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팔굽혀펴기는 매우 간단하고 효과적인 운동이며 어디서나 할 수 있습니다. 다양한 운동 프로그램의 필수 요소이며 다양한 목표에 사용할 수 있습니다. 그러나 당신은 스스로에게 물어보았을 것입니다. 하루에 팔굽혀펴기 100개를 하거나 팔굽혀펴기를 많이 하면 어떤 효과가 있을까요?
1. 하루에 팔굽혀펴기 100개 꾸준히 하면 어떻게 될까요?
푸쉬 업 규칙적으로 운동하는 사람들, 특히 남성들에게 친숙한 운동입니다. 팔굽혀펴기 운동은 어깨, 가슴, 팔의 근육을 강화하는 역할을 한다고 합니다. 그러나 하루에 100개의 팔굽혀펴기를 계속하면 다음과 같은 결과를 얻을 수 있습니다.
- 팔 굽혀 펴기를 할 때 더 유창하게 도와줍니다. 흥분하기 전에 – 분명히 합시다 – 당신은 기본적인 팔굽혀펴기를 하는 것이 더 나을 것입니다. 팔굽혀펴기를 한 손으로 할 수 있다고 기대하지 마십시오. 하루에 팔굽혀펴기 100개는 너무 많은 것이 아닙니다. 특히 세트로 나눌 때는 더욱 그렇습니다. 하지만 아직 하루에 팔굽혀펴기 100개를 할 수 없다면 연습을 하면 더 강해질 것입니다. 그러나 이미 팔굽혀펴기 100개를 할 수 있다면 몇 세트로 완료하더라도 큰 이점이 없을 것입니다. 왜 그런 겁니까? 우리 몸은 매우 적응력이 뛰어납니다. 동일한 강도로 정기적으로 근육을 훈련하면 근육이 익숙해지고 더 커지고 강해지지 않습니다.
- 불균형한 근육 성장: 초보자라도 고정된 유형의 운동에 집중하는 것은 전반적인 근육 성장에 좋은 아이디어가 아닙니다. 좋은 운동 프로그램은 근육 그룹의 기능적 균형을 구축하기 위해 모든 주요 근육 그룹을 대상으로 해야 합니다. 팔굽혀펴기는 몸 앞부분의 근육군을 발달시키는 데 중점을 둡니다. 그리고 등 근육도 단련해야 합니다. 거울에 비친 모습이 잘 보이지 않더라도. 그렇기 때문에 숨을 들이마실 때와 밀 때 같은 힘을 가하는 것을 목표로 해야 합니다.
- 가슴과 삼두근 오버트레이닝: 팔굽혀펴기를 100회 하는 것이 어렵다면 근육이 회복하는 데 더 많은 시간이 필요하다는 의미입니다. 최대 강도를 위해서는 근육 그룹이 최소 48시간 동안 회복되도록 하는 것이 가장 좋습니다. 계속 하다보면 근육 섬유를 찢다 오버트레이닝을 하면 완전히 부상을 입을 수 있습니다. 반대로, 팔굽혀펴기 100개가 당신에게 어렵지 않다면 그것은 단지 지구력 운동이 될 것입니다. 그것은 몸의 근육에 매우 강렬한 운동이어야 할 것입니다.
- 긍정적인 결과를 볼 수 있습니다(초보자인 경우): 처음에 완전히 초보자라면 팔 굽혀 펴기를 모두 한 후에 근육이 아플 것입니다. 2주가 되면 팔, 가슴 및 기타 큰 근육의 변화를 느끼기 시작할 것입니다. 당신은 약간의 힘을 얻을 수 있고 근육 크기의 상당한 증가를 볼 수 있습니다. 하지만 머지 않아 모두 고원에 도달하고.. 본연의 목적을 잃는다.
2. 몇 가지 제안
하루에 팔굽혀펴기 100개를 하기로 결정하는 것은 어렵지 않지만, 연습을 시작해야 어려움을 느낄 것입니다. 많은 사람들이 연습을 하면 쉽게 지루함을 느끼고 싸울 때처럼 의욕을 잃게 됩니다. 따라서 가능한 한 간단하게 훈련을 유지하려면 하루에 팔굽혀펴기 100개를 하는 대신 다음을 수행해야 합니다.
- 다음 4가지 운동을 조합하여 전신을 활성화하십시오. 밀기를 들이마시고 밀고 당기고 바운스하고 스쿼트 모든 주요 근육 그룹을 활성화합니다. 그렇게 하면 전체적인 근력, 체력, 외모 면에서 최고의 결과를 볼 수 있습니다. 그러나 각 사람의 진행 상황은 식단에 따라 다릅니다.
- 전신 운동에 집중: 운동을 단순화하고 싶으십니까? 3-4개의 전신 운동을 선택하고 매주 꾸준히 하십시오. 그리고 당신이 강해지면 강도를 계속 높이십시오.
- 같은 운동을 반복하기 전에 최소 48시간을 기다리십시오. 에는 두 가지 이유가 있습니다. 신체가 회복되기를 원하고 너무 빨리 적응하고 싶지 않습니다. 이상적으로는 팔/가슴, 등, 다리 및 몸통과 같은 더 큰 근육 그룹을 요일별로 따로 운동하거나 다른 전신 운동을 주 3회 이상 수행해야 합니다.
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