수면과 각성이 별개의 두 상태라고 생각하면 수면 마비가 이 고정된 선 사이에 있습니다. 이것은 당신이 완전히 알고 있는 환각과 질식감을 동반하여 잠들거나 깨어난 직후에 발생하는 일시적인 운동성 상실입니다.
1. 수면마비란?
악마 와 관련된 근육 조절 상실이다. 환각 잠이 들거나 깨어난 직후에 발생하는 짧은 시간. 이 현상은 의사에 의해 수면 마비로 알려져 있습니다.
수면 마비에는 수면 주기의 급속 안구 운동(REM) 단계와 관련된 비정상적인 수면 행동이 포함됩니다.
일반적으로 표준 REM 수면 중에 우리는 꿈을 꾸고 꿈에 따라 행동하지 않고 가만히 있기 위해 근육의 통제력을 상실합니다. 잠에서 깨어나면 마비가 끝나기 때문에 움직일 수 있는 능력을 상실한 줄도 모릅니다.
연구자들은 수면 마비가 깨어 있는 상태와 REM 수면이 혼합된 의식 상태와 관련이 있다고 제안합니다. 사실, REM 수면에서 근육 조절의 상실과 꿈 이미지는 우리가 각성과 각성 상태로 전환한 후에도 지속될 수 있습니다.
수면 마비는 모든 연령대에서 발생할 수 있지만 첫 번째 증상은 일반적으로 어린이, 청소년 또는 젊은 성인(7~25세)에게 나타나며 20~30대에 더 자주 발생합니다. 일반 인구의 약 8%로 추정됩니다. 인생의 어느 시점에서 수면 마비로 고통 받고 있지만 재발 빈도는 명확하지 않습니다.
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2. 수면 마비는 어떤 느낌입니까?
수면 마비의 주요 증상은 근긴장도 상실 또는 몸을 움직일 수 없는 것입니다. 이것은 당신이 잠들거나 막 일어난 직후에 발생합니다. 그것에서 수면 마비가 있는 사람은 깨어 있고 근육의 통제력을 잃고 마음대로 움직일 수 없음을 인식합니다.
수면 마비의 약 75%는 환각과 관련이 있습니다. 수면 마비의 환각은 또한 3가지 유형으로 나뉩니다.
- 방에 위험한 사람의 환상
- 흉부압박의 착시는 질식감을 유발한다
- 운동 환상 현관 움직임의 감각(날아가는 것과 같은)을 포함합니다.
움직일 수 없는 것은 종종 불편하고 환각은 수면 마비를 악화시킬 수 있습니다. 그래서 약 90%의 경우 수면 마비에 대한 공황, 소수만이 더 유쾌하거나 행복한 환각을 가졌습니다.
수면 마비 에피소드는 몇 초에서 약 20분까지 지속될 수 있으며 평균 지속 시간은 6-7분입니다. 대부분의 수면 마비는 저절로 사라지지만 때때로 충돌이나 다른 사람의 목소리, 또는 마비를 극복하려는 자신의 격렬한 노력으로 인해 중단됩니다.
3. 수면마비는 왜 생기는 걸까요?
정확한 원인은 아직 불명 왜 찌그러져요?. 연구자들은 이 현상과 관련된 많은 요인이 있다고 생각하며, 그 중 가장 분명한 것은 다음과 같습니다. 수면 장애 및 기타 수면 문제. 수면 무호흡증이 있는 사람의 수면 마비 비율은 38% 더 높습니다. 수면 마비는 또한 밤에 다리 경련을 자주 경험하는 사람들에게 더 흔합니다.
불면증 증상, 잠들기 어렵다 과도한 주간 졸음도 수면 마비와 관련이 있습니다. 비행기 여행이나 교대 근무로 인해 일주기 리듬이 방해받은 사람들도 수면 마비의 위험이 더 높습니다.
여러 정신 건강 상태가 수면 마비와 관련이 있습니다. 고통받는 사람들 불안 장애 공황 상태에서 이 현상을 경험할 가능성이 더 큽니다. 특히 외상 후 스트레스 장애 또는 성적 학대, 기타 신체적 또는 정신적 고통을 경험했습니다. 술을 끊거나 복용을 중단하십시오 항우울제 또한 더 많이 나타날 수 있습니다. 특정한 유전적 근거는 없지만 연구에 따르면 수면 마비의 가족력이 있는 사람도 이 상태가 발생할 위험이 더 높습니다.
일부 연구에 따르면 공상과 같이 상상력이 높고 주변 환경과 격리된 사람들이 수면 마비를 겪을 가능성이 더 높다는 사실이 밝혀졌습니다.
이러한 모든 상관 관계를 감안할 때 수면 마비가 원인인지, 결과인지 또는 양방향 관계인지는 여전히 불분명합니다. 수면 마비의 무수한 잠재적 원인을 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
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4. 수면 마비가 위험합니까?
대부분의 사람들에게 수면 마비는 심각한 문제가 아닙니다. 이것은 양성 상태로 분류되며 심각한 건강 문제를 일으킬 만큼 자주 발생하지 않습니다.
그러나 수면 마비가 있는 사람들의 약 10%가 반복적으로 또는 특정 불편함을 가지고 재발하는 것으로 추정됩니다. 하다 수면 마비에 대한 공황, 그들은 잠자리에 드는 것에 대해 부정적인 생각을 하거나, 잠자는 시간을 줄이거나, 잠들기 어렵게 만드는 취침 전 불안을 가질 수 있습니다. 잠 못 이루는 과도한 졸음과 사람의 전반적인 건강에 대한 다른 많은 결과를 초래할 수 있습니다.
5. 수면 마비 치료 방법
첫 번째 단계는 의사와 상의하여 수면 마비 에피소드의 빈도 또는 심각도에 기여할 수 있는 잠재적인 문제를 식별하고 해결하는 것입니다. 예를 들어 다음이 필요합니다. 기면증 치료 또는 더 나은 제어 수면 무호흡증.
전반적으로, 수면 마비에 대한 최적의 치료법에 대한 과학적 증거는 거의 없습니다. 많은 사람들은 이 상태가 상대적으로 흔하다는 것을 모르기 때문에 수면 마비가 있음을 인정해야 하는 경우 미치거나 당황하게 됩니다. 그러나 이러한 증상을 전문의가 확인하고 정상화하여 편안하게 보고할 수 있습니다.
수면 마비와 일반적인 수면 문제 사이의 연관성 때문에, 수면의 질 향상 수면 마비 예방의 핵심입니다.
건강한 수면 요령의 예는 다음과 같습니다.
- 주말에도 매일 같은 시간에 자고 일어나는 일정을 지켜라.
- 긴장을 풀고 긴장을 푸는 데 도움이 되는 취침 루틴을 만들고 유지하세요.
- 편안한 매트리스와 베개를 준비하세요
- 빛이나 소음을 제한하도록 침실을 조정하십시오.
- 특히 저녁에 알코올과 카페인 섭취를 줄입니다.
- 잠들기 최소 30분 전에 휴대폰을 포함한 전자 기기를 치워 두십시오.
또한 불면증을 유발하는 부정적인 생각과 감정을 조절하는 데 도움이 되는 대화 요법과 병행할 수도 있습니다.
일부 약물은 REM(꿈꾸는) 수면을 차단하여 수면 마비를 예방합니다. 그러나 이러한 약물은 부작용과 함께 중단될 때 REM 수면이 다시 나타날 수 있습니다. 이러한 이유로 약을 복용하기 전에 의사와 잠재적인 이점과 단점에 대해 논의하는 것이 중요합니다.
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참조: healthline.com, webmd.com, sleepfoundation.org
