사실 인간에게는 부정적인 편견이라는 것이 있습니다. 이것은 우리가 긍정적인 것보다 부정적인 사건, 정보 또는 감정에 초점을 맞추는 경향이 있음을 의미합니다. 그러나 이것은 우리를 다시 스트레스와 불안으로 몰아넣습니다. 한편, 긍정적인 삶의 태도는 삶을 더 즐겁고 행복하게 만듭니다.
1. 부정적인 생각이란 무엇입니까?
하우스의 심리학 부정적인 생각에 집중하는 경향이 진화론적 이점을 제공했을 수 있다고 가정했습니다. 옛날 옛적에 인간은 주변에 생명을 위협하는 위험이 있는지 끊임없이 확인하고 피함으로써 생존했습니다.
따라서 대부분의 사람들이 더 이상 야생 동물을 보호할 필요가 없음에도 불구하고 인간은 여전히 실제적이거나 위험한 것으로 인식되는 위협에 초점을 맞추려고 합니다. 그러나 우리의 두뇌가 부정적인 것에 집중하도록 허용함으로써 우리는 삶에 스트레스와 불안을 가져오고 무심코 자원을 낭비하게 됩니다. 에너지 그렇지 않으면 더 의미 있고 효과적인 행동으로 향할 수 있는 귀중한 자원.
부정적인 경험은 성장에 필수적이지만, 정기적으로 부정적인 사건과 감정을 내면화하는 생각을 갖는 것은 삶과 행복에 피해를 줄 수 있습니다.
2. 삶에 대한 긍정적인 태도
긍정적인 사고는 삶에서 불편하거나 힘들게 만드는 상황을 그냥 놓아두는 것을 포함하지 않습니다. 더 긍정적인 태도로 불편함을 받아들인다는 의미입니다. 그것은 당신을 비관적으로 만들 수 있는 상황에 직면하더라도 낙관적으로 행동하는 것을 의미합니다.
이를 위해서는 내면의 독백이나 자신에게 말하는 방식을 관찰하는 것부터 시작해야 합니다. 자신에게 긍정적으로 또는 부정적으로 이야기할 수 있습니다. 자신에게 하는 말 중 일부는 긍정적으로 들릴 수 있지만 일부는 부정적인 감정으로 가득 차 있을 수 있습니다.
당신의 혼잣말이 대부분 부정적이라면, 당신은 비관적인 경향이 있을 수 있습니다. 결과적으로 당신은 삶에서 더 많은 긍정성과 가벼움을 갈망하게 될 것입니다.
어렵지만 부정적인 자기 대화를 긍정적으로 바꿀 수 있습니다. 이것은 시간과 연습이 필요하다는 것을 아십시오. 다음은 긍정적인 태도를 갖기 위해 할 수 있는 몇 가지 사항입니다.
- 유념하라 부정적인 생각 당신의 것: 시간을 내어 당신의 부정적인 생각이 떠오를 때와 그것이 무엇에 초점을 맞추고 있는지 알아차리십시오. 당신의 직업, 관계 또는 학교에서의 상황에 관한 것일 수 있습니다. 처음에는 에너지를 집중할 영역을 하나만 선택하려고 시도할 수 있습니다.
- 스스로 확인하기: 하루 종일 천천히 생각하고 멈추십시오. 자신을 확인하고 생각이 부정적인지 긍정적인지 확인하십시오. 그들이 부정적이라는 것을 알게되면 스스로를 일으켜 세우십시오.
- 더 많이 웃으세요: 일반적으로 일상 생활에서 유머 감각을 갖는 것은 긍정적인 감정을 크게 향상시킬 수 있습니다. 웃으면 덜 느끼해진다 스트레스 스트레스를 덜 받으면 긍정적인 시각으로 삶을 바라볼 가능성이 높아집니다.
- 활동적인 생활 방식 채택: 다음과 같은 건강한 습관을 시도하고 채택하십시오. 운동을 하루 30분, 건강한 음식을 먹고 유익한 스트레스 감소 방법을 시도하십시오. 긍정적인 방식으로 몸과 마음에 동기를 부여하면 기분과 행동에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.
- 긍정적인 혼잣말: 자신에게 부드럽게 대하십시오. 자신을 격려하십시오. 부정적인 생각 당신의 마음에 침투. 당신의 좋은 자질로 시도하고 이끌고 자신에 대해 좋아하는 것을 확인하십시오.
또한 수행해야 하는 특정 작업의 위치를 변경하는 것도 고려해야 합니다. 좋아하는 일에 시간을 할애하면 삶이 풍요로워지고 기분이 좋아져 긍정적인 느낌을 많이 받을 수 있습니다.
3. 긍정적인 태도를 갖기 위한 몇 가지 연습 방법
긍정적인 태도는 힘을 만들고 삶을 더 즐겁게 하며 행복하다 보다. 다음은 부정적인 생각을 지우고 보다 긍정적인 사고 방식을 채택하는 5가지 간단한 방법입니다.
3. 1. 왜 초점을 맞추는가?
특히 현재의 사건의 제한된 상황에 비추어 볼 때, 자신에게 친절하는 것이 중요합니다. 당신에게 진정으로 중요한 것이 무엇인지 이해하는 것은 가장 복잡한 작업에서도 성취감을 찾는 데 필수적입니다. 목적에 집중 – 왜 당신이하는 일을 ..
자신에게 물어:
- 뭐 고무하다 나를위한?
- 나는 왜 매일 일어나서 하던 일을 합니까?
매주 시간을 내어 자신의 목적을 상기시키고, 그것을 볼 수 있는 곳에 기록하고, 다음 주에 “이유”를 어떻게 살 것인지 계획하십시오.
3. 2. 자연 속에서 더 많은 시간 보내기
할 일 목록이 계속 늘어나고 이메일이 끝나지 않는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 외부 산책을 위해 작업 공간을 떠나는 것이 때로는 사치처럼 보일 수 있습니다.
그러나 가장 바쁜 사람들에게도 자연 속에서 휴식이 필요합니다. 자연 환경에는 방법이 있습니다. 스트레스 줄이기 그리고 긍정을 촉진합니다. 신선한 공기를 마시거나 공원을 산책하거나 해변에서 산책을 하면 빠르게 활력을 되찾고 앞으로의 큰 일을 하기 전에 다시 집중할 수 있습니다.
매일 휴식을 취하고 자연을 즐기는 시간을 보내십시오. 자연의 아름다움과 사물의 경이로움에 감탄하기 위해 작업에서 주의를 기울이십시오. 2분이라도 짧은 시간이면 충분합니다.
3. 3. 호흡
심호흡은 신경을 진정시키고 불안을 줄일 수 있지만 긍정적인 태도를 기르는 데 도움이 되는 연습이 필요합니다. 다음은 “4-7-8″로 알려진 간단한 프로세스입니다.
- 4를 세면서 숨을 들이마십니다.
- 숨을 참으면서 7까지 센다.
- 8을 세면서 숨을 내쉰다.
- 이 순서를 10회 반복합니다.
스트레스를 받거나 부정적인 생각이 들 때 인간은 자연의 위험에 직면했을 때와 마찬가지로 불규칙하게 호흡하는 경향이 있습니다. 숨을 들이쉬는 것보다 더 오래 내쉴 때 폐에서 더 많은 이산화탄소를 밀어냅니다. 이것은 더 많은 산소를 위한 공간을 허용하고 혈액에 활력을 주고 몸을 상쾌하게 합니다.
3. 4. 전자 장비에서 분리
오늘날의 기술은 항상 사용자의 관심을 요구하도록 설계되었습니다. 주머니에서 윙윙거리고, 손목에서 깜박거리고, 책상에서 깜박거리면서 끊임없이 새로운 작업이나 정보를 알려줍니다. 일단 작업에 참여하면 이러한 방해가 주의를 돌려 스트레스 수준과 부정적인 생각을 유발합니다.
알림 끄기, 팝업 끄기, 컴퓨터 음소거, 휴대폰 음소거(진동 끄기), 받은 편지함 닫기. 전자 장치에 의해 방해받지 않고 작업을 완료하는 데 걸리는 시간을 가지십시오.
부정적인 것을 참을 수 없고 삶의 스트레스 요인이 행동, 행동, 생각 방식을 결정하도록 내버려두면, 그것은 당신의 경력, 관계, 심지어 삶에까지 영향을 미칠 수 있습니다. 면역 체계 당신의.
부정적인 것과 싸우는 것은 긍정적인 사고방식을 채택하는 것을 의미하지만, 하룻밤 사이에 일어나지 않습니다. 실제로 차이를 확인하려면 위의 방법을 정기적으로 사용해야 합니다. 뇌가 부정성에 저항하는 것은 어려울 수 있지만 긍정적으로 생각하려고 의식적으로 노력하면 깨어 있을 때뿐만 아니라 수면에도 강력한 영향을 미칠 수 있습니다.
