죄책감이 있는 사람들은 신체적, 정서적 장애를 경험할 수 있습니다. 스트레스를 극복하고 문제를 해결하기 위해 죄책감을 없애는 방법을 찾으십시오. 그렇다면 어떻게 죄책감을 없애야 할까요? 다음 기사에서는 이러한 질문에 답할 것입니다.
1. 죄책감의 영향
대부분의 사람들은 실수를 하는 것이 정상이므로 일생에 한 번 이상 죄책감을 경험합니다. 죄책감은 자신의 행동을 인정하고 개선하도록 동기를 부여합니다. 또한 좋지 않은 일을 고칠 수도 있습니다. 죄책감은 때때로 성장을 촉진할 수 있지만 다른 사람들이 일어난 일을 용서하거나 잊어버렸음에도 불구하고 오랫동안 남아서 방해할 수 있습니다. 문제가 해결되지 않으면 죄책감이 거의 견딜 수 없을 정도로 증가하여 많은 정서적, 육체적 혼란을 일으킬 수 있습니다.
2. 죄책감을 멈추는 방법
자신의 죄를 인정하라
죄책감이 있는 어떤 사람들은 그것을 무시하고 그것에 대해 생각하지 않으려고 할 것입니다. 죄책감을 무시하는 것이 유용한 전략처럼 보일 수 있지만 그렇지 않습니다. 죄책감을 인정하지 않으면 일시적으로 부정적인 감정이 완화될 수 있지만 감정을 숨기는 것은 장기적인 전략이 아닙니다. 죄책감에서 벗어날 방법을 찾으려면 아무리 불쾌한 감정이더라도 먼저 그 감정을 받아들여야 합니다.
자신이 죄책감을 인정하는 데 도움이 되는 방법은 다음과 같습니다.
- 자신을 돌아볼 수 있는 조용한 시간을 가져보세요.
- 좌절, 후회, 분노 및 기타 떠오르는 감정과 같은 생각과 감정을 기록하는 일기를 작성하십시오. 당신이 느끼는 것을 적는 것은 죄책감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 스스로를 판단하는 대신에 일어난 일에 대해 깊이 생각하고 문제를 더 잘 처리하는 데 도움이 될 수 있는 문제의 매듭을 찾으십시오.
- 죄를 인정하기 어렵다면, 심사 숙고 그리고 정기적인 저널링은 큰 차이를 만들 수 있습니다. 이러한 행동은 감정에 더 익숙해지는 데 도움이 되며, 가장 불편한 감정이라도 더 쉽게 받아들이고 극복할 수 있습니다.
죄의 원인을 안다
사람들은 종종 죄를 짓지 말아야 할 일에 대해 죄책감을 느낍니다. 자신이 잘못한 것을 알았을 때 죄책감을 느끼는 것은 정상입니다. 그러나 죄책감은 때때로 당신과 거의 관련이 없는 일에서 비롯될 수도 있습니다. 통제할 수 없는 일에 대해 불필요하게 자신을 탓하지 않는 것이 중요합니다.
죄책감은 또한 자신이나 다른 사람들이 설정한 기대에 부응하지 못했다는 믿음에서 비롯될 수 있습니다. 물론 죄책감은 도전을 극복하려는 노력을 반영하지 않습니다.
죄책감의 일부 원인은 다음과 같습니다.
- 트라우마나 재난에서 살아남기
- 혜택 중에서 선택
- 정신적 육체적 건강에 대한 걱정
- 하지 말아야 할 것을 알고 있는 생각이나 욕망
- 다른 사람에게 초점을 맞춰야 한다는 것을 알면 자신의 필요 사항을 돌보십시오.
사과 및 수정
진심 어린 사과는 잘못된 행동의 결과를 바로잡는 데 도움이 될 수 있습니다. 사과함으로써 당신은 당신이 상처를 입힌 사람에게 반성과 반성을 표시하고 앞으로 같은 실수를 반복하지 않도록 당신이 변할 것임을 알립니다. 스스로 사과해야 할 수도 있습니다. 죄책감에 매달리고 스스로를 벌하는 대신, 더 나은 방향으로 보상하겠다고 스스로에게 다짐하십시오.
사과가 항상 깨진 신뢰를 고칠 수 있는 것은 아니기 때문에 즉시 또는 영원히 용서를 받지 못할 수도 있습니다. 그러나 진심으로 사과하면 자신의 감정을 표현하고 실수를 한 후 책임을 질 수 있는 기회를 얻을 수 있습니다.
진심으로 사과하려면 자신이 한 일을 인정하고 반성하고 변명을 피하고 용서를 구하고 반성문을 행동으로 보여야 합니다.
실수로부터 교훈을 배우다
모든 상황을 고칠 수는 없으며 몇 가지 실수로 인해 소중한 관계나 가까운 친구가 손실될 수 있습니다. 누군가나 잃은 것에 대한 슬픔과 함께 죄책감은 종종 빠져나올 수 없는 것처럼 느끼게 만듭니다.
과거를 버리려면 먼저 그것을 받아들여야 합니다. 무엇이 잘못되었는지 되돌아보고 반성하십시오. 거기에서 항상 교훈을 얻을 수 있습니다.
- 무엇이 실수로 이어졌습니까? 무엇이 당신의 행동과 당신을 한계에서 밀어내는 감정을 유발하는지 알아보십시오.
- 당신은 변화를 위해 무엇을 할 것인가?
- 당신의 행동은 당신 자신에 대해 무엇을 말해주는가?
감사를 표했다
어려움, 정서적 고통 또는 건강 문제를 다룰 때 죄책감을 느끼는 사람들은 종종 도움이 필요합니다. 어려울 때 죄책감을 느끼는 대신 다음과 같은 방법으로 감사의 마음을 키우십시오.
- 그들의 친절에 대해 사랑하는 사람들에게 감사합니다
- 당신의 도움으로 당신이 성취한 좋은 것들을 공유하십시오
- 기초가 튼튼해지면 다시 도울 준비가 되어 있습니다.
동정심을 가져라
한 번의 실수가 당신을 나쁜 사람으로 만드는 것은 아닙니다. 죄책감을 가진 사람들은 자신에 대해 상당히 가혹한 비판을 할 수 있습니다. 그러나 자신이 얼마나 끔찍하게 잘못되었는지 스스로에게 말하는 것은 상황을 개선하지 못할 것입니다. 물론 어떤 결과에 직면할 수도 있지만 자기 처벌이 가장 감정적으로 해를 끼치는 경우가 많습니다. 당황하지 말고 자신이 한 좋은 일, 실수를 바로잡을 동기를 부여받은 강점을 기억하십시오. 자신의 가치를 상기시키면 자신감이 높아져 상황을 객관적으로 바라보고 감정에 휘둘리지 않도록 할 수 있습니다.
죄책감이 유익할 수 있음을 기억하십시오
죄책감은 당신이 자신의 가치와 상충되는 선택을 했다는 경고의 역할을 할 수 있습니다. 죄책감은 당신이 좋아하지 않는 자신의 측면을 드러낼 수 있습니다. 이러한 문제를 해결하면 더 완벽해질 수 있습니다.
다른 사람에게 상처를 준 것에 대한 후회는 당신이 공감 해를 입히려는 의도가 아닙니다. 그런 실수를 다시 하지 않도록 삶을 변화시키십시오.
너 자신을 용서해
자기 용서는 연민의 핵심 요소입니다. 자신을 용서할 때 실수를 인정합니다. 그러면 다시는 그런 실수를 하지 않고 미래를 바라볼 수 있습니다. 이렇게 하면 죄책감에서 벗어나 자신의 불완전성을 받아들이는 데 도움이 됩니다.
자기 용서에는 네 가지 주요 단계가 포함됩니다.
- 당신의 행동에 책임을 집니다.
- 후회를 표현하고 부끄러워하지 마십시오.
- 당신이 초래한 피해를 바로잡을 준비를 하십시오.
- 자신을 믿고 더 잘할 수 있는 기회를 주세요.
당신이 신뢰하는 사람들과 이야기하십시오
사람들이 죄책감에 대해 이야기하는 것은 종종 어려운 일이며 이해할 수 있습니다. 일어난 일에 대해 다른 사람들이 당신을 판단하지 않을까 걱정할 수 있습니다. 이것은 죄책감이 당신을 고립시킬 수 있고 외로움이 치유 과정을 복잡하게 만들 수 있음을 의미합니다.
불쾌하거나 어려운 감정을 공유하면 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 친구와 가족은 대부분의 사람들이 죄책감을 느끼는 것이 어떤 것인지 알 수 있도록 경험을 공유하여 외로움을 덜 수 있도록 도울 수 있습니다.
심리 치료사에게 도움을 구하세요
심각하거나 지속적인 죄책감은 항상 극복하기 쉬운 것은 아닙니다. 어떤 사람들은 죄책감이 방해가 되는 생각, 우울증, 트라우마 또는 학대와 관련되어 있을 때 어려움을 겪습니다.
시간이 지남에 따라 죄책감은 관계에 영향을 미치고 일상 생활에 스트레스를 줄 수 있습니다. 그것은 또한 상태에서 역할을 할 수 있습니다 수면 장애, 문제 정신 건강 또는 물질 남용.
전문가 심리치료 죄책감의 원인을 식별 및 해결하고 효과적인 대처 기술을 구축하며 연민을 개발하도록 도와줌으로써 지침을 제공할 수 있습니다.
간단히 말해서, 다른 감정과 마찬가지로 해결되지 않은 죄책감이 쌓여 시간이 지남에 따라 기분이 더 나빠질 수 있습니다. 판단을 받는 것이 두려우면 죄책감을 드러내기가 어렵습니다. 그러나 이러한 감정을 피하는 것은 상황을 더 악화시킬 뿐입니다. 그러므로 죄책감을 없애는 방법을 찾는 것이 매일 더 나은 삶을 살도록 돕는 유일한 방법입니다.
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참고 출처: healthline.com
