달리기가 뱃살을 줄인다?

달리기는 모든 연령대에 적합한 간단한 스포츠로 건강을 개선하고 많은 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한, 많은 연구에서 달리기가 뱃살을 효과적으로 줄이는 것으로 나타났습니다.

많이 쌓이는 상황 뱃살 시간이 지남에 따라 심장 마비, 심혈관 질환, 뇌졸중, 제2형 당뇨병, 유방암, 대장암, 알츠하이머… 뿐만 아니라 뱃살은 사람의 외모와 자신감에도 영향을 미칩니다. 따라서 조깅을 포함하여 뱃살을 줄이기 위한 많은 방법이 있었습니다.

많은 연구에 따르면 중간 강도의 조깅(단거리 또는 장거리 포함), 고강도 달리기(가변 달리기, 오르막 달리기, 전력 질주 또는 달리기와 결합한 HIIT)가 상당한 효과가 있습니다. 다이어트. 그러나 중간 강도에서 높은 강도의 훈련이 효과적일 것입니다. 뱃살을 태우다 가장 높은.

에게 뱃살을 줄이기 위해 달리기 좋은 결과를 얻으려면 표준 훈련 방법, 달리기 기술을 가지고 합리적인 식단 및 휴식과 결합해야 합니다. 구체적으로:

전에 조깅, 피로를 줄이는 데 도움이 되지만 운동할 때 체중과 부진을 일으키지 않는 음식을 선택해야 합니다. 달리기 약 30~60분 전에 전분과 약간의 단백질이 포함된 간식을 섭취해야 합니다. 또한 커피 1잔도 마실 수 있기 때문에 카페인 더 빠르고 내구성 있게 달릴 수 있습니다.

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운동을 하거나 달리기를 하기 전에 몸을 충분히 워밍업하여 운동 강도에 천천히 적응할 수 있도록 해야 합니다. 동시에 좋은 워밍업은 위험을 예방하는 데도 도움이 됩니다. 스포츠 부상, 몸매가 건강하고 뱃살을 더 잘 줄이는 데 도움이됩니다.

워밍업하면서 다음과 같은 동작을 할 수 있습니다. 걷다, 조깅 시 앉아있는 근육 부위 운동(복근, 등, 어깨 포함), 발가락 회전, 다리 교차 동작,… 조심스럽게 워밍업한 후, 그 다음부터 점차적으로 속도를 증가시키는 조깅을 할 수 있습니다.

운동을 시작한 지 얼마 되지 않았을 때는 너무 빨리 달리면 몸이 금방 지치므로 천천히 달려야 합니다. 길의 끝을 향해 속도를 높일 수 있지만 몸이 지방을 태우도록 촉진하기에는 너무 빠르지 않습니다.

달리기의 시작이나 끝에서 천천히 달릴 때는 시간을 들여 무릎을 올린 상태로 달릴 필요가 있습니다. 복근과 다리 근육을 개선하기 위해 약 5~10분 동안 복부에 수직으로 니 리프트를 실행하는 것이 좋습니다.

에게 뱃살을 줄이기 위해 달리기, 몸이 지방을 태울 시간이 충분하지 않기 때문에 5~10분만 달리면 안 됩니다. 따라서 소모되는 칼로리 수를 늘리려면 더 오래, 더 멀리 달릴 필요가 있습니다. 조깅이 처음이라면 일주일에 2~3회 달리기를 하면 몸이 점차 적응할 수 있습니다. 익숙해지면 점차적으로 주당 4회 정도로 늘려야 하며 각 세션은 약 30분 동안 지속됩니다.

또한 하루 중 너무 일찍 또는 너무 늦게 달리는 연습을 하지 않도록 주의해야 합니다. 기상 직후 아침에 너무 일찍 뛰면 격렬한 운동을 할 준비가 되지 않았기 때문에 신체에 충격을 줄 수 있습니다. 저녁에 너무 늦게 달리면 불명 증, 건강에 좋지 않습니다.

에게 뱃살을 줄이기 위해 달리기 효과적으로, 한 지형에서 영원히 달리는 것이 아니라 평지, 오르막 달리기, 계단 등 다양한 달리기 장소를 바꿔야 합니다. 이것은 달릴 때의 분위기와 기분을 바꾸는 데 도움이 됩니다. 세트는 과도한 지방을 더 잘 연소하는 데 도움이 됩니다.

등반 기능이 있는 가정용 러닝머신에서 달리는 경우 발뒤꿈치 부상의 위험을 피하기 위해 6% 미만의 경사로만 달려야 합니다.

전문가들에 따르면 체지방 감소 과정은 복부에만 집중하는 것이 아니라 몸 전체에서 동시에 이루어져야 합니다. 따라서 조깅 외에도 다음을 수행해야 합니다. 전신 체지방 감량 운동 집에서 플랭크 하듯이, 스쿼트, 줄넘기를 통해 살 빼기, … 크런치와 같은 복근 운동, …

달리기와 체지방 감소 운동을 수행하는 것 외에도 더 나은 지방 연소 효과를 얻기 위해 더 건강한 방향으로 식단을 조정할 수도 있습니다. 몇 가지 중요한 참고 사항은 다음과 같습니다.

• 많이 먹어 가용성 섬유 빨리 포만감을 느끼려면 몸에 들어가는 음식의 양을 줄이십시오. 또한 가용성 섬유질은 신체가 음식에서 흡수하는 칼로리의 양을 제한합니다.
• 단백질 함량이 높으면 포만 호르몬 PYY가 생성되어 식사량이 줄어들기 때문에 살코기, 생선 및 콩류와 같은 단백질이 풍부한 음식을 우선적으로 섭취하십시오.
• 뱃살을 더 많이 축적하게 하므로 식단에서 지방과 전분이 많은 음식을 제한하십시오.
• 스트레스 피하기: 스트레스를 받으면 신체는 코르티솔 호르몬을 생성하여 갈망을 유발하고 뱃살 저장을 촉진합니다. 따라서 마음의 긴장을 풀고 장기간의 스트레스를 줄이는 해결책을 찾아야 합니다.
• 풍부한 생선을 먹다 오메가-3 지방산 정어리, 연어, 청어, 고등어, 멸치와 같은 … 내장 지방을 줄이고 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다.
• 조깅을 하기 약 30~60분 전에 소화가 잘 되는 음식을 간식으로 섭취하여 달리기 과정에 충분한 에너지를 제공해야 합니다. 조깅 후에는 빨리 건강을 회복하기 위해 약간의 간식을 먹어야 합니다.
• 조깅 전, 조깅 중, 후에 몸에 물을 보충해야 합니다.
• 녹차에는 카페인과 항산화제 EGCG 작품 신진대사 촉진, 뱃살을 줄입니다.

뱃살을 효과적으로 줄이고 원하는 모양을 얻기 위해서는 합리적인 식단과 휴식과 함께 꾸준히 달리기를 꾸준히 하는 것이 중요합니다.