련된 요인을 포함하여 많은 요인의 영향을 받으며 달리기도 스포츠로 간주됩니다. 따라서 달리기는 키를 높이는 데 완전히 도움이 될 수 있습니다.

달리기를 할 때 우리 몸은 키가 커지는 데 도움이 되는 많은 성장 호르몬을 생성합니다. 또한 아침 햇살을 받으며 조깅을 하면 몸이 천연 비타민 D 공급원을 생성하여 칼슘을 더 잘 흡수할 수 있습니다. 이것은 또한 뼈를 강화하고 뼈를 길게 하는 데 도움이 됩니다.

키 성장과 관련된 이점 외에도 달리기는 신체를 강화하고 심혈관 건강을 향상시키며, 저항 증가 신체가 체중을 잘 조절할 수 있도록 도와줍니다. 만성 질환.

조깅은 수영, 턱걸이와 같은 다른 스포츠만큼 키를 높이는 데 도움이 되지 않습니다. 그러나 그것은 여전히 ​​키를 높이고 건강을 향상시키는 간단한 스포츠입니다.

달리기를 할 때 가장 효과적인 달리기를 하려면 몇 가지 사항을 염두에 두어야 합니다.

• 옷 준비하기: 조깅할 때 넘어지지 않도록 좋고 가볍고 미끄러지지 않는 신발을 선택해야 하며 옷은 시원하고 흡수력이 좋은 옷을 선택해야 합니다.
• 운동하기 전에 조심스럽게 워밍업해야합니다. 근육 부상을 피하기 위해 달리기 수준이 천천히 높아집니다.
• 건강에 따라 적절한 조깅 시간과 강도를 선택하십시오. 신체의 내성에 비해 너무 많이 달리지 마십시오. 특히 기저질환이 있는 사람에게는 더욱 그렇습니다.
• 운동하기 가장 좋은 시간은 아침에 햇빛이 있어 몸이 스스로 생성되도록 도와줍니다. 비타민 D 자연과 아침에 낮은 자외선 강도는 건강에 거의 영향을 미치지 않습니다. 그러나 태양 아래서 운동을 할 수 없다면 실내에서 조깅을 할 수도 있습니다.
• 추운 날에는 찬 공기가 건강에 미치는 영향을 피하기 위해 밖으로 뛰지 마십시오. 또는 몸이 좋지 않을 때 며칠 동안 휴식을 취할 수 있습니다.
• 운동 후에는 몸에 적절한 에너지를 보충해야 합니다. 많이 함유된 식품의 사용을 늘린다. 비타민과 미네랄 필요하다, 필요하다.

조깅은 키를 키울 뿐만 아니라 건강을 증진시키는 간단하고 부드러운 스포츠입니다. 매일 달리기를 유지하면 더 나은 건강을 유지하고 만성 질환을 예방할 수 있습니다. 달리기와 함께 키를 높이려면 적절한 영양 섭취와 휴식을 병행해야 합니다.

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