5가지 효과적인 천연 지방 버너

지방 버너는 신체의 신진 대사를 증가시키고 지방 흡수를 줄이거나 신체가 에너지를 위해 더 많은 지방을 태우도록 도울 수 있습니다. 일부 천연 보충제는 더 많은 지방을 태우는 것으로 입증되어 자연적으로 지방을 잃는 데 도움이 됩니다. 아래는 이 5가지 물질에 대한 요약입니다.

카페인 녹차, 커피 및 코코아 콩에서 발견되는 물질입니다. 그것은 할 수 있습니다 신진대사 촉진, 신체가 더 많이 연소하도록 도와줍니다. 지방. 연구에 따르면 카페인은 1-2시간 내에 신체의 신진대사를 일시적으로 최대 16%까지 높일 수 있습니다. 또한 일부 연구에 따르면 카페인은 신체가 모든 활동에 연료를 공급하기 위해 더 많은 지방을 연소하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 카페인을 너무 자주 섭취하면 몸이 그 효과를 더 편안하게 느낄 수 있습니다. 카페인의 이점을 누리려면 몇 잔만 있으면 됩니다. 커피 밀도가 좋습니다.

더보기: 체중 감량과 지방 연소를 위해 수영하는 방법

녹차 추출물은 농축된 형태의 차. 녹차의 모든 이점을 제공합니다. 녹차 추출물은 카페인과 폴리페놀 에피갈로카테킨 갈레이트(EGCG)가 풍부합니다. 다음은 도움이 되는 2가지 화합물입니다. 지방을 태우다 효과적인. 또한 이 두 물질은 서로를 보완하여 신체가 열 생성(신체가 열을 생성하기 위해 칼로리를 태움)을 통해 지방을 연소하도록 돕습니다.

혜택을 받고 싶다면 자연스러운 슬리밍 녹차 추출물의 경우 250 – 500mg/일을 시도하십시오. 이것은 하루에 3-5잔의 녹차를 마시는 것과 같은 효과를 제공합니다.

단백질은 지방 연소에 중요합니다. 단백질을 많이 먹어라 신체의 신진대사를 촉진하고 식욕을 억제하여 지방을 태울 수 있습니다. 그것은 또한 신체가 근육량을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

60명의 과체중 및 비만인을 대상으로 한 연구에 따르면 고단백 식단 효과적인 지방을 태우다 적당한 단백질 식단의 2배. 단백질은 또한 GLP-1, CCK 및 PYY와 같은 포만 호르몬 수치를 증가시키고 공복 호르몬 그렐린 수치를 감소시켜 식욕을 억제할 수 있습니다.

단백질이 풍부한 음식을 사용하는 것 외에도 단백질 파우더를 추가하여 체내 단백질 양을 늘릴 수 있습니다. 옵션에는 유청, 카제인, 계란, 콩, 대마 단백질 분말. 그러나 특히 체중 감량을 원할 때 설탕과 첨가제가 적은 단백질 보충제를 선택하는 데주의를 기울여야합니다.

동시에 소비되는 칼로리가 중요하다는 것을 명심하십시오. 단백질 보충제는 간식 대용 또는 식사의 일부로만 사용해야 합니다(식이 요법에 추가하는 대신). 충분한 단백질 섭취가 어렵다면 하루에 약 25~30g의 단백질 파우더를 섭취하세요.

더보기: 날씬한 팔을 빨리 만드는 여성을 위한 8가지 지방 연소 덤벨 운동

다음을 포함하여 2가지 유형의 섬유가 있습니다. 불용성 섬유 및 가용성 섬유. 수용성 섬유소는 소화관에서 물을 흡수하여 점성 젤 같은 물질을 형성합니다. 수용성 섬유소는 식욕을 억제하여 지방을 태우는 데 도움이 될 수 있습니다. 수용성 섬유질이 PYY 및 GLP-1과 같은 포만 호르몬 수치를 증가시킬 수 있기 때문입니다. 또한 배고픔 호르몬 그렐린 수치를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

뿐만 아니라, 가용성 섬유 또한 장으로 영양이 전달되는 속도를 늦춥니다. 몸이 영양분을 소화하고 흡수하는 데 시간이 더 오래 걸리므로 더 오래 포만감을 느끼게 됩니다. 특히, 수용성 섬유질은 음식에서 흡수하는 칼로리의 수를 줄여 지방 연소를 돕습니다.

음식이나 글루코만난 또는 차전자피 추출물을 보충하여 가용성 섬유질을 얻을 수 있습니다.

요힘빈은 중부 및 서부 아프리카가 원산지인 Pausinystalia yohimbe 나무의 껍질에서 발견되는 물질입니다. 일반적으로 최음제로 사용됩니다. 뿐만 아니라 도움이 되는 속성도 가지고 있습니다. 지방을 태우다.

요힘빈은 알파-2 아드레날린 수용체를 차단함으로써 작동합니다. 이 수용체는 일반적으로 아드레날린과 결합하여 아드레날린의 효과를 차단합니다(신체가 지방 연소를 자극하는 것을 포함). 요힘빈은 이러한 수용체를 차단하기 때문에 아드레날린의 효과를 연장하여 신체 활동에 연료를 공급하는 지방 분해를 촉진합니다.

20명의 축구 선수를 대상으로 한 연구에 따르면 하루에 두 번 요힘빈 10mg을 복용하면 3주 동안 평균 2.2%의 체지방이 감소하는 것으로 나타났습니다. 또한 동물 연구에서 요힘빈이 식욕 억제에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 그러나 요힘빈을 물질로 사용하기 전에 더 많은 연구가 필요합니다. 지방을 태우다.

또한 요힘빈은 아드레날린 수치를 높게 유지하기 때문에 메스꺼움, 불안, 공황 발작 및 공황 발작과 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다. 고혈압. 또한 혈압약과 상호작용할 수 있으며, 우울증. 따라서 이러한 상태에 대한 약을 복용 중이거나 불안으로 고통받는 경우 요힘빈을 복용해서는 안됩니다.

체중 문제를 완전히 해결할 수 있는 마법의 약은 없습니다. 그러나 위의 천연 버너를 과학적 영양 그리고 규칙적으로 운동을하다 정기적 인.

참고 출처: healthline.com