근육통이 있는 운동, 요통은 계속되어야 한다?

운동은 건강에 필수입니다. 운동과 근력 운동은 등 근육을 만들고 미래의 요통을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 허리 통증이 있을 때 운동을 시작해야 할까요?

특정 운동이 요통을 악화시킨다면 통증을 참으려고 노력해서는 안 됩니다. 이것은 앞서 언급했듯이 통증은 종종 당신이 잘못하고 있다고 말하는 신체의 방식이기 때문입니다. 통증으로 인해 다음 중 하나가 나타날 수 있습니다.

• 특정 운동을 잘못하고 있습니다.
• 당신이 하고 있는 운동은 당신의 허리 상태를 위해 고안된 것이 아닙니다.
• 알지 못하는 다른 부상이나 허리 상태가 있습니다.

요통이 있으면 먼저 의사나 척추 지압사에게 진찰을 받는 것이 가장 좋습니다. 허리 통증이 심한 경우 의사는 엑스레이 문제를 자세히 살펴보기 위해. 마찬가지로 척추 지압사는 정렬하기 쉬운 일련의 질문을 통해 통증의 원인을 밝힐 수 있습니다. 보통, 보통, 보통, 허리 통증 정기적인 조정을 통해 개선할 수 있으며, 그러면 정상적인 운동을 다시 시작하기가 더 쉬워집니다.

운동에 관해서는, 요즘은 격렬한 운동이 매우 인기가 있습니다. 또한 스쿼트와 같이 반복적인 크런치가 필요한 프리 웨이트 또는 운동을 피해야 합니다.

또한, 일정 기간의 운동 후에 허리 통증을 경험한다면, 너무 많은 움직임을 하는 것 뿐만 아니라 바닥에서 중량을 드는 것을 피하는 것이 좋습니다. 배꼽 스틱 그리고 허리를 펴세요. 더 이상의 허리 통증을 피하려면 운동을 할 때 허리가 아닌 무릎을 구부려야 합니다. 또한 운동 기구나 기구가 제대로 설치되어 있는지 확인하십시오. 의자 높이가 잘못된 기계에서만 작업하면 다음 날 통증을 유발할 수 있습니다.

운동은 일상 생활의 중요한 부분이지만 칼로리를 태우기 위해 요통을 희생해야 하는 것은 아닙니다. 허리 통증이 있다면 천천히 천천히 허리 근육을 강화하십시오. 무리하게 밀거나 통증을 유발하는 운동을 하지 마십시오. 요통을 예방하고 치료하는 방법과 최상의 운동 프로그램에 대한 정보는 척추 지압사 또는 의사와 상의하십시오.

운동으로 인한 근육통을 다룰 때 목표는 종종 통증을 극복하는 것이 아니라 해결하는 것입니다. 예를 들어, 요통이 달리기로 악화되면 이 활동을 사이클링과 같은 충격이 적은 유산소 운동으로 대체할 수 있습니다. 의사나 물리 치료사는 당신을 괴롭히는 운동에 대한 대안을 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다.

또한, 물 요법은 운동 관련 통증으로 고생하는 많은 사람들에게 효과적인 옵션입니다. 물 요법은 허리 구조의 스트레스와 긴장을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 추가 통증 완화를 위해 온수 수영장에서 할 수도 있습니다.

운동은 근육통과 요통에 좋지만 모든 운동이 유익한 것은 아닙니다. 이 운동을 시작할 때 약간의 불편함은 근육이 강해짐에 따라 사라져야 합니다. 그러나 통증이 너무 경미하고 운동으로 15분 이상 지속되면 환자는 운동을 중단하고 의사에게 연락해야 합니다. 특정 운동은 통증을 악화시킬 수 있습니다. 예를 들어, 서 있는 발가락을 만지면 척추의 디스크와 인대에 더 많은 스트레스가 가해집니다. 그들은 또한 허리와 햄스트링 근육을 과도하게 긴장시킬 수 있습니다.

특정 운동은 요통을 악화시킬 수 있으므로 급성 요통 중에는 피해야 합니다. 부분 크런치는 등과 복부 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 무릎을 꿇고 바닥에 발을 놓습니다. 팔을 가슴 위로 교차하거나 손을 목 뒤에 놓습니다. 복근에 힘을 주고 어깨를 바닥에서 들어 올립니다. 숨을 내쉬면서 어깨를 들어올립니다. 팔꿈치로 이끌거나 팔을 사용하여 바닥에서 목을 당기지 마십시오. 1초 동안 유지한 다음 천천히 허리를 내립니다. 8~12회 반복합니다. 적절한 형태는 등에 가해지는 과도한 스트레스를 방지합니다. 발, 꼬리뼈, 허리는 항상 매트와 접촉해야 합니다.

등을 대고 누워 한쪽 무릎을 구부립니다. 발 아래에 수건을 감습니다. 무릎을 펴고 수건을 천천히 뒤로 당깁니다. 다리 뒤쪽으로 부드럽게 스트레칭되는 느낌이 들어야 합니다. 최소 15~30초 동안 유지합니다. 각 다리에 대해 2~4회를 수행합니다.

벽에서 10~12인치 떨어진 곳에 서서 등이 벽에 닿을 때까지 등을 기대십시오. 무릎이 약간 구부러질 때까지 천천히 아래로 미끄러지며, 벽에 허리를 누르십시오. 10을 세면서 누른 다음 조심스럽게 벽을 다시 밀어 올립니다. 8~12회 반복합니다.

등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발을 바닥에 놓습니다. 한쪽 무릎을 가슴으로 가져오고 다른 쪽 발은 바닥에 평평하게 유지합니다. 허리를 바닥에 대고 15~30초간 유지합니다. 그런 다음 무릎을 낮추고 다른 다리로 반복합니다. 이 동작을 각 다리에 2~4회 수행합니다.

무릎을 구부리고 발뒤꿈치만 바닥에 대고 등을 대고 눕습니다. 발뒤꿈치를 바닥에 밀고 엉덩이를 조이고 어깨, 엉덩이, 무릎이 일직선이 될 때까지 엉덩이를 바닥에서 들어 올립니다. 약 6초 동안 유지한 다음 엉덩이를 천천히 바닥으로 낮추고 10초 동안 휴식합니다. 8~12회 반복합니다. 엉덩이가 위를 향하고 있을 때 허리를 아치형으로 만들지 마십시오. 앞, 뒤 복근을 조여서 격렬한 운동을 피하십시오.

제대로 하고, 무게를 들어 올리다 일반적으로 허리가 아프지 않습니다. 실제로, 만성 요통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 급성(갑작스러운) 요통이 있을 때 등 근육과 인대에 추가 스트레스를 가하면 추가 부상의 위험이 증가할 수 있습니다. 역기를 들어야 하는지, 어떤 운동을 피해야 하는지 의사에게 문의하십시오.

에어로빅을 하다 폐, 심장 및 혈관을 강화하고 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 걷기, 수영, 자전거 타기 모두 요통 완화에 도움이 됩니다. 짧은 세션으로 시작하여 시간이 지남에 따라 구축하십시오. 허리가 아프면 물이 몸을 지탱하는 곳에서 수영을 해보세요. 회전하는 움직임을 피하십시오.