두려워 보이지 않거나 미지의 것에 대한 것은 이 두려움을 둘러싼 모든 감정과 생각이 우리 머리 속에 있기 때문에 설명하기 어려울 수 있습니다. 이러한 부정적인 감정과 생각은 정신적 장애물을 만듭니다. 우리가 사는 방식에 영향을 미치는 것은 이러한 정신적 블록이며, 방치하면 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이 기사는 삶에서 보이지 않는 두려움의 원인, 증상, 위험 요인 및 극복 방법을 더 잘 이해하는 데 도움이 될 것입니다.
1. 보이지 않는 것에 대한 두려움은 무엇입니까?
불확실성은 우리 경험의 일부입니다. 어떤 사람들은 불확실한 시기에 힘을 보입니다. 다른 사람들은 심지어 마비되거나 정서적 장애, 집착. 사람들이 불확실성에 어떻게 반응하는지는 그들이 미지의 것에 대해 얼마나 두려워하는지에 달려 있습니다.
사람이 거미나 뱀을 두려워한다면 그것은 그들이 이미 이 두 종에 대해 알고 있는 것을 기반으로 할 수 있습니다. 그들은 독이 있고 말 그대로 그들을 죽일 수 있습니다. 그러나 모든 두려움이 그러한 특정 정보에 근거한 것은 아닙니다. 우리가 전혀 알지 못하는 것에 근거한 두려움이 있습니다.
예를 들어 월스트리트를 보자. 투자자들이 사건이 경제에 타격을 줄 것을 두려워하면서 주가가 폭락했습니다. 좀 더 개인적인 예? 대중 연설에 대한 두려움. 많은 사람들이 무대에서 느끼는 공포의 일부는 청중이 어떻게 반응할지 모른다는 것입니다. 미지의 것에 대한 두려움은 다른 많은 불안, 두려움, 공포증의 근본적인 부분입니다. 이 기사에서는 일반적인 증상, 위험에 처한 사람, 이러한 두려움을 극복하는 방법을 살펴보겠습니다.
미지의 공포에 대한 심리학적 용어는 “xenophobic”입니다. 현대 용법에서 이 단어는 낯선 사람이나 외국인에 대한 두려움을 의미하도록 진화했지만 원래 의미는 훨씬 더 넓습니다. 에는 낯설거나 알려지지 않은 모든 것이 포함됩니다. 연구자들은 보이지 않는 것에 대한 두려움을 정보가 없는 것에 대해 두려워하는 경향으로 정의합니다. 어떤 사람들에게는 미지의 것에 대한 두려움이 그들을 불편하게 만들 수 있습니다. 심지어 우울할 수도 있습니다.
사람이 알 수 없거나 생소한 상황에 직면했을 때 극도로 불편하고 불안해한다면 “불확실한 편협함”으로 알려진 마음 상태가 발전했을 수 있습니다. 이것은 그러한 사람들이 불확실한 상황을 견딜 수 없다고 느낀다는 것을 의미합니다.
2. 보이지 않는 것에 대한 두려움의 증상과 원인
2.1. 보이지 않는 것에 대한 두려움의 가장 흔한 증상
보이지 않는 것에 대한 두려움의 영향은 다음과 같은 여러 증상으로 나타날 수 있습니다.
- 빠른 심장 박동
- 빠르고 얕은 호흡
- 근육 긴장
- 약하고 생명이 없는 느낌
- 혈당 (혈당) 스파이크
위협이 일시적인 경우 이러한 증상은 빠르게 사라집니다. 그러나 우리가 미지의 것에 대한 두려움을 거의 끊임없이 느낀다면 그것은 우리의 건강에 해로울 수 있습니다.
미지의 것에 대해 걱정하는 경향이 있다면 최악의 시나리오나 가능한 재난을 상상하는 습관이 생겼을 수 있습니다. 재난은 인지 왜곡으로 알려져 있습니다. 이것은 현실에 대한 부정확한 견해를 만드는 사고 방식입니다.
2.2. 보이지 않는 것에 대한 두려움의 원인
보이지 않는 것에 대한 두려움이 생기는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다.
예측 가능성 부족: 정확한 예측을 할 수 있는 정보가 충분하지 않다고 느끼면 불안이 커질 수 있습니다. 예측 가능성의 부족을 해결하는 한 가지 방법은 더 많은 정보를 찾는 것입니다. 예를 들어, 새 학교나 거주 지역에 대해 모르는 것이 불안하다면 이사하기 전에 해당 지역을 탐색하는 것을 고려할 수 있습니다. 직접 방문 또는 온라인 투어를 통해 새로운 삶이 어떤 모습일지 자세히 알아볼 수 있습니다.
통제력 부족: 상황을 통제할 수 없다는 느낌은 필연적으로 불안 수준을 높입니다. 나이와 장애는 모두 사람의 자제력(자신의 삶을 스스로 돌볼 수 있다는 믿음)을 감소시킬 수 있습니다. 자제심을 되찾기 위해 우리는 상황을 분석하고 우리가 통제할 수 있는 것과 통제할 수 없는 것의 목록을 작성하는 것으로 시작할 수 있습니다. 또한 통제 영역에서 취할 수 있는 조치가 포함된 계획을 세워 불확실성을 줄일 수 있습니다.
3. 보이지 않는 것에 대한 두려움의 위험요인
누구나 미지의 것에 대한 두려움을 가질 수 있지만 행동 과학자들은 특정 집단의 사람들이 이러한 유형의 불안에 특히 취약할 수 있음을 발견했습니다. 보이지 않는 두려움과 관련된 위험 요소는 다음과 같습니다.
3.1. 불안 및 공포 장애
불안과 공포 장애가 있는 경우 보이지 않는 것에 대한 두려움이 생길 가능성이 더 높을 수 있습니다. 2016년 연구에서 Trusted Source 연구원은 160명의 성인을 예측할 수 없는 소리와 충격에 노출시켜 놀람 반사를 테스트했습니다. 그들은 사회 불안 장애와 특정 공포증이 있는 사람들이 불쾌하고 알려지지 않은 경험을 예상해야 할 때 점점 더 빠르게 눈을 깜박인다는 것을 발견했습니다.
이로 인해 연구자들은 이 사람들이 알려지지 않은 것에 대해 걱정하는 데 더 민감하다는 결론을 내렸습니다. 불안 장애가 있는 어린이는 특히 보이지 않는 것에 취약해 보입니다.
3.2. 우울증
우울증이 있는 사람들은 우울증이 없는 사람들보다 불확실성에 대해 더 불안해합니다. 그러나 일부 심리학자들은 미지의 것에 대한 두려움과 우울증 사이의 연관성에 의문을 제기합니다. 왜냐하면 우울증은 확신에 대한 느낌으로 간주되기 때문입니다. 예를 들어, 절망감은 현재 일어나고 있고 앞으로 일어날 일에 대해 확실히 좋은 것은 없다는 생각에서 비롯됩니다.
일부 심리학자들은 우울증이 있는 사람들의 미지의 것에 대한 두려움이 주요 우울증에 수반되는 불안에서 비롯될 가능성이 더 높다고 제안합니다.
3.3. 알코올 사용 장애
알 수 없는 것에 대한 두려움과 알코올 사용 장애 사이에는 연관성이 있는 것 같습니다. 2016년에 수행된 연구에서 연구원들은 유사한 실험 조건(예측 가능하고 예측할 수 없는 전기 자극)을 사용했으며 연구 참가자가 알코올 사용 이력이 있는 사람들은 종종 보이지 않는 두려움에 민감하다는 것을 발견했습니다. 연구자들은 사람들이 알 수 없는 것에 대한 두려움에 대처하는 방법으로 알코올을 사용할 수 있다고 결론지었습니다.
3.4. 소화 장애
심리학자들은 섭식 장애가 있는 사람들의 광장 공포증과의 연관성을 연구했습니다. 그들은 섭식 장애가 있는 사람들이 미래에 알려지지 않은 것에 대해 생각할 때 상당히 불안해하는 경향이 있음을 발견했습니다.
3.5. 전자 기기 사용
여러 이전 연구 결과를 기반으로 하는 2017년 메타 분석에서 연구원들은 보이지 않는 것에 대한 두려움 형성과 휴대 전화 사용 사이에 잠재적인 연결 고리가 있음을 발견했습니다. 사람들은 하루 종일 마음의 평화를 줄 수있는 것으로 휴대 전화를 사용하는 것 같습니다. 시간이 지남에 따라 이러한 습관은 이러한 사람들의 일반적인 불확실성에 대한 내성을 감소시켜 미지의 것에 대한 두려움을 유발할 수 있습니다.
3.6. 강박 장애
불확실성에 대한 편협함은 강박 장애(OCD)가 있는 사람들의 일반적인 걱정거리입니다. 2013년 연구에서 강박 장애가 있는 연구 참가자 603명이 증상에 대한 질문에 답했습니다. 보이지 않는 것에 대한 두려움이 그들이 보고한 네 가지 증상의 원인이었습니다.
- 모든 것을 너무 많이 정리하다
- 정기적으로 작업 및 소모품 확인
- 손을 자주 씻으십시오
- 항상 오염된 장소에서 멀리 떨어져
3.7. 사재기 장애
소유물을 수집해야 한다고 느끼는 사람들은 미지의 것에 대한 두려움에 대한 반응으로 그렇게 할 수 있습니다. 과학자들은 사재기 장애가 있는 사람들을 연구한 결과 보이지 않는 두려움에 대한 내성이 증가한다는 사실을 발견했습니다. 2019년 연구에서 57명의 저장 장애가 있는 사람들이 그룹 치료 세션을 완료했습니다. 연구자들은 치료사가 보이지 않는 것에 대한 두려움과 씨름했을 때 치료 결과가 개선되었음을 발견했습니다.
보이지 않는 것에 대한 두려움은 당신이 직면하고 있는 것에 대한 정보가 없을 때 두려워하는 경향입니다. 수용할 수 없는 불확실성 상태로 발전할 수 있습니다. 불안과 기분 장애, 섭식 장애, 사재기 장애, 알코올 사용 장애, 공포증 강박증이 있는 사람들과 같이 알 수 없는 것에 대한 두려움을 더 많이 경험할 가능성이 있는 사람들이 있습니다. 두려움을 관리하기 위해 통제할 수 있는 영역을 식별할 수 있습니다. 단계별 계획을 세우고, 순간에 머물기 위해 마음챙김을 연습하거나, 신뢰할 수 있는 사람과 이야기하십시오. 건강한 생활 방식은 불확실성 속에서 번성하는 데 필요한 힘과 정신의 명료함을 줄 수 있습니다.
참조 출처: healthline.com, Minimalismmadesimple.com
