2시간의 수면이 좋은가?

질병통제예방센터(CDC)에 따르면 성인은 매일 밤 최소 7시간의 수면이 필요합니다. 6-12 세 어린이는 건강을 위해 9-12 시간 동안 잠을 자야합니다. 그러나 바쁜 삶과 일 때문에 항상 충분한 수면을 취하는 것은 아닙니다. 많은 사람들도 하루에 2시간만 잠을 잔다. 그렇다면 2시간의 수면은 좋은 것일까?

수면은 신체가 조직을 복구하고 호르몬을 보충하며 단기 기억을 장기 기억으로 전환하는 시간입니다. 밤에 잠을 건너뛰면 다음날 신경 기능과 기분이 크게 떨어집니다. 직업의 특성상 자주 늦게까지 일어나있다, 조금 자고, 잠이 부족하다면 적어도 2시간은 자야 한다. 이것은 전혀 잠을 자지 않는 것보다 건강에 더 유익할 것입니다.

CDC에 따르면 18시간 동안 깨어 있으면 혈중 알코올 농도가 0.05%인 것과 동일한 정신 장애가 발생하며 24시간 동안 깨어 있으면 0.10%에 해당합니다. 그러므로 깨어 있는 것의 결과는 당신이 하는 일과 비슷합니다. 술 취한. 잠자는 동안 신체는 4단계로 움직입니다. 각 주기는 90분 동안 지속됩니다. 이상적으로는 신체가 전체 주기를 수행할 수 있도록 최소 90분 동안 수면을 취해야 합니다. 연구에 따르면 90분에서 110분 동안 자는 것이 기분을 줄이는 데 도움이 된다고 합니다. 피곤한 60분 짧은 수면 시간에 비해 일어날 때.

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수면의 4단계 급속 안구 운동(REM)과 비급속 안구 운동(NREM)의 두 가지 범주로 나눌 수 있습니다. NREM은 수면의 약 75~80%를 차지합니다.

• 1단계(NREM)는 N1이라고 합니다. 이것은 수면의 가장 가벼운 단계이며 약 1-5분 동안 지속됩니다. 뇌파, 호흡 및 심장 박동이 모두 느려지기 시작하고 근육이 이완됩니다.
• 2단계(NREM)는 N2로 알려져 있습니다. 이러한 일이 발생하면 체온이 떨어지는 동안 심장 박동 그리고 호흡이 계속 느려집니다. 2단계는 첫 번째 수면 주기 동안 약 25분 동안 지속되며 각 추가 주기 후에는 더 오래 지속됩니다.
• N3 또는 깊은 수면이라고도 하는 3단계(NREM): 신체가 스스로 복구하고 면역 체계를 강화하는 단계입니다. 시끄러운 소음에도 이 수면 단계에서 깨어나지 못할 수 있습니다.
• 4단계(REM): REM 수면은 가장 꿈꿀 가능성이 높은 주기이며 마비된 근육과 빠른 안구 운동이 특징입니다. 보통 잠들고 약 90분 후에 시작됩니다. 밤새도록 각 주기 동안 REM 수면이 더 오래 지속됩니다.

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졸린 일주기 시계와 수면 압력의 두 가지 과정에 의해 조절됩니다. 거기에, 생체 시계 밤에 잠들고 낮에 일어나는 데 도움이 되는 것은 신체의 내부 시계입니다. 수면 압력은 깨어 있을수록 더 강해지는 피로감입니다. 잠을 자지 않으면 몸이 마침내 쉴 수 있을 때까지 졸음이 계속 악화됩니다.

밤에 잠을 자는 것보다 1~2시간 정도 자면 수면 압력이 감소하고 아침에 피로를 덜 느낄 수 있습니다. 만약에 충분한 수면을 취하지 마십시오다음과 같은 몇 가지 건강 위험을 경험할 수 있습니다.

• 집중력 저하
• 일시적으로 손상된 기억
• 기분 변화, 쉽게 화를 내며 짜증을 냄
• 통증 증상 증가
• 스트레스 받기 쉬운

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잠 못 이루는 판단력과 인지 능력에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 동시에, 충분한 수면을 취하지 않으면 운전, 위험한 기계 작업, 위험한 기계 작업과 같이 높은 집중력을 요하는 작업에서 깨어나지 못합니다.

전문가에 따르면 규칙적으로 6시간 미만으로 잠을 자면 규칙적으로 7~9시간 자는 사람에 비해 잠들 확률이 260% 증가합니다. 졸음운전도 사례의 약 1%~6%를 차지합니다. 교통 사고. 반면에 장기간 수면 부족은 건강에 부정적인 영향을 미치고 다음과 같은 많은 질병을 유발할 수 있습니다.

• 약화 된 면역 체계
• 지방
• 우울증 또는 걱정
• 당뇨병
• 성욕 감소
• 심장 질환

그래서 당신은 볼 수 있습니다 2시간 수면 건강상의 이점은 없지만 전혀 자지 않는 것보다 낫습니다. 이상적으로는 90분 이상 잠을 자도록 노력해야 합니다. 90분에서 110분 사이의 수면은 신체가 완전한 수면 주기를 완료할 수 있는 시간을 제공하고 깨어 있는 불안을 최소화할 수 있습니다.

참고 출처: healthline.com