대처하는 방법 "파트너" 침대에서 나쁜?

파트너와 함께 이사하는 데 어려움이 없는 것은 아닙니다. 같은 침대에서 자는 경우가 많지만, 어떤 사람들은 나쁜 수면 습관을 가지고 있거나 파트너가 잠을 덜 자는 경우가 있습니다. 그렇다면 침대에서 나쁜 “파트너”를 다루는 방법은? 이 답변은 아래 기사에 있습니다.

대부분의 커플에게 침대를 공유하는 것은 장기적인 관계의 가장 큰 기쁨 중 하나입니다. 잠들고 함께 일어나는 그 순간은 친밀함의 주요 원천입니다. 그러나 “대처”를 경험하는 소수의 커플을 위해.

1.1. 적게 자지만 같은 침대를 쓰는 파트너의 나쁜 수면 습관

당신의 파트너는 가능한 한 부드럽고 사랑스럽게 표현하기 위해 침대에서 잠자는 동안 끔찍한 “파트너”입니다. 당신은 그녀가 당신과 함께 잠을 잘 수 없는 것에 대한 핑계의 긴 목록을 보관합니다. 에는 “오후 3시에 과자를 너무 많이 먹었습니다”, “맥주는 거품이 일고 배를 아프게 합니다. 깨어났어요”가 포함됩니다. 그리고 “담요 밖으로 튀어나온 다리”

그녀에게 다시 묻는 데는 그리 오랜 시간이 걸리지 않았다. 그러나 관계가 진행됨에 따라 그녀가 숙면을 취하는 데 방해가 되는 주요 장애물이 침대를 함께 사용하는 것이라는 사실이 점점 더 분명해집니다. 당신은 일어나서 그녀에게 “어떻게 잤어요?”라고 묻습니다. 그녀는 종종 “당신은하지 않았습니다.”라고 대답합니다. 좋은 아침.

당신은 다른 어떤 관계에서도 이와 같은 불면증을 경험한 적이 없으며, 그것을 극복하고 당신이 자격이 있다고 느끼는 평화로운 잠자리 생활을 달성하기로 결심했습니다. 그래서 함께 이사를 갔을 때 꿈을 이루기 위해 다음과 같은 모든 것을 시도했습니다. 많은 슬리핑 마스크에 투자하면서 슬리핑 마스크를 견딜 수 없다는 것을 알게되었습니다. 그리고 귀하의 파트너는 여러 브랜드의 귀마개를 사용해 보았습니다. 풀 사이즈 매트리스와 별도의 담요를 사는 것조차 당신이 파트너와 잠을 잘 만큼 충분히 크지 않은 침대가 없다는 것을 알게 됩니다.

파트너의 수면을 돕기 위해 고군분투하는 동안, 당신은 그녀의 문제가 당신에게 영향을 미치고 있음을 알아차리기 시작합니다. NS 스트레스 그녀가 잘 수 있는지 궁금해 할 때, 그리고 그녀가 잠을 잘 수 없다면 그것이 당신의 잘못이라는 것을 아는 죄책감이 당신을 힘들게 하기 시작합니다. 밤을 꼬박 새우다, 걱정에 지쳤습니다. 그 기간은 당신의 관계에서 낮은 지점을 표시합니다.

결과적으로 매일 피곤하고 불안하게 시작하는 것은 부드럽고 사랑스러운 로맨스에 도움이 되지 않습니다. 당신은 궁금해하기 시작합니다. 역사상 함께 잠을 잘 수 없어서 정말로 헤어진 부부가 있었습니까? 당신이 그것에 대해 생각하면 어리석은 것 같습니다. 잠 못 이루는 밤이 지나고 나면 일이 잘 풀리고 커피 섭취량이 급증하며 둘 다 서로에 대해 조금 원한을 느끼기 시작합니다.

파트너가 당신을 비난하는 몇 가지 싸움 후 잠 그리고 당신은 급진적인 해결책이 필요하다는 것을 분명히 멈출 계획이 없습니다. 그래서 마침내 베개를 꾸리고 객실에서 잠을 자기 시작했습니다.

떠나야 하는 것이 아쉽지만 즉시 수면과 깨어 있는 생활이 모두 극적으로 개선됩니다. 밤 불명 증 이제 거의 과거의 일이 되었으며 침실 시간은 편안합니다. 불이 꺼지는 순간을 걱정하는 대신 두 사람은 실제로 잠들어 있었다.

침대를 공유하지 않는 커플 주위에 약간의 낙인이 있습니다. 사랑이 없는(또는 적어도 섹스리스인) 관계를 불러일으키고 인정하는 것을 창피하게 만들 수 있기 때문입니다. 당신은 당혹스러워하고 때때로 손님에게 집을 안내할 때 두 번째 침실을 “손님 방”이라고 부릅니다. 그녀는 아마도 당신을 위해 베개를 안아 주며 떠나지 않습니다. “

별도의 침실을 갖는 것도 좋은 특전이 될 것입니다. 이제 파트너를 방해하지 않고 원하는 대로 늦게까지 책을 읽거나 TV를 시청할 수 있습니다. 그리고 무엇보다도, 당신과 당신의 파트너는 서로의 침대에서 뛰어다니며 하루를 시작합니다. 좋은 아침이라는 말은 정말 의미심장합니다! 그것에 대해 좋아하지 않는 것은 무엇입니까?

32세의 제임스샤 에드워즈(Jamesha Edwards)는 잠 못 이루는 밤이 낯선 사람이 아닙니다. 그녀의 남편 라이오넬(40)은 코골이로 이를 목격했다. 그녀는 “코골이 소리가 매우 컸다”고 설명했다. “그리고 정말 무서웠어요. 숨을 쉬려고 하기 때문에 헐떡이며 잠을 자면서 싸우고 있었어요.” 펜실베니아 주 포츠타운에 사는 영업 사원 에드워즈는 남편의 건강에 대해 걱정하며 깨어 있는 것과 평화와 고요함을 찾아 침실에서 쫓겨나는 것 사이를 오갑니다.

University of Pittsburgh Medical Center의 수면의학 박사인 Charles W. Atwood Jr., MD에 따르면 코골이는 침대에서 파트너가 가장 많이 호소하는 불만 사항입니다. 작은 기도, 확대된 목, 코막힘 또는 편도선과 같은 폐색은 모두 코골이를 유발할 수 있습니다. 수면 무호흡증, 호흡을 잠시 멈추는 것으로 표시되는 상태는 코골이의 또 다른 더 심각한 원인입니다. “수면 무호흡증이 있는 사람은 기도 소리를 회복하는 짧은 각성이 있고 종종 헐떡거리거나 코를 킁킁거리며 약간 놀란 후 다시 잠이 들 수 있습니다. 이 주기는 수십 또는 수백 번 계속될 수 있습니다.”

1.2. 수면 문제는 관계에 어떤 영향을 미칩니까?

불면증과 함께 밤새 뒤척이거나 뒤척이거나 침대에 들락날락하는 것은 부부에게 문제를 일으킵니다. 비자발적 경련도 때때로 하지 불안 증후군과 관련이 있습니다.

잠 못 이루는 밤은 눈 밑에 다크서클 그 이상을 초래합니다. 고혈압, 심장 마비, 뇌졸중, 우울증 산만함은 둘 다 수면 무호흡증과 관련이 있습니다. 시간이 지남에 따라 불면증은 “사람들이 우울하고 피곤하며 생산성을 떨어뜨리게 만듭니다”, “삶의 질이 떨어지고 있습니다.”

마지막으로 남편이나 아내는 심각한 수면 무호흡증 진단을 받고 지금 잠을 자고 있습니다. CPAP, 또는 공기압을 사용하여 상기도를 여는 지속적인 양압 인공호흡기. 파트너는 밤에 더 쉽게 호흡합니다. “차이를 바로 느낄 수 있습니다.”, “우리 관계에 완전히 새로운 차원을 만들었습니다.”

함께 자는 것과 관련하여 잠자리에 들기 전에 침대에서 일어나는 일이 종종 사람들이 즐거운 시간을 보낸 후 파트너의 낮잠을 보지 못하게 할 수 있습니다. “그녀는 자고 있을 때 이런 우스꽝스러운 소리를 냅니다. 하지만 섹스는 굉장합니다.” 작은 소리는 관계 초기에 용서될 수 있지만 시간이 지남에 따라 “재미있는” 소리가 소음으로 바뀌면서 감정이 바뀝니다. 코골이는 아마도 대부분의 커플이 화합에 동의하지 않는 목록의 최상위에 있지만, 더 신랄한 관계를 만들 수 있는 또 다른 더 혼란스러운 문제가 있습니다. 바로 안절부절입니다.

대부분의 사람들에게 수면은 평화롭고 고요하며 휴식을 취하는 시간입니다. 너무 편안해서 대부분의 사람들은 잠자는 동안 상대적으로 움직이지 않습니다(꿈에서 잠을 자면 마비될 것입니다!). 물론 우리는 일어나서 몸을 구르거나 베개를 조정하는 등의 일을 하지만 이러한 움직임은 종종 드물며 파트너가 알아차릴 만큼 중요하지 않습니다.

그들의 침대 파트너도 고요하지 않습니다. 그들은 누군가가 앞서 언급한 댄스 파티에 우연히 들어갔는데 출구를 찾지 못하는 것처럼 보이는 경향이 있습니다. 그들에게 있어서, 그들의 휴식은 밤새도록 던지고, 돌리고, 발로 차거나 기타 미묘한 신체 움직임으로 인해 격렬하게 방해를 받을 수 있습니다. 관찰하는 파트너 중 일부는 움직임이 예측 가능한 빈도로 발생한다는 것을 알아차릴 수도 있습니다(“주기적 사지 움직임”으로 알려짐).

안절부절 못하는 일부 잠자는 밤에 영화를 보면서 가만히 앉아 있는 것이 불편할 수 있지만 특히 잠자는 동안 다리가 움직이는 것을 인식하지 못하는 경우가 많습니다. 다음은 수면 시간이 적은 파트너와 침대를 공유할 때 더 잘 자는 몇 가지 방법입니다.

• 파트너가 수면 전문의에게 진찰을 받도록 권장하십시오.

이것은 파트너의 안절부절이 그/그녀를 위험에 빠뜨리는 폭력적인 활동으로 이어진 경우에 특히 중요합니다. 덜 극적인 불안한 잠자는 사람들은 수면을 정상으로 느끼지만 정상적인 수면을 취하지 않았습니다. 밤에 일어나는 모든 저크와 저크에 대해 두뇌가 깨어나서 그것을 발생시킨다는 사실을 고려하십시오. 또한, 밤에 TV를 볼 때 느낄 수 있는 불편함이나 긴 차를 타거나 비행 중에 가만히 앉아 있는 것이 어려운 것은 수면과 관련된 움직임과 관련이 있을 수 있습니다. 하지 불안 증후군 및 주기적인 사지 운동 장애와 같은 상태는 둘 다 또는 당신이 그 어느 때보 다 더 나은 수면을 유발할 수 있는 치료 가능한 상태입니다.

• 침대를 신중하게 선택하십시오

모든 사람이 매트리스 쇼핑과 관련하여 최고의 침대 기능 목록을 가지고 있지만 두 사람이 구입한 침대가 쉽게 움직이지 않고 당신과 파트너 사이에 공간을 만들 수 있을 만큼 충분히 넓은지 확인하십시오. 별도의 침구/담요를 사용하면 한 단계 더 발전할 수 있으므로 이불 커버가 뒤집히고 당기는 느낌이 들지 않습니다!

• 가중 담요를 고려하십시오

안절부절 못하는 일부 사람들의 경우, 특히 다리에 체중을 추가하면 수면의 질에 큰 차이를 만들 수 있습니다. 자신에게 가장 적합한 무게를 찾는 데 도움을 줄 수 있는 가중 매트리스 제조업체가 많이 있습니다.

• 주의 철

철분이 부족한 일부 개인은 야간 안절부절을 보일 수 있습니다. 농도를 주문하는지 확인하려면 의사와 상담하십시오. 페리틴 (철분 저장량을 측정하는 테스트)가 적절합니다.

• 이 음식들을 보세요

파트너에게 삭제 요청 초콜릿, 카페인 및/또는 MSG 밤에.

• 고려하다 뜨거운 목욕을 하다 잠들기 30분 전

이것은 일부 사람들이 덜 불안하게 자는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 파트너의 가족과 이야기하십시오

안절부절을 유발하는 일부 상태는 매우 유전적입니다. 연기가 있는 곳에는 대개 불이 있습니다. 불면증은 많은 커플이 경험하는 흔한 장애입니다. 이러한 전략은 “수면 이혼”(별도의 침대에서 자는 것)을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 문제를 해결하는 데 도움을 줄 수 있는 파트너의 수면 가족에게 연락하세요.

참조: healthline.com, webmd.com, menshealth.com