피곤함을 멈추는 방법?

피로 소진의 많은 사례는 스트레스, 불충분한 수면, 잘못된 식습관 및 기타 생활 방식 요인에 기인합니다. 다음은 에너지 수준을 회복하기 위해 해야 할 일에 대한 정보입니다.

하루 종일 에너지를 유지하는 효과적인 방법은 3끼의 많은 식사를 하는 것보다 적은 양의 식사를 많이 하고 3-4시간마다 건강에 좋은 간식을 규칙적으로 먹는 것입니다. 가지고 균형 잡힌 식단 제정신이라면 다음을 수행해야 합니다.

• 매일 최소 5회분의 과일과 채소를 섭취하십시오.
• 전분 섬유 식품을 기반으로 한 기본 식사
• 특정 유제품 또는 견과류 유제품(두유 등) 섭취
• 콩, 생선, 계란, 고기 및 기타 단백질을 섭취하십시오.
• 선택하다 불포화 기름 그리고 소량만 섭취
• 물을 많이 마셔라 (하루에 최소 6-8잔).

지방, 소금, 설탕이 많이 함유된 음식과 음료의 섭취 빈도를 줄이고, 있을 경우 소량으로 섭취합니다. 5가지 주요 식품군을 다양하게 섭취하여 영양소를 충분히 섭취하십시오.

질문할 때 지쳤을 때해야 할 일, 운동은 아마도 많은 사람들이 생각하지 않는 답일 것입니다. 그러나 실제로 규칙적인 운동을 하면 장기적으로 피로가 줄어들기 때문에 더 많은 에너지를 얻을 수 있습니다.

15분 정도만 걸어도 에너지를 충전할 수 있습니다. 신체 활동이 많아질수록 이점이 증가합니다. 시작하자 운동을 짧은 시간 동안 가벼운 강도로 수행한 다음 사이클링이나 사이클링과 같은 주당 중간 강도의 유산소 운동 권장 목표인 2.5시간에 도달할 때까지 몇 주 및 몇 달에 걸쳐 점차적으로 증가시키십시오. 활발한 걷기.

과체중을 짊어진 몸은 피로를 유발할 수 있습니다. 초과 중량 또한 심장에 압력을 가하여 지쳐 피곤. 따라서 체중이 줄면 훨씬 더 활력이 넘치게 됩니다.

건강한 체중을 유지하기 위해 대부분의 남성은 1,900kcal/일, 여성의 1,400kcal/일 이하의 칼로리 제한을 유지해야 합니다. 또한 BMI 측정 도구를 사용하여 자신에게 적합한 체중 감량을 위한 칼로리 수를 계산할 수 있습니다.

하루 칼로리 제한을 초과하면 다음 날에는 칼로리 섭취량을 줄여야 합니다. 예를 들어 화요일에 한 여성이 섭취한 칼로리는 1,700kcal로 1일 권장 칼로리보다 300kcal 더 많습니다. 그녀는 남은 주 동안 300kcal를 더 줄여야 합니다.

에게 체중 감량평균적인 사람은 일일 칼로리 섭취량을 약 600kcal 줄여야 합니다. 건강한 식생활과 더불어 체중을 줄이고 적정 체중을 유지하는 가장 좋은 방법은 활동과 운동을 더 많이 하는 것입니다.

많은 사람들이 하루 종일 깨어 있는 데 필요한 수면의 질과 양을 얻지 못하여 지쳐 피곤. 전문가들은 다음과 같이 조언합니다.

• 매일 같은 시간에 자고 일어나기
• 너무 오래 낮잠을 자거나 하루에 여러 번 낮잠을 자지 마십시오.
• 밤에 자기 전에 휴식을 취하십시오.

잠들기 최소 1시간 전에는 스마트폰, 태블릿 또는 기타 전자 기기를 사용하지 마십시오. 화면에서 나오는 빛 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이상적으로 침실은 18-24°C의 온도로 어둡고 조용하며 깔끔하게 유지되어야 합니다.

스트레스 건초 스트레스 많은 에너지를 소모합니다. 따라서 다음과 같은 편안한 활동을 하루 일정에 포함시키십시오.

• 체육관에서 운동
• 요가나 태극권을 하세요
• 음악을 듣거나 책을 읽으십시오
• 친구들과 시간을 보내십시오.

긴장을 푸는 데 도움이 되는 모든 것은 에너지 수준을 향상시켜 지쳐 피곤.

상담이나 인지 행동 치료(CBT)와 같은 대화 요법이 스트레스, 불안 또는 나쁜 기분으로 인한 소진이나 피로를 퇴치하는 데 도움이 될 수 있다는 몇 가지 증거가 있습니다.

느낌이 드는 사람은 전문가가 권장합니다. 지쳐 피곤 누구나 카페인을 줄여야 합니다. 가장 좋은 방법은 3주 동안 모든 카페인 섭취를 중단하는 것입니다.

카페인은 다음에서 발견됩니다.

• 커피
• 차
• 콜라
• 에너지 드링크
• 특정 진통제 및 허브

1개월 동안 카페인을 완전히 피하여 피로가 덜한지 확인하십시오. 어떤 사람들은 카페인을 섭취하지 않으면 두통이 생긴다는 것을 알게 됩니다. 당신도 이것을 경험한다면 천천히 마시는 카페인 양을 줄이십시오.

저녁에 몇 잔의 와인이 숙면에 도움이 되지만 술을 마신 후에는 깊이 잠들지 못합니다. 결과적으로 다음 날 지쳐 피곤8시간을 자고 나서도.

자기 전에 술을 줄이면 더 깊은 잠을 자고 더 많은 에너지를 얻는 데 도움이 됩니다. 건강 단체는 남성과 여성이 일주일에 중간 농도의 맥주 6리터 또는 작은 와인 10잔 이하를 마실 것을 권장합니다. 매주 술을 마시지 않는 날 규칙을 설정할 수 있습니다.

때때로 당신은 단순히 당신이 가지고 있기 때문에 피곤하다고 느낍니다. 탈수. 특히 운동 후에 바로 물 한 컵을 마시는 것이 많은 도움이 됩니다.

그러나 인스턴트 분말음료, 핫초코 등의 청량음료는 당분을 많이 함유하고 있어 칼로리가 높아 쉽게 살이 찌고 비만을 유발한다는 점에 유의해야 한다. 카리에스. 물 외에도 다음과 같은 다른 건강 옵션이 있습니다.

• 일반 물의 맛이 마음에 들지 않으면 무가당 탄산수를 사용하거나 레몬 한 조각을 넣으십시오.
• 약간의 과일 주스 또는 인삼 스쿼시 무설탕도 아주 맛있고 영양가가 높습니다.
• 우유는 건강한 뼈를 만들고 유지하는 데 도움이 되는 미네랄인 칼슘의 좋은 공급원입니다. 탈지 우유, 1% 지방 또는 무가당 견과류 우유를 마셔야 합니다.

아직도 당신이 가지고 있다고 느낀다면 피곤한 충분한 휴식과 수면으로 해결되지 않는 과도한 양은 기저 질환이 있을 수 있습니다. 원인을 찾기 위해 일반 의사와 상담하십시오 번아웃이란?.

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참조 출처:.nhs.uk