요가에서 우짜이 호흡을 연습하는 방법

Ujjayi는 요가 연습을 향상시키기 위해 수천 년 동안 사용되었습니다. Ujjayi는 요가 연습 중 움직임과 호흡을 동기화하여 전체 요가 과정을 더 리드미컬하게 만드는 데 도움을 줍니다.

언제 호흡 마음을 고요히 하면 우리의 에너지는 감각에서 몸으로 자유롭게 빠져나갈 수 있습니다. 호흡과 마음 사이에는 깊은 관계가 있다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 호흡이 중요합니다. 호흡은 생명입니다. 그것은 우리가 없이는 절대 살 수 없는 것이지만, 우리는 그 모든 미묘함을 관찰하고 인정하는 데 시간을 거의 들이지 않습니다. 읽기를 멈추고 심호흡을 하고 깊게 내쉬다. 이제 몇 잔 더 마시고 당신을 집어삼키는 고요한 파도를 느껴보십시오. 호흡은 마법입니다.

웃짜이 호흡과 신경계: 첫 번째 숨부터 마지막 ​​날숨까지 우리는 자율신경계(ANS)로 지속적으로 호흡하는 것을 고려할 필요가 없습니다. 신체의 다른 ANS 작용(예: 동공 확장)과 달리 우리는 자발적으로 호흡을 조절할 수 있으므로 시스템에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 교감신경 그리고 우리의 부교감신경. 우리가 Ujjayi 호흡을 들이마실 때, 우리는 자동적으로 의도로 변형되어 우리 내면의 풍경의 주인이 됩니다. 우리는 들숨과 날숨의 길이, 양, 소리를 조절하여 기분에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

웃짜이 브레스 (oo-jai로 발음됨)은 Pranayama(일하는 호흡)의 한 형태이며 “승리의 호흡”으로 번역될 수 있습니다. 오늘날 그것은 종종 “바다의 숨결” 또는 “다스 베이더의 숨결”이라고 합니다. 무엇이라고 부르고 싶든 요가 호흡 연습을 다음 단계로 끌어올릴 수 있습니다. Ujjayi는 간주됩니다 횡격막 호흡법 호흡의 질이 횡격막에 의해 조절되기 때문입니다.

Ujjayi는 요가 연습 중에 사용되며, 호흡과 움직임을 동기화하는 데 도움이 되는 소리도 생성합니다. 프라나야마(호흡 조절)의 형태는 매우 일반적이며 아사나(신체 자세/자세) 수행 중에 사용됩니다.

요가 수련에서 호흡은 매우 중요하며 때로는 신체적 자세보다 더 중요합니다.

우짜이 호흡에서는 들숨과 날숨이 모두 코를 통해 이루어집니다. 웃짜이 호흡법은 다음과 같다.

숨을 들이쉬고 내쉴 때:

• 입을 다물어라.
• 숨이 거의 코를 고는 소리가 날 때까지 목구멍을 좁히십시오.
• 횡격막으로 호흡을 조절하십시오.
• 들숨과 날숨 시간을 동일하게 유지합니다. 이 모든 활동은 진정과 균형을 이룰 수 있습니다.

처음에는 수행할 공기가 충분하지 않다고 느낄 수 있지만 이 기술은 연습을 통해 더 쉬워질 것입니다.

초보자를 위한 Ujjayi 호흡 연습 지침:

시작하기 전에 긴장을 푸는 것을 잊지 마십시오. 과정에 대해 너무 많이 생각하지 마십시오. 웃짜이 호흡은 숨을 고르게 펴고 펴도록 설계되었습니다. 작은 생각; 더 숨을 쉬어.

편안한 앉은 자세에서 시작하는 것이 가장 좋습니다. 높이 앉아 눈을 부드럽게 감습니다. 숨을 들이쉬면서 하복부를 채우고 흉곽과 폐를 채우고 목구멍까지 채우십시오. 코로 깊게 숨을 들이쉬고 입으로 내쉴 때 거울에 비친 안개를 상상함으로써 우짜이 호흡을 연습할 수 있습니다. 입으로 천천히 “하아아” 소리를 내는 데 도움이 됩니다.

이렇게 몇 번 숨을 들이마신 후 입술을 막고 다시 시도하십시오. 속삭임으로 수축하는 것처럼 목구멍 뒤쪽을 부드럽게 수축하여 공기 흐름이 더 작아지고 숨이 목구멍을 위아래로 당기는 것이 중요합니다. 따라서 바다의 소리와 비교하여 종종 들리는 호흡 소리입니다. 목이 조여졌음에도 불구하고 Ujjayi의 숨은 여전히 ​​콧구멍을 통해 들어오고 나가며 입술은 여전히 ​​부드럽게 닫혀 있습니다.

약간의 연습이 필요하므로 인내심을 가지십시오. 호흡에 저항이 있는 부분에 주목하십시오. 듣기가 어렵거나, 들이쉬고 내쉴 때 숨의 양의 균형을 맞추기 어렵거나, 얼마나 쉽게 숨을 들이쉬고 내쉴 때 차이를 느낄 수 있습니다. 집중해야 할 부분과 연습해야 할 부분에 주의하세요.

일부 요가 수행자들은 Ujjayi를 믿습니다. 아사나(신체적 자세)를 수행하지 않으며 정상적으로 호흡하는 것을 선호합니다. 따라서 일부 수행자들은 우짜이가 자세가 깊이 이해될 때 자연스럽게 나오며 그러한 아사나 숙달에 도달할 때까지 집중해서는 안 된다고 믿습니다. 그러나 Vinyasa 요가는 호흡과 일치하는 자세를 기반으로 하므로 Vinyasa 스타일 요가에서 Ujjayi는 호흡과 움직임을 연관시키는 방법으로 강조됩니다. 우짜이는 호흡기 전체에 균형을 잡아주는 효과가 있어 불편함과 좌절감을 풀어주고 심신을 안정시키는 데 도움이 됩니다. Ujjayi에는 간단한 연습에 좋은 가치를 주는 많은 이점이 있습니다. Ujjayi 호흡을 연습하는 동안 즐길 수 있는 몇 가지 이점은 다음과 같습니다.

• 운동 중 집중력을 향상시킵니다. 호흡과 움직임을 연결하고 마음을 집중하고 현재 순간에 대한 자각을 유지하는 데 도움이 됩니다. Ujjayi에 흡수되어 수행자는 더 오랜 시간 동안 그 자세를 유지할 수 있습니다.
• 지구력 훈련과 에너지 빌딩은 수업의 리듬을 유지하기 위해 명상의 질을 빌려서 연습 유창성을 향상시킵니다.
• Nadis(신체의 에너지 채널)를 자극하면 정신적 명확성과 집중력이 향상됩니다. 그것은 산만함을 줄이고 개업의가 자기 인식을 유지하고 연습에 기초를 둘 수 있도록 합니다.
• 웃짜이 호흡은 몸의 온기를 조절한다. 폐와 목구멍을 통과하는 공기의 마찰은 신체 내부에 열을 생성합니다. 내장 마사지와 비슷합니다. 코어가 내부에서 따뜻해짐에 따라 몸은 아사나 수행을 위해 준비됩니다. 이 열은 더 안전한 스트레칭을 제공하는 동시에 내부 장기가 축적된 독소를 제거할 수 있습니다.
• 집중된 Ujjayi 호흡은 신체의 긴장과 긴장을 풀어주고 프라나의 자유로운 흐름을 촉진할 수 있습니다.
• Ujjayi는 산소를 근육과 기관으로 운반하고 노폐물을 제거하는 데 도움이 되는 심혈관-호흡기 계통의 균형을 유지합니다. 두통의 통증 완화를 촉진하고 부비동 압력을 완화하며 가래를 줄이고 신경계와 소화 시스템을 강화합니다. 웃짜이 혈액 내 산소량 증가 및 혈압 조절.
• Ujjayi는 우리가 쉬고 있을 때와 같이 자세에서 호흡이 균일하고 리드미컬하게 유지되어야 하기 때문에 우리가 쉬는 자세에 굴복해야 할 때를 알려줍니다. 그것은 우리가 우리의 에고를 놓아주기 위해 한 걸음 물러서서 우리의 연습에서 정직함을 연습할 수 있게 해줍니다. 귀를 기울일 때, 당신의 숨결은 당신의 진정한 스승이 되어 수많은 방법으로 당신을 인도할 수 있습니다. 고대 요기들은 호흡과 마음 사이의 친밀한 관계를 인식했습니다.
• Ujjayi는 우리가 신체 운동의 도전 중에 심호흡을 완전히 연습할 수 있도록 합니다. 그래서 우리는 일상 생활에서 어려움을 겪을 때 침착함을 유지할 수 있습니다.

Ujjayi 호흡은 기분이 좋을 때의 욕망(Raga)과 기분이 나쁠 때의 반발(Dvesha)의 효과에 의해 흔들리지 않는 평등, 비애착에 대한 실용적인 가르침입니다.

암 치료 및 화학 요법

2012년 암 환자를 대상으로 한 연구에 따르면 호흡 요가가 상태를 개선할 수 있습니다. 수면 장애, 암과 함께 생활하고 화학 요법을 받는 동안 사람들의 불안과 삶의 질. 연구자들은 또한 이러한 긍정적인 결과가 이 활동의 ​​역할을 확인하기 위해 더 큰 연구에서 확인되어야 한다고 결론지었습니다.

우울증

2017년 연구에 따르면 이 장애가 있는 사람들의 증상이 크게 감소했습니다 우울증 규칙적인 호흡을 포함하는 요가 프로그램에 참여할 때 심각합니다.

갑상선 기능 저하증의 경우

사람들을 훈련시키는 것과 관련된 연구 갑상선 기능 저하증 요가 호흡 운동은 환자의 폐 기능에 대한 이 활동의 ​​유익한 효과를 보여줍니다.

이 주장을 뒷받침하는 임상 연구는 없지만 많은 요가 수행자들은 우짜이 호흡에 초점을 맞춘 요가 수련이 전체 내분비 시스템의 균형을 유지하는 데 도움이 되어 갑상선 질환이 있는 사람들에게 도움이 될 수 있다고 믿습니다.

참고 출처: healthline.com