팔굽혀펴기는 뱃살을 빼나요?

많은 사람들이 날씬하고 납작한 허리를 주요 목표로 연습합니다. 가슴은 여전히 ​​커지고 탄탄해지면서 뱃살은 사라지게 됩니다. 사실, 특정 운동이 신체의 특정 부위의 지방 감소에만 초점을 맞춘다는 과학적 증거는 현재 없습니다. Rush University Medical Center에 따르면 가장 좋은 방법은 뱃살 줄이기 합리적인 식단을 유지하고 보완적인 운동을 결합하여 전신의 지방을 줄이는 것입니다.

많은 사람들에게 복부는 과도한 지방이 많이 집중되는 곳이며 일반적으로 피부 아래(피하 뱃살) 및 복근 아래(내장지방). 피하지방은 외모에만 영향을 미칠 수 있지만 복부 장기를 둘러싼 내장 지방은 잠재적인 건강 위험이 많습니다.

뱃살을 체계적이고 효과적으로 줄이려면 먼저 측정해야 합니다. 뱃살 비율 그런 다음 그에 따라 운동을 계획하십시오. 운동을 통해 뱃살을 빼는 것은 쉬운 일이 아니며 많은 인내가 필요합니다. 장애물 중 하나는 특정 부위의 지방을 줄이는 데 집중하기가 매우 어렵다는 것입니다. 뱃살 감소는 건강한 식단 그리고 적절하게 분배된 전신 운동.

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올바르게 수행되면 팔굽혀펴기는 어깨, 가슴, 팔의 근육(즉, 가슴근, 삼각근, 삼두근)을 작동시킵니다. 덜하지만 척추 융합을 포함하여 가슴과 복부의 다른 근육도 푸시업 중에 사용됩니다척추기립자), 회전근개 근육(회전근개), 앞니 근육(앞톱니근) 및 복직근(복직근).

팔굽혀펴기는 주로 상체의 근육에 집중하기 때문에 복부에 직접적인 영향이 상대적으로 적습니다. 푸시업은 뱃살을 줄이는 데 도움이 됩니다. 운동 중 소모된 칼로리가 지방 손실을 전환하고 복근을 증가시킬 만큼 충분히 높으면.

이렇게 하려면 강도와 속도로 작업을 수행해야 합니다. 유산소 운동 에너지를 태우고 소비하는 데 도움을 줌으로써 팔굽혀펴기는 복근을 증가시킨다 그리고 뱃살 감소에 도움이 됩니다.

팔굽혀펴기가 상체 근육을 키우는 데 도움이 되지만 이두근과 같은 강화 운동을 추가합니다(파마), 하체 운동(런지 그리고 스쿼트) 주요 근육 그룹을 형성하고 증가하는 데 도움이 될 것입니다. 신진대사, 에너지를 태웠다. 또한 매일 60~90분 동안 에어로빅을 할 수 있으며, 활발하게 걷기달리기, 수영 또는 사이클링….건강한 식단과 결합하면 칼로리를 태우고 뱃살을 포함한 총 체지방을 크게 줄일 수 있습니다..

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복부 경련(앉다)는 매우 효과적인 보조 운동입니다. 뱃살 줄이기. 팔굽혀펴기와 함께 일련의 운동을 수행하여 체지방을 줄일 수 있습니다.

기본 윗몸 일으키기에 대한 튜토리얼

• 사람을 바닥에 놓으십시오. 발은 어깨 너비로 벌리고 무릎은 구부리고 발은 바닥에 고정합니다. 두 손은 머리 뒤로 느슨하게 껴안았다.
• 복근에 힘을 주고 둔근과 발을 안정시키며 몸을 굽혀 바닥에서 상체를 들어 올립니다.
• 배가 거의 무릎에 닿을 때까지 몸을 계속 들어 올리십시오.
• 잠시 멈췄다가 바닥의 원래 위치로 돌아갑니다.

참고: 이 운동을 수행할 때 머리를 잡아당겨 몸을 일으켜 앉지 않도록 해야 합니다. 운동하는 동안 턱과 가슴 사이의 거리를 유지해야 합니다. 또한 운동량을 사용하여 가슴을 바닥에서 밀어내는 것을 피하십시오. 기세의 확실한 신호는 발이 바닥에서 들리는 것을 볼 때입니다.

윗몸 일으키기는 복부 근육을 강화하는 전문 운동이지만 복근과 신체의 다른 근육을 작동시키는 다른 보완 운동이 있습니다.

이것은 전통적인 윗몸 일으키기보다 더 기본적이고 쉬운 복근 운동입니다. 복부 크런치 운동을 수행하려면 다음을 수행하십시오.

• 등을 대고 누워 발은 바닥에 평평하게 놓고 무릎은 구부립니다. 머리 뒤로 손을 이완하십시오.
• 천천히 어깨를 아치형으로 만들고 머리를 바닥에서 30도 각도로 들어 올립니다. 1초 동안 유지한 다음 내립니다.
• 2세트(8회/세트)로 시작하여 점차적으로 12회/세트까지 작업하십시오.

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복부 플랭크는 복부 근육을 수축시키기 위해 힘을 사용해야 하는 정적 운동입니다. 이 연습을 수행하려면 다음을 수행하십시오.

• 엎드린 자세로 바닥에 눕습니다(배 집어넣기).
• 팔꿈치와 발가락에 체중을 실어서 몸을 플랭크 자세로 들어 올립니다. 몸은 발 뒤꿈치에서 머리 꼭대기까지 일직선으로 완전히 펴야합니다.

V-sit은 신체 균형의 도전과 함께 많은 복부 근육에 영향을 미치는 복부 운동입니다. V-sit을 수행하려면 다음을 수행하십시오.

• 등을 바닥에 똑바로 대고 다리를 앞으로 뻗고 앉습니다.
• 배에 힘을 주고 다리를 바닥에서 들어 올려 몸이 점차 V자 모양이 되도록 합니다.
• 균형이 잡히면 팔을 위로 들어 앞으로 뻗어 무릎 위에 오도록 합니다.
• 몇 초 동안 자세를 유지했다가 놓았다가 반복하세요.

골반 기울이기 운동(골반경사) 플랭크나 윗몸 일으키기가 어려운 사람들에게 좋은 운동입니다. 이것은 또한 두 번째 라운드를 날씬하게하고 햄스트링을 매우 효과적으로 치료하는 데 도움이되는 운동입니다. 골반 기울기 동작을 수행하려면 다음을 수행해야 합니다.

• 등을 대고 누워 발은 바닥에 평평하게 놓고 무릎은 구부립니다. 손을 몸에 가까운 바닥이나 배 위에 놓습니다.
• 다음으로, 등 상부가 바닥에 밀착되고 엉덩이가 바닥에서 들리도록 엉덩이를 들어 올립니다.
• 몇 초 동안 자세를 유지했다가 놓았다가 반복하세요.

그래서 질문과 함께 팔굽혀펴기는 뱃살을 빼나요?대답은 예입니다. 복부 근육을 강화하고, 지방을 줄이며, 체계적이고 효과적으로 뱃살을 태우기 위해 건강한 식단, 조절된 칼로리 섭취 및 몇 가지 보완 운동(위와 같은)과 결합해야 하는 경우에 한합니다.

뱃살이 두꺼우면 운동의 가시적인 효과를 볼 때까지 많은 인내가 필요합니다. 그러나 일반적으로 특히 항염증 및 기타 훈련 운동은 일반적으로 신체에 유익하며 시간과 노력을 기울일 가치가 있습니다. 열심히 노력하면 조만간 원하는 몸매를 얻을 수 있을 것이다.

참고 출처: Livestrong, Verywellfit