새로운 하루가 어떻게 흘러가느냐는 잠에서 깼을 때의 기분에 따라 많이 달라집니다. 그렇다면 어떻게 제시간에 일어나야 하고, 일어나서 무엇을 해야 길고 생산적인 하루를 보낼 수 있을까요?
1. 전화를 바로 잡지 않는다
잠에서 깨어난 후 많은 사람들이 일반적으로 가장 먼저 하는 일은 메시지를 보기 위해 즉시 전화를 찾거나, 이메일을 확인하거나, 소셜 네트워크를 서핑하여 뉴스를 보는 것입니다. 이렇게 하면 코스에서 벗어나 아침에 해야 할 일을 잊어버릴 수 있습니다.
시간이 많다면 부드러운 운동, 운동과 같이 정신적 균형에 도움이 되는 일을 선택하십시오. 요가 있다 심사 숙고.
2. 빛에 대한 접근
어둡고 비오는 날에 일어나기 위해 고군분투해야 할 때가 분명히 있습니다. 그것은 당신의 몸이 당신의 마음에 활력을 주고 깨우기 위해 광원이 필요하기 때문입니다. 그러므로 잠에서 깨어난 후에 불을 켜거나 문으로 걸어가 자연광을 받으면 활기찬 하루가 시작되는 것을 볼 수 있을 것입니다.
3. 침대 청소
몇 분 정도 시간을 내어 침대를 정리 정돈해 보세요. 이 일을 마치고 나면 새로운 하루가 의미 있고 다음 일을 할 수 있는 더 많은 에너지를 얻게 될 것입니다. 반면에 깔끔한 침대는 퇴근 후 편안함을 느끼게 해주고 밤에 잠을 잘 자게 해주기도 합니다.
4. 노래에 맞춰 춤추기
집에 아이가 없다면 가장 좋아하는 곡을 골라 춤을 춥니다. 이것은 또한 새로운 하루를 시작하는 데 더 흥분되는 데 도움이 되는 방법입니다.
5. 좋아하는 향을 방안에 퍼뜨리기
디퓨저 구매를 고려할 수 있습니다. 기름 침실을 위해. 감각을 깨우고 몸에 활력을 주는 에센셜 오일이 가득한 공간으로 아침을 시작하세요. 민트, 오렌지, 레몬, 정향 또는 라벤더와 같은 일부 향을 권장합니다.
6. 두피를 부드럽게 마사지
이것은 깨우기에 권장되는 방법입니다. 최선을 다해도 침대에서 일어날 수 없다면 뿌리 부분을 부드럽게 당겨 두피를 부드럽게 마사지하십시오. 이 동작은 깨어 있는 데 도움이 될 뿐만 아니라 두피로의 혈액 순환을 더 자극합니다.
헤어라인을 부드럽게 당겨야 하며 너무 세게 당기는 것은 신체에 손상을 입히지 않도록 주의해야 합니다.
7. 미지근한 물로 얼굴을 씻는다
시원한 물줄기가 당신을 순식간에 꿈나라에서 나오게 할 것입니다. 또한 얼굴의 모공을 조이는 데 도움이 됩니다. 그러나 찬물을 대신 사용해서는 안됩니다.
8. 물 한 잔 마시기
컵을 마셔 물 커피를 마시거나 아침 식사를 하기 전에 긴 수면 후 몸에 필요한 수분을 보충하고 소화 시스템과 신진 대사가 보다 효율적으로 이루어지도록 도와줍니다. 물을 보충하지 않으면 피로와 현기증에 빠지고 하루하루가 비효율적이다.
9. 아침 식사에 단백질 추가
단백질 신체의 세포를 구성합니다. 따라서 단백질이 풍부한 아침 식사 생산적인 하루를 보낼 수 있는 에너지를 제공합니다.
10. 전날 밤에는 커피나 술을 마시지 않는다
카페인 그것은 여러 시간 동안 몸에 머무를 수있는 각성제입니다. 따라서 전날 밤에 몸에 싣게 되면 숙면을 취하기 어렵게 하거나 숙면을 취하지 못해 다음날 아침에 피로와 숙면을 취하지 못하게 됩니다. 연구에 따르면 잠들기 6시간 전에 카페인을 마시면 총 수면 시간이 1시간 단축됩니다.
와인 한 잔은 마자 마자 졸리게 만들 수 있지만 나중에는 깨어 있게 할 수 있습니다. 그들은 수면 주기를 방해하고 원인이 됩니다. 렘수면장애, 깊은 수면이라고도 합니다.
11. 정리하고 내일 아침 입을 옷 고르기
다음 날 입을 옷을 고르는 데 10분을 투자하고 다림질하고 말리면 아침에 스트레스를 푸는 데 도움이 된다. 이것은 다음 날 아침 시간을 낭비하지 않도록 아이들에게도 적용되어야 합니다.
12. 아침 식사 계획하기
옷을 고르는 것처럼, 밤에 몇 분 정도 시간을 내어 다음날 아침에 무엇을 먹을지 결정하면 건강한 아침 식사를 선택하는 데 도움이 되고 건강에 해로운 음식을 빨리 섭취할 위험을 줄일 수 있습니다. 영양가 있는 계란 요리를 위해 야채를 썰거나 냉장고에서 밤새 귀리를 요리하거나 아침에 가장 먼저 만들 수 있는 딸기가 든 치아 푸딩을 준비할 수 있습니다.
13. 자기 30분 전에는 전자기기를 사용하지 않는다
위에서 언급했듯이 아침에 일어나자마자 휴대폰을 사용하는 것은 좋지 않을 수 있지만 자기 전에 사용하는 것은 더 심각할 수 있습니다. 초록불 그들이 방출합니다.
블루라이트는 뇌를 자극하고 생성을 막는다고 합니다. 멜라토닌몸이 더 쉽게 잠들 수 있도록 도와주는 호르몬. 잠들기 최소 30분 전에 스크린 시간을 줄이십시오.
14. 좋아하는 알람 유형 선택
많은 사람들은 알람을 선택하는 것이 더 쉽게 일어나기 위해 독특하고 이상해야 한다고 생각합니다. 하지만, ‘추악한’ 음악에 잠에서 깨어난 후의 기분은 더 답답하고 불편할 것이다. 따라서 좋아하는 벨소리를 선택하고 손이 닿지 않는 곳에 두십시오. 방 반대편에 있는 화장대나 인접한 욕실에 놓으십시오. 여전히 소리가 들리는 곳이면 어디든지 놓아서 꺼짐 버튼을 눌러 계속 잠을 잘 가능성이 줄어듭니다. 침대에서 나와 방을 가로질러 걸어가야 합니다.
위의 내용은 제시간에 일어나 공부와 일을 효과적으로 시작할 수 있는 행복한 새 날을 보내는 데 도움이 되는 비밀입니다.
참조 출처: healthline.com, webmd.com
