40세 하루에 충분한 수면 시간은?

수면은 인간의 건강 상태를 나타내는 중요한 생리적 활동으로 하루 평균 3분의 1을 차지하는 생물학적 지표이다. 연령대에 따라 하루 수면 시간도 다릅니다. 따라서 40대 남성이 하루에 충분한 수면 시간은 많은 사람들의 관심사입니다.

잠 하루의 평균 1/3을 차지하는 생물학적 지표입니다. 따라서 수면의 질은 건강 상태를 평가하고 표준 수면은 신체의 균형을 유지하는 데 도움이되며 신체가 유해 물질을 제거하고 배설하는 데 도움이됩니다. 수면은 얕은 수면과 깊은 수면의 두 단계로 구성됩니다. 특히, 깊은 수면 단계가 길수록 수면의 질이 좋아집니다. 그래서 매일 수면 시간 얼마면 충분합니까? 그리고 몸이 깨어나도록 돕기 위해 건강에 좋기 위해 밤에 몇시에 잠을 자야합니까?

과학자들의 연구는 보여줍니다 안녕히 주무세요깊은 수면은 신체의 면역 체계가 효과적으로 작동하는 데 도움이 됩니다. 따라서 신체의 생체 시계의 작용 메커니즘은 다음과 같이 발생합니다.

• 시간 21:00~23:00: 백혈구 림프구는 몸에서 독소를 제거하는 신체의 면역 체계에 속합니다. 따라서 긴장을 풀어주는 음악 감상, 휴식과 취침, 일 피하기 등의 활동으로 몸과 마음의 이완이 필요한 시기이다. 스트레스.
• 기간 23:00~1:00: 간은 몸에서 독소를 제거하고 음식에서 영양분을 철저히 흡수하며 신체의 물질 대사 및 흡수에 참여합니다. 위의 간의 기능은 신체가 깊은 수면 상태에 있을 때 효과적으로 수행됩니다.
• 시간 1:00 ~ 3:00 담낭은 지방을 소화하는 기능을 하고, 혈중 콜레스테롤, 음식과 담낭의 효율성은 몸이 깊은 수면 상태에있을 때 향상됩니다.
• 3시부터 5시까지의 기간 : 폐가 독소를 제거하고 인체가 깊은 잠에 빠져 꿈을 꾸고 기억의 과정을 시작하는 시간입니다.
• 5:00 ~ 7:00: 대장에서 노폐물과 노폐물을 배설합니다. 소화 과정. 이것은 또한 배변 청소 과정이 소화 시스템을 청소하고 몸의 노폐물을 제거하기에 적합한 시간입니다.

신체의 생체 시계의 활동은 다음을 보여줍니다. 매일 수면 시간 신체적, 정신적 건강을 보장하려면 최소 7시간이어야 합니다. 그러나 그 외에도 필요한 에너지와 대사 활동이 다르기 때문에 각 연령의 하루 평균 수면 시간은 다릅니다. 예를 들어, 아이들은 발달 단계에 있으므로 신체가 방출하기 위해 많은 시간을 자야합니다. 성장 호르몬신생아 단계의 어린이는 하루에 16~20시간을 자야 하며, 14세 미만 어린이의 평균 수면 시간은 하루 약 10시간입니다. 노인들은 종종 잠들기 어렵고 숙면을 취하는 데 어려움을 느끼므로 사람들은 40대, 잠은 어느 정도면 충분하다 왜냐하면 하루는 많은 사람들이 관심을 갖는 문제이기 때문입니다.

나이와 매일 필요한 수면 시간의 관계에 대한 과학자들의 연구에 따르면 40세에는 하루에 약 7~9시간의 수면이 필요합니다. 나이는 신체 기관 시스템의 건강과 기능뿐만 아니라 수면의 질에도 영향을 미칩니다. 나이가 들수록 잠들기 어렵고 깊은 잠을 자는 것이 더 어려워집니다. 이로써, 40대 불면증 다음과 같이 건강에 좋지 않은 영향을 많이 주는 일반적인 상태입니다.

• 불명 증 신체의 면역 체계를 약화시켜 피로, 시각 장애, 우울증, 심혈관 질환, 당뇨병, 호르몬 기능을 변경합니다.
• 부적절한 수면은 눈 밑의 다크서클, 피부 악화, 창백함과 같은 신체와 외모에 부정적인 영향을 미칩니다.
• 집중력 저하, 쉽게 화남, 스트레스, 스트레스…

을위한 40대 불면증 특히나 수면 부족, 일반적으로 모든 사람의 수면 부족, 숙면의 비결은 매우 필요합니다. 양질의 수면은 면역 체계 강화, 스트레스 및 심리적 불안정성 제한, 업무 성과 개선, 아름다운 피부 유지와 같은 많은 건강 및 정신적 이점을 가져오고 심각한 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 되기 때문입니다. 숙면을 취하십시오. 다음과 같이 언급할 수 있습니다.

• 특히 저녁 잠자리에 들기 4~6시간 전에 커피와 같은 각성제의 섭취를 제한하십시오.
• 와인, 맥주와 같은 알코올 음료의 섭취를 제한하십시오… 수면에 어려움을 겪거나 불면증이 있는 많은 사람들은 종종 쉽게 잠들도록 돕기 위해 한두 잔의 와인을 사용합니다. 그러나 알코올 음료는 수면의 질과 특성을 변화시킵니다. 1~2시간 정도 음주를 하면 체내 알코올 농도가 감소하여 상쾌한 기분으로 일어날 수 있습니다. 이것은 나머지 밤 동안 숙면을 취하는 것을 매우 어렵게 만듭니다.
• 제시간에 적당히 자는 습관 만들기: 23:00~23:30에 잠자리에 들고 6:00~6:30에 제시간에 일어나는 습관을 유지해야 합니다. 또한 취향에 따른 부드러운 톤의 편안한 잠자리, 편안하고 안락한 침대…
• 짓다 합리적인 식단: 기름이 많이 든 튀긴 음식, 매운 음식 등 위장을 상하게 하는 음식을 제한해야 합니다… 저녁에 과식을 하거나 잠자기 전에 영양가 있는 음식을 마시지 마십시오.
• 취침 전 릴랙스 : 15~30분 정도 편안한 음악 감상, 책 읽기, 명상 등의 방법으로 자기 전에 몸을 이완시켜야 합니다. 잠자리에 들기 30분 전에는 전화, 아이패드 사용을 제한합니다.

영양가 있는 식단, 과학적 생활 방식을 적용하면 신체가 건강을 유지하고 건강 문제의 위험을 최소화하는 데 도움이 된다는 것을 알 수 있습니다. 그러나 소수의 경우 이 나이에 접어들면 많은 사람들이 종종 수면 문제, 장기간의 불면증을 경험합니다. 이 때 의사를 방문하여 건강 검진과 시기 적절한 조언을 받는 것이 가장 좋습니다.

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