기면(기면증)은 일상 생활에 영향을 미치는 수면 장애로, 낮에도 제어할 수 없는 졸음을 경험하게 합니다. 현재 기면증의 원인과 치료는 여전히 연구 중이지만 이 상태를 최소화하기 위해 다음 제안 중 일부를 참조할 수 있습니다.
1. 기면증이란 무엇입니까?
기면증 기면증(Narcolepsy)은 뇌가 수면 주기 조절 – 정상적으로 일어나십시오. 하루 중 다양한 시간에 사람들이 기면증 몇 분에서 몇 시간까지 잠들게 하는 강렬한 수면 욕구를 경험합니다.
전문가들은 기면증이 자가면역 질환에 의해 유발된다고 생각합니다. 기면증이 있는 대부분의 사람들은 하이포크레틴 매우 낮음, 이것은 신체가 깨어 있는 데 도움이 되는 뇌의 화학 물질입니다. 잘못된 면역 체계는 하이포크레틴을 생성하는 세포를 공격합니다. 이 화학 물질의 부족은 수면 에피소드의 주요 원인입니다.
약물을 복용하는 것 외에도 섭취를 제한하기 위해 생활 습관을 바꿔야 할 수도 있습니다. 기면증 낮에는 밤에 수면의 질을 높이십시오.
2. 수면 유발 요인 피하기
사람들이 하는 일이 많다. 기면증 이 상태의 증상을 개선하기 위해 할 수 있습니다. 다음은 주간 기면증 유발을 방지하는 몇 가지 방법입니다.
2.1. 일정한 수면 일정을 따르십시오
피하기 위해 혼수, 조언은 건강한 수면 일정을 만들고 그것을 고수하는 것입니다. 특히 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들고 매일 아침 같은 시간에 일어나야 합니다. 휴식과 휴식에 유리한 환경에서 하루 7-8시간 동안 충분한 수면을 취해야 합니다.
2.2. 취침 시간 근처에서 술과 커피를 마시지 마십시오.
많은 사람들은 자기 전에 와인 1~2잔을 마시는 것이 숙면에 도움이 된다고 생각하지만, 사실 알코올은 특히 그렇지 않은 사람들에게 전반적인 수면의 질에 해로울 수 있습니다. 수면 장애 ~처럼 기면증 또는 불명 증. 따라서 술을 마시고 싶다면 취침 4~5시간 전에 마셔 몸이 알코올을 대사할 수 있는 시간을 갖도록 한다.
2.3. 식단과 식습관을 조절하세요
식단과 먹는 방식을 조정하는 것도 기면증을 어느 정도 개선하는 데 도움이 됩니다. 아래에서 몇 가지 제안을 참조할 수 있습니다.
- 부분 크기를 더 작은 식사로 나눕니다.: 일부 연구에 따르면 저탄수화물 다이어트 사람들에게 유용한 기면증 반대로, 고탄수화물 식단은 졸음과 혼수 상태에 더 쉽게 노출될 것입니다. 식사를 더 작은 식사로 나누면 이러한 상황을 최소화할 수 있습니다.
- 설탕 섭취를 제한하십시오. 다음을 가진 사람들 혼수 매일 흡수되는 설탕의 양에주의를 기울여야합니다. 과자, 청량음료 등은 피해야 합니다. 혈당을 빠르게 올려 갑작스러운 졸음을 유발할 수 있기 때문입니다.
- 건강한 지방과 저지방 단백질을 우선시하십시오. 그만큼 지방이 많은 음식 수면 조절에 도움이 되는 화학물질인 하이포크레틴에 대한 신체의 민감도를 감소시킬 수 있습니다. 하이포크레틴에 대한 반응이 적다는 것은 낮에 더 쉽게 잠드는 경향이 있다는 것을 의미합니다. 이러한 상황을 피하려면 저지방 단백질 및 기타 영양소를 보충해야 합니다. 건강한 지방, 생선, 살코기 닭고기, 견과류 및 아보카도와 같은.
- 자기 전에 매운 음식을 제한하십시오. 큰 식사 매운 조미료 증상을 유발할 수 있습니다 속쓰림과 위산 역류, 수면에 영향을 미칩니다. 따라서 잠들기 최소 3시간 전에는 매운 음식을 피하는 것이 좋다.
- 항염증 식품을 우선시하십시오. 염증이 기면증을 유발하는 역할을 할 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 따라서 토마토, 올리브 오일, 시금치, 케일, 견과류, 연어, 딸기, 블루베리, 오렌지 등과 같은 항염증 식품을 포함하는 식단이 도움이 될 수 있습니다. 기면증이 있다.
기면증은 평생 지속되는 만성 질환입니다. 증상은 다양할 수 있지만 일반적으로 시간이 지남에 따라 질병이 악화되지는 않습니다. 질병을 완전히 멈추는 것은 어렵지만 습관과 생활 방식을 조정하면 기면증을 유발하는 유발 요인을 제한할 수 있습니다.
참조 출처: healthline.com, webmd.com
