30일 다이어트가 건강에 좋다?

따라하기 쉬운 다이어트 메뉴 레시피와 유용한 식사 준비 팁이 포함된 간단한 30일 다이어트 계획의 도움으로 오늘 체중 감량 목표를 찾고 달성하기 시작하십시오. 한 달 동안 이 식단을 따르면 최대 8파운드의 체중 감량에 성공할 수 있습니다.

다이어트 30일 안에는 인기를 얻고 있는 바이러스성 건강 운동입니다. 그것은 수련자들이 술, 설탕, 시리얼콩류, 유제품 및 첨가물을 30일 동안 식단에서 섭취하고 잠재적으로 급진적인 생활 방식 변화로 선전합니다.

추종자들은 건강상의 이점에 대해 열광하는 반면 다른 사람들은 지속 불가능한 식단일 뿐이라고 말합니다. 효과가 있으며 시도해야 합니까? 대답은 곧 !

다이어트는 많은 정신적, 육체적 건강상의 이점을 약속하는 한 달 동안의 깨끗한 식사 프로그램입니다. 2009년 두 명의 공인 스포츠 영양사에 의해 도입되었으며 재설정 방법으로 홍보했습니다. 대사 음식과의 관계를 재구성합니다.

30일 다이어트는 특정 식품군이 우리 각자의 건강과 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 생각에 초점을 맞춥니다. 따라서 식단에서 이러한 음식을 제거하면 신체가 부정적인 영향으로부터 회복하고 장기적인 건강을 증진하는 데 도움이 된다고 믿어집니다.

대부분의 사람들은 체중 감량을 위해 30일 다이어트를 합니다. 그러나 일부 사람들은 이 프로그램을 사용하여 음식 과민증을 확인하거나 제안된 특정 건강상의 이점을 얻을 수도 있습니다.

30일 다이어트 프로그램의 아이디어는 간단합니다. 30일 기간 내에 건강에 해로울 수 있는 음식을 완전히 차단하는 것입니다. 처음 30일 후에 건너뛴 음식을 천천히 다시 도입하고 신체에 미치는 영향을 모니터링하십시오.

30일 다이어트에는 엄격한 규칙이 있습니다. 또한 허용 식품 목록과 금지 식품 목록도 제공합니다. 한 달 동안 참가자들은 어떤 식으로든 금지된 음식을 먹을 수 없었습니다. 위반할 경우, 그 사람은 첫날부터 이 체제를 다시 시행해야 합니다.

다이어트의 발명가들은 엄격한 준수를 통해 신체가 염증, 장 장애 또는 호르몬 불균형을 유발할 수 있는 특정 음식을 재설정할 수 있다고 주장합니다. 다른 다이어트와 달리 30일 다이어트는 칼로리 추적, 부분 측정 또는 음식 채점을 필요로 하지 않습니다. 또한 참가자의 체중은 프로그램이 완료될 때까지 기밀로 유지됩니다.

어떤 음식이 사용됩니까?

30일 식단에 허용되는 식품에는 다음과 같은 최소 가공 식품이 포함됩니다.

• 육류 및 가금류: 쇠고기송아지, 돼지, 말, 양, 닭, 칠면조, 오리 등
• 생선 및 해산물 : 생선, 멸치, 새우, 오징어, 가리비, 게, 랍스터 등
• 계란: 모든 유형 및 수제 마요네즈와 같이 계란으로 만든 식품.
• 과일: 신선하고 말린 과일이지만 신선한 것이 선호됩니다.
• 야채: 모든 야채.
• 견과류와 씨앗: 땅콩을 제외한 모든 견과류와 씨앗은 엄밀히 말하면 콩과 식물입니다. 견과류 우유, 견과류 버터 및 견과류 식사도 허용됩니다.
• 일부 지방: 건강한 식물성 오일, 코코넛 오일, 오리 지방, 정제 버터, 버팔로 버터밀크.

최소한의 가공 식품이 요구될 때, 식단은 참가자들에게 그들이 인식하는 성분만 포함하는 가장 짧은 성분 목록을 가진 식품을 선택하도록 권장했습니다.

피해야 할 음식

30일 다이어트 동안 특정 음식은 식단에서 완전히 제거해야 합니다. 으로 구성되다:

• 설탕 및 인공 감미료: 원시 설탕, 꿀, 메이플 시럽, 아가베 시럽 및 이러한 감미료를 포함하는 모든 제품 및 인공 감미료.
• 알코올: 모든 맥주, 와인, 리큐어 및 증류주를 포함합니다.
• 곡물: 가공 수준에 관계없이 모든 시리얼밀, 옥수수, 귀리 그리고 밥은 피해야 합니다.
• 콩 및 콩류: 땅콩 버터를 포함한 대부분의 콩, 렌즈콩 및 콩류는 피해야 합니다. 완두콩, 완두콩 설탕과 완두콩은 예외입니다.
• 콩: 두부, 템페, 완두콩을 포함한 모든 콩과 된장, 간장과 같은 모든 간장 제품.
• 유제품: 소, 염소 및 양 우유 포함, 요거트, 치즈, 아이스크림 및 찐 우유에서 추출한 기타 제품. 정제된 버터나 유제품은 허용됩니다.
• 가공 첨가제: 에는 카라기난, MSG 또는 아황산염이 포함됩니다. 이러한 성분이 포함된 음식이나 음료는 피해야 합니다.

또한 다이어트는 참가자가 좋아하는 구운 식품, 스낵 또는 스낵을 먹지 않도록 권장합니다. 이 다이어트는 이 다이어트에 허용된 재료를 사용하더라도 마찬가지입니다. 따라서 콜리플라워 피자와 팬케이크와 같은 음식은 피해야 합니다.

30일 다이어트에도 속임수는 없다. 대신, 참가자는 항상 지침을 엄격하게 따르도록 권장됩니다. 위반할 경우 30일 다이어트 참가자는 처음부터 과정을 시작해야 합니다.

30일 다이어트를 정말 진지하게 따르는 것은 많은 건강상의 이점이 있다고 합니다. 에는 지방 감소, 에너지 수준 증가, 수면을 개선하다, 식욕을 줄이고 운동 능력을 향상시킵니다. 더욱이, 다이어트의 발명가들은 참가자들이 음식에 대해 생각하는 방식과 취향이 바뀔 것이라고 보장합니다. 다이어트 지지자들은 또한 다이어트가 음식과 신체에 대한 감정적 관계를 바꿀 수 있다고 주장합니다.

이러한 주장된 이점이 유혹적인 것처럼 보일 수 있지만 현재 이를 뒷받침하는 과학적 연구는 없다는 점에 유의해야 합니다.

참가자가 30일 다이어트 프로그램을 성공적으로 완료하면 2단계인 재도입 단계에 집중할 차례입니다.

이 단계에서 참가자들이 자신의 신진대사, 위장관, 면역 체계 및 신체 음식과의 관계에 대해 어떻게 느끼는지 평가하기 위해 특정 음식을 천천히 다시 도입했습니다. 제한된 식품을 재도입하기 위해 제안된 방법은 한 번에 하나의 식품군만 다시 추가하는 것입니다. 예를 들어, 우유는 첫날에 다시 공급될 수 있습니다. 그런 다음 그들은 2일에서 4일 사이에 식단으로 돌아가 유제품을 피하고 발생한 다른 증상에 주의를 기울이도록 권장했습니다. 모든 것이 잘되면 5일째에 다른 식품군을 다시 도입할 수 있으며 그 이후 식품 항목에 대해 프로세스가 반복됩니다.

팽만감, 피부 발진 또는 관절 통증과 같은 부정적인 증상을 유발하는 음식을 더 잘 식별하기 위해 식단의 나머지 부분은 그대로 유지하면서 한 번에 하나의 식품군만 도입하는 것이 좋습니다.

모든 식품군을 개별적으로 테스트한 후 내약성이 좋은 식품군을 식단에 다시 도입할 수 있습니다. 당연히 개인이 모든 식품을 재도입할 필요는 없습니다. 사실, 그들은 그들이 그리워하지 않는 음식을 다시 소개하는 것을 피하도록 권장됩니다.

30일 다이어트 시도에 관심이 있는 사람들은 다음과 같은 일주일 메뉴 제안으로 시작할 수 있습니다.

두번째

• 아침 식사: 사과, 소시지, 계란을 곁들인 고구마 해시.
• 점심: 호박 한 그릇에 담긴 치킨 샐러드, 아기 시금치, 석류 씨앗.
• 저녁: 로메스코 소스를 곁들인 마늘 새우, 애호박 국수 제공.

화요일

• 아침 식사: 계란 프라이와 고구마 한 조각을 곁들인 야채 샌드위치
• 점심: 수제 미트볼과 케일을 곁들인 수프.
• 저녁: 미트볼, 아보카도, 토마토, 알팔파 새싹으로 속을 채운 버섯.

수요일

• 아침 식사: 아보카도, 계피, 대추 스무디.
• 점심: 호박과 샐러드 제공.
• 저녁: 고추, 야채, 아보카도 조각으로 속을 채운 고구마.

목요일

• 아침: 부드러운 삶은 계란과 아스파라거스를 프로슈토로 감싼 것.
• 점심: 양배추와 다진 돼지고기.
• 저녁: 브루스케타를 얹은 대구와 브로콜리 한 조각.

금요일

• 아침 식사: 배, 자두, 사과, 바나나, 아보카도, 파슬리로 만든 스무디.
• 점심: 훈제 연어와 아스파라거스로 만든 프리타타.
• 저녁: 구운 닭고기와 함께 제공 크랜베리 그리고 겨울 야채.

토요일

• 아침: 매운 토마토 소스에 삶은 계란.
• 점심: 칠면조, 베이컨, 쇠고기로 만든 작은 버거와 고수 아이올리 소스 제공.
• 저녁: 슬로우 쿠커에서 요리한 오리와 야채.

일요일

• 아침: 게, 새우, 고추로 속을 채운 버터.
• 점심: 토마토 소스에 간 쇠고기로 속을 채운 구운 호박 반 개.
• 저녁: 쇠고기, 호박, 양파, 버섯 스튜.

몸에 필요한 모든 비타민과 미네랄을 공급할 수 있도록 하루 종일 단백질과 야채를 다양하게 섭취하는 것을 잊지 마십시오.

간식은 하루 종일 활력을 유지하고 식사 사이에 공복감을 피할 수 있는 좋은 방법입니다. 30일 식단에 허용되는 흥미로운 스낵 옵션은 다음과 같습니다.

• 살사 또는 과카몰리를 곁들인 질경이 칩
• 헤이즐넛 버터를 곁들인 사과
• 냉동 바나나로 만든 바나나 아이스크림
• 미역 스낵
• 설탕 믹스(땅콩 없음)
• 아몬드 밀크 라떼
• 프로슈토와 멜론
• 카이엔 페퍼를 뿌린 아몬드 버터와 당근
• 삶은 계란
• 호두 박제 무화과
• 과일 스무디와 냉동 코코넛 밀크

30일 다이어트 프로그램의 일부 측면은 영양가 있는 다이어트에 적합합니다. 예를 들어, 식단은 최소한의 가공 식품을 섭취하고 신선한 과일과 채소를 많이 섭취하도록 권장합니다.

그러나 콩과 식물, 콩, 유제품과 같이 영양이 풍부한 음식을 피하면 신체가 일일 권장 영양소를 모두 충족하기 어려울 수 있습니다. 다이어트를 30일 이상 계속하면 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

또한 엄격한 규칙이 일부 사람들의 식습관을 재설정하는 좋은 방법이 될 수 있지만 알코올 중독을 허용하지 않는 제한적인 식단은 일반적으로 시간이 지남에 따라 지속 가능하지 않습니다. 장기적으로 이 식단을 따르려는 사람들은 크로노미터와 같은 온라인 다이어트 저널에 며칠 동안의 식사를 기록하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 일일 영양소 권장 사항을 계속 충족할 수 있습니다.

체중을 줄이려면 칼로리 섭취를 줄여야 한다는 것은 부인할 수 없는 사실입니다. 제한적인 특성으로 인해 30일 다이어트는 체중 감량에 필요한 칼로리 결핍을 만드는 데 도움이 될 것입니다. 몇 파운드를 더 빼세요. 그러나 이 식단에서 선택한 음식이 습관이 되지 않는 한 체중 감량은 장기적으로 지속 가능하지 않을 수 있습니다. 이 식단이 광고하는 이점에 관해서는 주장을 뒷받침하는 과학적 연구 결과가 없습니다. 그러나 어떤 사람들은 자신도 모르는 사이에 음식 과민증이 생길 수 있으며 식단을 다시 시작하면 식습관이 완전히 재정립될 수 있는 것이 사실입니다.

참고 출처: healthline.com