팔굽혀펴기는 어떻게 칼로리를 소모합니까?

팔굽혀펴기는 많은 건강상의 이점이 있는 신체 활동입니다. 이 운동은 상체의 모든 근육에 초점을 맞추고 복근과 칼로리를 태운다? 팔굽혀펴기가 소모하는 칼로리의 수는 사람마다 다릅니다. 그렇다면 팔굽혀펴기는 어떻게 칼로리를 태울까요?

많은 건강 전문가들은 항상 운동이 사람들의 저항과 심혈관계에 미치는 큰 영향을 확인합니다. The BMJ의 2020년 연구에 따르면 에어로빅과 근력 운동(주당 약 150분의 중간 강도 또는 75분의 격렬한 강도)을 수행하면 사망 위험을 줄일 수 있습니다. 만성 질환, 심장 관련 질병 그리고 암. 또한 하기도 질환, 당뇨병, 알츠하이머 40% 할인. 그러나 체중 감량에 관해서는 많은 사람들이 그것을 선호합니다. 조깅 그리고 유산소 운동 팔굽혀펴기 같은 지구력 운동보다

아주 놀랍게도, 아리조나 주립 대학의 2014년 연구에 따르면 팔굽혀펴기와 같은 지구력 운동은 분당 최소 7칼로리(이전 생각의 2배)를 태울 것이라고 합니다. 운동을 적절하게 수행하고 연령, 식단, 강도와 같은 많은 요소를 통합하는 것이 중요합니다.

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에도 불구하고 푸쉬 업 주로 근력 운동으로 보이지만 팔 굽혀 펴기를 통해 체중을 줄이려는 경우 특히 팔 굽혀 펴기 중에 소모되는 칼로리 수를 추정하는 것도 중요합니다.

사실 에피소드는 팔굽혀펴기는 얼마나 많은 칼로리를 소모합니까? 4가지 요인에 따라 달라집니다.

• 키와 몸무게: 그것도 오면 대사, 키가 크고 키가 클수록 사람이 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 이것은 휴식을 취하는 경우에도 마찬가지입니다.
• 섹스: 신체는 지방이 적고 근육이 많기 때문에 같은 강도로 같은 운동을 해도 남성이 여성보다 더 많은 칼로리를 소모하는 경향이 있습니다.
• 나이: 노화 과정 활동할 때 신체가 연소하는 칼로리의 양을 포함하여 건강에 큰 영향을 미칩니다. 이러한 둔화는 노인에서 근육이 감소하고 체지방이 증가하는 경향의 결과입니다.
• 강함: 주어진 시간에 할 수 있는 팔굽혀펴기의 수는 신체가 연소하는 총 칼로리 수를 결정합니다. 팔굽혀펴기를 빠르고 정확하게 할 수 있다면 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

따라서 각 팔굽혀펴기 운동에서 소모되는 칼로리의 수는 사람(나이, 성별, 체중, 키), 강도 및 훈련에 적용하는 방법에 따라 다릅니다. . 예를 들어, 팔굽혀펴기는 단일 및 인터벌 운동보다 HIIT 운동을 연속적으로 수행할 때 더 많은 칼로리를 태울 것입니다.

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올바른 자세가 가장 중요합니다 효과적인 팔굽혀펴기. 자세를 교정하는 데 어려움이 있는 경우 다음 특정 지침을 참조하십시오.

행위

• 몸을 하이 플랭크 자세(하이 플랭크)에 놓습니다. 손을 어깨보다 넓게 벌리고 손바닥을 어깨 바로 아래에 놓고 발뒤꿈치-등-목이 일직선이 되도록 합니다.
• 복근을 조이고 견갑골을 뒤로 당깁니다. 팔꿈치를 구부리고 어깨를 앞으로 밀면서 하체를 바닥으로 내립니다.
• 가슴이 바닥에서 약 8cm 떨어질 때까지 내립니다. 잠시 멈추고 숨을 내쉬고 몸을 시작 위치로 되돌립니다.

위는 표준 푸쉬업 가이드입니다. 다음과 같이 몇 가지만 변경하면 운동의 강도와 강도를 위아래로 변경하여 소모된 칼로리 양을 조정할 수 있습니다.

고급 변형

• 올바른 자세를 유지하면서 운동의 강도를 더 빠르게 높입니다.
• 연장된 팔굽혀펴기(와이드 푸시업), 한손 팔굽혀펴기(한 팔 푸쉬업), 앞뒤 손 푸쉬업(엇갈린 손 푸쉬업)
• 높은 표면(계단, 벤치 또는 단단한 상자)에 발을 놓습니다.
• 한 발은 농구나 배구 위에 놓고 다른 발은 바닥에 놓습니다.
• 두 발을 공 위에 놓습니다.
• 손에 웨이트를 얹은 상태에서 팔굽혀펴기를 하십시오.

고급 팔굽혀펴기는 몸과 마음에 좋습니다. 그러나 근육을 얻기 위해 고강도 훈련을 목표로 한다면 체중 감소는 부상, 스트레스, 불안 또는 우울증으로 이어질 수 있습니다. 우울증.

강박적인 운동의 몇 가지 경고 신호는 다음과 같습니다.

• 무엇보다 운동을 우선시합니다.
• 운동을 놓치는 것에 대해 스트레스를 받습니다.
• 음식을 없애는 방법으로 운동을 보십시오
• 과도한 운동으로 인한 잦은 부상.

기본 변형

운동의 강도와 난이도를 줄이려면 팔꿈치 팔굽혀펴기(무릎 꿇기 푸쉬업), 벽 팔굽혀펴기(벽 푸쉬업), 틸트 푸시업(인클라인 푸시업)…이러한 기본 변형은 더 많은 푸시업에 점차 익숙해지는 데 도움이 됩니다.

다양한 푸시업 변형을 통해 훈련 강도에 맞게 운동을 조정할 수 있습니다. 복근에 힘을 주고 허리를 곧게 펴세요. 효과적인 팔굽혀펴기 기술적으로 정확합니다.

팔굽혀펴기는 한 번에 여러 근육 그룹을 대상으로 하는 유연하고 도전적인 운동입니다. 팔굽혀펴기는 어깨, 가슴, 삼두근을 강화하는 것 외에도 복부 근육을 목표로 합니다. 칼로리를 태우다 효과적인.

복근이 있으면 많은 운동을 올바르게 수행하는 데 도움이 되며 근육을 구부리기, 비틀기, 구부리기 및 확장과 관련된 일상적인 움직임을 지원합니다. 또한 질병으로부터 당신을 보호합니다 허리 통증.

참조: Healthline.com, .runnersworld.com