40대를 위한 건강관리법

40대의 사람들은 점점 더 많은 만성 건강 문제에 직면하고 있습니다. 제2형 당뇨병 및 고혈압 질환. 전문가들은 노화로 인한 염증과 인슐린 저항성, 스트레스 그리고 불균형한 식단이 두 가지 주요 원인입니다. 1인을 포함한 전문가들의 40대 건강관리 비법 균형 잡힌 식단, 규칙적으로 운동을하다 스트레스를 줄입니다.

통계에 따르면 40대 후반 영국인 3명 중 1명은 잉글랜드, 스코틀랜드, 웨일스에서 태어난 약 17,000명의 삶을 주기적으로 추적할 때 만성 질환을 앓고 있습니다. 의학 저널 BMC 공중 보건에 따르면 최근 유니버시티 칼리지 런던(University College London)에서 실시한 약 8,000건의 설문조사 중 34%가 고혈압, 정신 건강 문제와 같은 두 가지 이상의 만성 건강 문제가 있다고 말했습니다.

미국에서는 40세의 여성과 남성에게서 유사한 건강 문제가 발생하고 있습니다. 만성 피로 증후군과 섬유 근육통을 전문으로 하는 메릴랜드의 저자이자 내과 전문의인 Dr. Jacob Teitelbaum은 다음과 같이 말합니다. 이전에는 대부분의 사람들이 45세에 사망했습니다. 이제 많은 사람들이 80세까지 계속 살 수 있는 것이 정상입니다.

인체는 40대 후반에 기능을 멈추기 시작하는 난소와 고환과 함께 계획된 노화 과정을 위해 설계되었습니다. 여성은 폐경을 겪고 남성은 큰 위험에 직면합니다 대사 증후군 테스토스테론 수치가 낮기 때문입니다. 혈중 콜레스테롤 장애, 고혈압, 심혈관 질환 및 인슐린 저항성 또는 당뇨병은 40대의 건강 관리에 대한 일반적인 장벽입니다.

뉴저지의 비뇨기과 전문의인 Betsy Greenleaf는 Healthline에 고콜레스테롤 수치, 고혈압, 관절염 및 제2형 당뇨병의 사례가 더 많은 곳에서 나타나는 것을 보고 있다고 말했습니다. Greenleaf는 주요 원인이 스트레스와 부적절한 식단이라고 생각합니다. 만성 스트레스는 소화 시스템, 생식 호르몬의 기능에 영향을 미치고 심혈관 질환 및 관절염의 위험을 증가시킵니다.

또한 신체가 노화됨에 따라 40대 여성과 남성의 건강도 염증과 인슐린 저항성에 직면하게 됩니다. Pelz는 “우리가 노출되는 유독하고 단 음식이 많을수록 세포가 덜 적응하고 결국 염증을 일으키고 호르몬에 저항하게 됩니다.”라고 말합니다. 한번 염증 상태 세포에서 인슐린 저항성이 발생하면 만성 질환이 형성되기 시작합니다. 이것은 또한 누군가가 만성 질환을 앓고 있고 몇 년 후에 몇 가지 추가 진단을 받는 것을 자주 보는 이유일 수 있습니다. 모든 만성 질환에는 만성 염증 과정이라는 근본 원인이 있습니다.

게다가, 인종은 만성 질환에 있어서도 큰 문제입니다. 개발 도상국에서는 저당, 저섬유 식이가 도입되기 전에는 이러한 상태가 매우 드뭅니다. 그러나 서구식 식단을 채택한 후 그들은 급증했습니다.

40대 후반의 사람들은 종종 잇몸 질환으로 고통받습니다. 우리는 상황을 멈출 수 없다 카리에스하지만 구강 건강에 더 주의를 기울이면 이 과정을 확실히 늦출 수 있습니다. 하루에 두 번 양치하고 적어도 하루에 한 번 치실을 사용하는 것은 구강 건강을 개선하는 좋은 방법입니다.

40대에 건강을 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나는 과도한 지방을 제거하는 것입니다. 그러면 만성 질환과 싸울 수 있습니다. 특히, 40세 여성의 건강은 호르몬 수치가 감소하여 발병 위험이 증가할 수 있습니다. 유방암 갱년기 증상이 있지만 모두 체중 감량으로 조절할 수 있습니다. 남성과 여성 모두 건강하고 건강한 체중을 유지함으로써 심장병 및 기타 특정 질환에 걸릴 확률을 줄일 수 있습니다.

40세 이상의 사람들은 매년 근육량이 약 1%씩 감소하므로 40대의 건강을 관리하는 방법 중 하나는 근육을 만들고 지구력을 높이는 것입니다. 다음과 같은 경우에는 가벼운 무게를 사용해야 합니다. 빠르게 걷기 또는 웨이트 트레이닝을 위해 체육관에 가입하십시오. 어쨌든 근육 손실을 방지하기 위해 일종의 저항 훈련을 하는 것이 가장 좋습니다.

피로감을 느끼거나 체중이 심하게 증가하거나 감소한다면 식단이나 운동에 문제가 있는 것이 아니라 건강 문제의 징후일 수 있습니다. 갑상선 기능 장애. 40세가 되면, 갑상선 질환 40대 건강을 돌보는 데 있어 정기적인 갑상선 기능 검사는 필수 단계 중 하나입니다.

40대 또는 모든 연령대를 위한 최고의 건강 수칙 중 하나는 금연입니다. 금연이 쉽지는 않지만 금연하면 수명이 크게 연장되고 뇌졸중 및 심장병과 같은 여러 만성 질환이 발병할 가능성이 줄어듭니다. 심장 관련 질병.

40세 이후에도 건강을 유지하고 싶다면 건강 지표를 과소 평가하지 마십시오. 이 나이에 콜레스테롤 수치, 체중, 혈당 및 혈압이 매우 중요해집니다. 질병에 대한 잠재적인 증가 위험을 식별하는 데 도움이 되도록 이 수치를 조사하십시오.

당신의 미소는 당신의 감정보다 당신에 대해 더 많은 것을 말할 수 있습니다. 사실 미소는 마음과 연결되어 있습니다. 여러 연구에서 잇몸 질환을 심장 질환 및 기타 많은 만성 질환과 연관시켰습니다. 따라서 구강 건강을 유지하고 정기적으로 치과에 방문하여 검진을 받는 것이 중요합니다.

40대가 되면 시력이 나빠지기 시작합니다. 황반변성은 40세 이상의 910만 명 이상의 미국인에게 영향을 미치며 노인 실명의 주요 원인이기도 합니다. 유전되는 것으로 밝혀졌지만 붉은색 채소와 과일, 항산화제와 리코펜이 풍부한 음식을 섭취하면 질병의 진행을 늦출 수 있습니다. . 또한 햇빛 노출로 인한 손상을 방지하기 위해 선글라스 착용을 고려해야 합니다. 백내장.

젊을 때는 살이 찌지 않고 먹고 싶은 것을 마음껏 먹을 수 있습니다. 그러나 40세가 되면 신체의 신진대사와 음식 소화 능력이 현저히 떨어집니다. 단 음식의 칼로리를 최소화하기 위해 식단에서 섬유질을 늘리는 것을 목표로 하십시오. 40대에 건강을 챙기려면 다음과 같은 식단에 필요한 성분을 항상 염두에 두십시오. 통곡물, 저지방 우유, 녹색 채소, 과일 및 저지방 단백질.

40대 건강을 지키는 방법 중 하나는 가족력을 ​​아는 것이다. 예를 들어, 아버지와 할아버지가 모두 심장병으로 사망했다면 가능한 한 빨리 많은 예방 조치를 취하기 위해 최선을 다해야 합니다.

40세가 되면 건강을 유지하기 위해 적극적인 조치를 취해야 하는 경우가 많습니다. 검진을 위해 매년 의사를 방문하십시오. 예방 접종, 실험실 검사(예: 콜레스테롤 및 포도당 검사), 자궁 경부 도말 및 맘모톰 40세 여성의 경우. 남성의 경우 의사에게 매년 고환 검사를 받도록 하십시오.

목표와 시간을 보내는 방법을 다시 생각하면 일상 생활에서 더 목적이 있고 장기적인 야망을 충족할 수 있습니다. 다른 사람 칭찬하기와 같이 마음과 영혼이 많이 웃을 수 있도록 감사하는 습관을 들이세요. 일하기 전에 즐거운 시간을 예약하십시오. 시간을 내어 심사 숙고 당신의 현재 마음 상태를 이해하는 데 도움이 될 것입니다. 그것은 또한 마음에 평화와 이완의 느낌을 가져올 수 있습니다. 이러한 제안은 긍정적인 태도를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

모든 사람은 매일 밤 7~9시간의 수면이 필요합니다. 자기 2시간 전에는 전자기기 사용을 피하고 휴대폰은 취침 시간에 가져갑니다.

설탕과 지방이 많이 함유된 간식으로 말린 과일과 같은 대안을 찾으십시오. 패스트 푸드를 피하고 외식을 최소화하고 집에서 건강식을 요리하십시오. 외식을 한다면 양질의 건강식을 보장하는 곳으로 미리 계획하십시오. 메뉴에서 저지방 및 저염 옵션을 요청하십시오.

우리 몸은 4분의 3이 액체입니다. 물을 많이 마실수록 피부가 좋아지고 기분도 좋아집니다.

40대가 되면 성호르몬 수치가 감소하기 시작하여 성욕이 감소합니다. 그러나 사랑을 따뜻하게하고 파트너와의 유대를 강화하기 위해서는 성행위를 유지해야합니다. 평균적으로 이 나이에 한 달에 한두 번 섹스를 해야 합니다. 더 로맨틱하게 만드는 팁을 찾고 있습니다. 느끼다 오르가슴 스트레스 해소와 칼로리 소모에 도움을 줍니다.

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