유산소 운동이 뱃살을 태우는 가장 좋은 방법인가요?

최근 연구에 따르면 뱃살을 태우는 가장 좋은 운동은 유산소 운동입니다. 적절한 운동 강도와 함께 유산소 운동은 균형 잡힌 몸매를 가꾸는데 도움이 됩니다.

뱃살 과학자들에 의해 알려진 내장지방. 그것은 복강 깊숙이 발견되어 내부 장기 사이의 공간을 채웁니다. 따라서 뱃살은 다른 지방보다 건강에 더 위험한 것으로 간주됩니다. 많은 연구에서 뱃살은 당뇨병의 위험이 더 높다는 사실이 밝혀졌습니다. 심장 관련 질병, 당뇨병 및 일부 유형의 암.

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미국 생리학 내분비 및 대사 저널(American Journal of Physiology Endocrinology and Metabolism)에 발표된 연구에 따르면 8개월 동안 에어로빅을 한 사람들은 약 6.35cm2의 복부 지방이 감소한 것으로 나타났습니다(CT 스캔으로 측정). 이 수치는 유산소 운동과 역도를 병행하는 사람들보다 약 1.5배, 역기 운동만 하는 사람들보다 최대 20배 높은 수치입니다.

연구원 크리스 슬렌츠(Duke University)에 따르면: 저항 운동은 근력을 향상시키고 체지방을 줄이는 데 좋습니다. 하지만 에어로빅 더 나은 뱃살 줄이기 그것을 위해 더 많은 칼로리를 태우다 보다.

연구자들은 또한 과체중과 지방 유산소 운동과 다른 과목(지구력 훈련)을 하지 않고 유산소 운동만 하면 살 빼는데 시간을 더 절약할 수 있습니다. 연구에서 유산소 운동은 지구력 훈련보다 67% 더 많은 칼로리를 소모했습니다.

에어로빅 간 지방을 줄이고 위험을 줄이는 최선의 선택입니다 무알콜 지방간 (간경변의 주요 원인). 동시에 유산소 운동도 상태를 개선합니다. 인슐린 저항성, 간 효소 및 트리글리세리드 수치 감소. 거기에서 심혈관 질환과 당뇨병의 위험을 줄입니다.

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에서 얻은 결과 뱃살과 날씬한 허리를 줄이는 유산소 운동 운동 프로그램에 따라 다릅니다. 출연자들은 자신이 얼마나 많은 운동을 하는지, 얼마나 걸을 수 있는지, 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지 등을 평가해야 합니다. 저강도 유산소 운동의 경우 함께 연소하는 데 시간이 오래 걸립니다. 고강도 운동자에게.

다른 체중 감량 운동 방법과 마찬가지로 유산소 운동에도 최상의 결과를 얻기 위해 따라야 할 원칙이 있습니다. 구체적으로:

• 매주 5회 이상, 세션당 50분 이상 정기적으로 연습해야 합니다.
• 훈련 5~10분 전에 가벼운 워밍업을 하십시오.
• 훈련 세션을 마친 후 약 5-10분 동안 몸을 이완하십시오.
• 노래를 선택해야 에어로빅 일치하는 심박수;
• 유산소 운동 중에는 마음을 편안하게 유지하고 원하는 체중 감량 효과를 얻기 위해 너무 무리하게 운동하거나 너무 부드럽게 운동하지 않아야 합니다.
• 앉아있는 사람들은 대중적이고 대중적인 유산소 운동을 선택해야 합니다.
• 특정 유산소 운동 계획이 필요합니다.
• 잘못된 자세는 역효과를 낼 수 있으므로 올바른 자세를 연습해야 합니다.

조항 체지방 감량을 위한 유산소 운동 단시간에 복부만을 지지하여 상대적으로 체지방 감소에 도움을 줍니다. 원하는 효과를 얻으려면 개업의는 다음과 함께 장기간 운동 습관을 유지해야 합니다. 건강한 식단합리적인.

참조 출처: livescience.com