피로 해소 음식

신선하고 영양이 풍부한 다양한 음식으로 구성된 식단은 피로감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 피로를 푸는 데 도움이 되는 음식에 대해 자세히 알아보세요. 이 기사는 피해야 할 음식과 음료에 대한 몇 가지 통찰력과 에너지를 높이는 효과적인 팁을 제공합니다.

탈수, 무기력하고 느리며 운동에 관심이 없습니다. 모두 피로의 징후입니다. 그러나 흰 빵과 구운 식품과 같은 일부 가공 식품은 일부 사람들의 피로를 악화시킬 수 있습니다. 많은 연구의 공동 보고서에 따르면 정기적으로 피로를 느끼는 여성의 비율이 남성의 비율보다 훨씬 높습니다. 많은 주관적이거나 객관적인 원인이 피로를 유발할 수 있습니다. 그러나 전문가들은 영양 부족이 주요 원인이라고 말합니다. Cleveland Clinic의 영양 요법 이사인 Cindy Moore는 “음식은 우리 몸의 연료입니다.”라고 말합니다. 우리가 선택하는 연료(먹기)는 우리 몸의 성능에 완전히 영향을 미칩니다.”

매일 새로운 날이 시작될 때 대부분의 사람들은 자신의 몸이 먹어야 할 필요에 대해 생각하지 않고 직장이나 학교에 갑니다. 분주한 생활은 아침 식사 시간을 생각조차 하지 못하게 합니다. 메인 대학의 식품과학 및 인간영양학 교수인 Mary Ellen Camire 박사는 “아침식사는 잊기 쉬운 식사입니다. 그러나 사람들이 아침을 건너뛰고 아침 한낮에 피곤함을 느낀다면 시간이 필요합니다. . 아침을 건너뛰는 습관을 바꾸기 위해.”

연구에서 아침밥 각성 및 집중력 향상에 도움이 되며 낮 동안의 과식을 방지하고 예방하여 체중 감량에 도움 과체중 및 비만, 제2형 당뇨병 그리고 대사성 심혈관 질환. 이러한 이점을 얻고 신체가 하루의 활동을 준비하도록 하기 위해 Academy of Nutrition and Dietetics는 음식을 충분히 섭취할 것을 권장합니다. 탄수화물 지구력을 증가시키기 위해 에너지와 단백질을 제공합니다. 위의 요구 사항을 충족하는 일부 식품 옵션은 다음과 같습니다.

• 치즈와 시리얼 베이글
• 시리얼 과일과 요구르트와 함께
• 땅콩 버터와 과일을 곁들인 통곡물 토스트
• 통밀 피타로 얇게 썬 삶은 계란
• 구운 계란, 토스트 및 과일
• 밀가루 귀리 건포도와 함께

항상 일로 바쁜 사람들을 위해 Camire는 아침 식사 바, 냉동 오믈렛, 아침 ​​샌드위치, 오트밀 팩 및 미리 포장된 플라스틱 그릇에 담긴 통곡물이 옵션이라고 말합니다. 이동 중에도 먹기 좋습니다. 그러나 아침 식사의 설탕과 지방 함량을 알고 있어야 합니다. Pediatrics 저널에 실린 연구에 따르면 설탕이 많이 함유된 아침 식사를 한 어린이는 점심 시간에 더 배고프고 더 많이 먹었습니다.

치즈와 감자 튀김 샌드위치는 먹기에 좋은 느낌을 줄 수 있지만 영양가는 상대적으로 낮습니다. 일부 포장 또는 통조림 식품, 사탕, 통조림 식품 및 조리된 육류와 같은 가공 식품에는 방부제, 가공 첨가물, 나트륨, 트랜스 지방 및 기타 화학 물질이 많이 함유되어 있으며 기타 인공 성분은 건강에 해로울 수 있습니다.

사실 음식이 신선할수록 더 많은 영양소를 함유하고 있습니다. 더 오래 지속되도록 영양소를 제거한 가공 식품과 달리 날 식품에는 종종 더 높은 수준의 영양소가 포함되어 있습니다. 제철 과일과 채소를 먹는다는 것은 나무에서 자연적으로 익게 하는 것입니다.

카페인 적당히 사용하면 많은 건강상의 이점이 있는 것으로 나타났습니다. 카페인은 우리에게 짧은 시간 동안 정신을 맑게 하지만 실제로 몸에 활력을 주지는 않습니다. 첫 모금은 짜릿할 수 있지만, 몸에 좋은 영양과 균형 잡힌 간식과 식사를 제공하지 않으면 결국 피곤함을 느끼게 될 것입니다. .

당신이 커피 중독자라면, 선택하세요. 커피 블랙 또는 무가당 커피. 청량 음료 및 에너지 음료에는 높은 수준의 정제 설탕 높은 인공 성분은 과도하게 섭취할 경우 신체 분해를 일으키고 다른 건강 문제를 유발할 수 있습니다.

유형 붉은 고기 우리 식단에서 포화 지방의 훌륭한 공급원이 될 수 있습니다. 닭고기, 칠면조, 생선과 같은 살코기는 여전히 양질의 단백질을 제공하지만 포화 지방이 적습니다. 생선에는 지방산이 많이 함유되어 있어 오메가 3처럼 연어 그리고 참치추가할 수 있습니다 지방 유익한, 심장에 좋습니다.

가공 식품과 마찬가지로 설탕, 흰 밀가루와 같은 정제 탄수화물은 영양을 덜 첨가합니다. 통곡물 그리고 탄수화물 복잡한. 전곡 식품과 복합 탄수화물을 선택하여 우리 몸이 식이섬유에 섬유질을 추가하여 껍질로부터 최대한의 이점을 얻도록 하십시오.

견과류와 씨앗은 피로를 풀고 배고픔을 줄이는 최고의 식품입니다. 식단에 다양한 견과류와 씨앗을 포함하면 건강한 영양소와 에너지를 제공할 수 있습니다. 영양사가 식단에 추가하도록 권장하는 견과류와 씨앗은 다음과 같습니다. 아몬드브라질너트, 캐슈넛, 헤이즐넛, 피칸, 호두, 해바라기 씨 그리고 호박씨…. 전문가들은 또한 소비자들이 이 견과류를 가공이나 염장 없이 섭취할 것을 권장합니다. 그리고 그들은 완벽한 오후 간식이 될 수 있습니다.

물을 많이 마셔라 신체 기관이 최적으로 기능하는 것은 필수적입니다. 물은 칼로리의 형태로 에너지를 제공하지 않지만 에너지 부스터로 바뀌는 신체의 생화학적 과정이나 반응을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 하루 종일 물을 많이 마시고 청량 음료, 커피 및 기타 단 음료를 제한하십시오. 이러한 간단한 변화가 큰 차이를 만들 수 있으며, 당신도 모르게 기분이 나아질 것입니다.

식품 공급원에서 필요한 영양소를 충분히 섭취하지 못한다면 매일 비타민 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다. 영양 보충제를 시작하는 데 도움이 되는 계획을 세우려면 영양사 또는 의사와 상의하십시오. 다른 영양소나 건강 보조 식품을 시작하기 전에 반드시 의사와 상담하십시오.

연구원들은 비교 바나나 장거리 라이딩을 위해 많은 에너지를 지속적으로 필요로 하는 로드 사이클리스트의 특정 탄수화물 함유 스포츠 음료. 결과적으로 그들은 바나나가 스포츠 음료만큼 레이서에게 연료를 제공한다는 것을 발견했습니다. 바나나에는 많은 양의 자연 에너지를 제공하는 칼륨, 섬유질, 비타민 및 복합 탄수화물이 많이 포함되어 있기 때문에 설명할 수 있습니다. 또한 바나나는 일반적으로 매우 저렴하고 시장에서 매우 쉽게 구할 수 있어 완벽한 천연 에너지 보충제입니다.

귀리는 아침에만 먹는 음식이 아닙니다. 중간 크기의 귀리 한 그릇에는 많은 양의 섬유질과 약간의 단백질이 포함될 수 있습니다. 또한 귀리는 다른 가공된 아침식사용 시리얼에 비해 혈당이 높거나 낮은 사람에게도 매우 좋습니다. 인스턴트 오트밀, 잘게 썬 귀리 또는 구식 귀리에는 설탕이 첨가되지 않은 것이 가장 좋습니다. 그 후, 우리는 우유와 같이 첨가하는 것을 완전히 제어할 수 있습니다. 꿀 그리고 약간의 믹스베리. 약간의 과일을 곁들인 오트밀은 에너지를 보충하고 피로를 푸는데 효과적인 선택입니다.

훈련과 경기 시 많은 에너지를 필요로 하는 프로선수들에게 최고의 식품은 아니지만, 치아씨드 탄수화물 함량, 건강한 지방 및 섬유질 덕분에 지속적인 에너지원이 될 수 있습니다. 치아씨드 2테이블스푼은 심장 건강 및 항염증제인 영양소인 약 24g의 탄수화물과 4,800g의 오메가-3를 제공합니다. 6명의 지구력 운동 선수를 대상으로 한 소규모 연구에 따르면 치아씨드를 섭취하면 탄수화물이 함유된 스포츠 음료만큼의 에너지를 얻을 수 있습니다. 일상적인 목적으로 아침 스무디에 치아씨드 몇 스푼을 뿌리거나 한 스푼을 추가하십시오. 요거트 오후는 피로를 줄이는 데 충분한 에너지를 제공할 수 있습니다.

우리가 매일 먹는 음식은 신체가 받을 수 있는 에너지의 양을 결정합니다. 우리가 무엇을 먹느냐에 더하여, 우리가 먹는 시간은 또한 우리의 에너지 수준을 결정할 수 있습니다. 많은 사람들은 종종 과식 후에 피곤하고 나른함을 느낍니다. 그것은 신체가 다른 활동에 에너지를 제공하는 대신 음식을 소화하는 데 에너지를 사용하기 때문입니다. 우리에게 건강한 에너지원이 될 수 있는 많은 음식이 있습니다. 개업의가 그 부분을 하루에 여러 번의 식사로 나누어야 하는 일부 다이어트도 있습니다. 이것은 신체가 더 자주 연료를 공급받는 데 도움이 되며 체중 감량에도 도움이 될 수 있습니다.

참조 출처: webmd.com, healthline.com