에너지를 재생하는 것 외에도 숙면은 효과적으로 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 수면이 체중 감량에 도움이 되는지, 숙면을 위한 요령은 무엇인지 알아보자.
1. 살을 빼려면 충분한 수면을 취해야 할까요?
수면은 긴 하루 동안 공부하고 일한 후 몸이 휴식을 취하고 회복하는 시간입니다.
전문가들에 따르면, 각 사람은 밤에 평균 6-8시간을 자야 합니다. 그러나 스트레스, 심리 사회적 문제, 전자 장치와 같은 요인으로 인해 그렇게 하지 못할 수 있습니다. 충분한 수면을 취하십시오. 이것은 영향을 미칠 수 있습니다 체중 감량 계획 당신의. 다음은 몇 가지 이유입니다. 자고도 살이 빠진다:
1.1. 수면은 칼로리 소모에 도움이 됩니다.
연구에 따르면 신체는 잠자는 동안 실제로 칼로리를 소모하며 평균 1시간의 수면은 50을 소모합니다. 칼로리. 칼로리 소비는 각 사람의 체중에 따라 다르며 체중이 클수록 수면 중에 더 많은 칼로리가 소모됩니다.
더 많이 자면 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 그 이유는 다음과 같습니다. 자고도 살이 빠진다.
1.2. 수면은 갈망을 감소시킨다
신체의 분비를 돕기 위해 충분한 수면을 취하십시오. 렙틴 호르몬 배고픔을 억제하고 포만감을 알리는 역할을 합니다. 따라서 하루 7~8시간의 수면은 우리에게 도움이 됩니다. 식욕 감소 통조림, 기름기 많은 음식과 같은 정크 푸드 및 건강에 해로운 음식. 이것은 우리가 체중을 더 잘 조절하는 데 도움이 될 것입니다.
반대로 늦게 자면 간식을 먹고 싶어지는 습관이 생기고 체중 증가의 위험이 높아집니다. 늦게 자면 위장에서 더 많은 그렐린이 분비되는데, 이는 뇌에 배고픔을 알리는 역할을 합니다. 이것은 당신이 늦게까지 깨어있을수록 더 많은 음식을 갈망하고 체중이 증가할 가능성이 더 높다는 것을 의미합니다.
1.3. 충분한 수면은 신체 활동을 증가시킵니다
칼로리를 태우고 음식 소비를 줄이는 것 외에도, 수면이 체중 감량에 도움이 되나요? ~에 달려있다 신체 활동. 일반적으로 깊은 잠에서 깨어난 후에 우리는 에너지가 충만함을 느낄 것입니다. 이것은 걷기와 같은 신체 활동을 잘 수행하는 데 도움이됩니다. 사이클링수영, … 그리고 좋은 체중 조절에 도움이 됩니다.
반대, 잠 못 이루는 몸을 피곤하고 무기력하게 만들고 휴식을 좋아하고 운동을 두려워하고 운동하십시오.
1.4. 더 나은식이 요법 준수를 위해 충분한 수면을 취하십시오.
충분한 수면을 취하면 몸이 에너지를 더 잘 재생합니다. 동시에 정신도 더 편안해지고 낙관적이 됩니다. 이것은 우리가 더 효율적으로 기능하고 더 나은 식단을 유지하는 데 도움이 됩니다.
반대로 수면이 부족한 사람들은 스트레스를 받고 피로하며 식단을 고수하는 데 어려움을 겪는 경향이 있습니다.
2. 잠을 자도 살이 빠지는 습관
에게 자고도 살이 빠진다다음 취침 루틴 중 일부를 유지하십시오.
2.1. 취침 전 전자기기 사용 자제
스마트폰, 컴퓨터, 텔레비전, 태블릿 등과 같은 전자 장치는 우리의 업무와 엔터테인먼트에 매우 유용합니다. 그러나 이를 과도하게 사용하면 여러 가지 걱정스러운 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
초록불 전자 장치에서 멜라토닌 생산을 방해하고 신체가 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다. 동시에 잠에서 깨면 피곤하고 나른함을 느끼기도 합니다. 따라서 잠자리에 들기 전, 가급적이면 2시간 전에 전자 기기 사용을 피하고 화면을 야간 모드로 설정하십시오.
2.2. 올바른 수면 환경 온도를 위해
연구에 따르면 온도는 수면의 질 그리고 신진대사. 서늘한 환경은 신진대사를 촉진하고 갈색 지방을 태워 잠자는 동안 몸을 따뜻하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
당신이 계획하는 경우 체중 감량침실 온도를 낮게 유지하여 잘 때 시원한 공기를 만들고 밤에는 시원하게 할 수 있습니다.
2.3. 정해진 시간에 일어나서 취침
멜라토닌 호르몬은 몸이 휴식을 취하고 잠을 잘 시간이라는 신호를 보내는 역할을 합니다. 그러나 규칙적으로 자고 불규칙한 시간에 일어나면 멜라토닌 분비가 방해되고 수면의 질도 나빠집니다.
이러한 장기적인 상황은 깨어날 때 몸을 피곤하게 만들고 더 많이 먹는 경향이 있습니다. 따라서 자고도 살이 빠진다정해진 시간에 일어나고 잠자리에 드는 습관을 들이세요.
2.4. 자기 전 가벼운 운동
잠자리에 들기 전에 약간의 부드럽고 중간 강도의 움직임을 하면 도움이 됩니다. 스트레스를 제거하다 긴 하루를 보낸 후. 동시에 신진 대사 과정을 개선하여 신체가 더 많은 칼로리를 태 웁니다.
2.5. 자기 전에 포도 주스를 마신다.
포도 주스에는 레스베라트롤 – 칼로리 소모를 돕고 과도한 지방을 제거하여 효과적인 체중 감량을 돕습니다. 따라서 보다 효과적으로 체중을 조절할 수 있도록 잠자리에 들기 전에 포도 주스를 조금 마셔야 합니다.
식이요법과 신체 활동 외에도 충분한 수면을 취하는 것도 효과적인 체중 감량 방법입니다. 깊은 수면은 잠에서 깬 후 몸이 상쾌하고 낙관적이며 체중 감량 프로그램을 보다 효과적으로 준수하는 데 도움이 됩니다.
병원 예약을 원하시면 전화주세요
또는 직접 약속을 예약 MyVinmec 애플리케이션에서 자동 검사 약속을 다운로드하고 예약하여 일정을 관리, 추적하고 애플리케이션에서 언제 어디서나 약속을 예약하십시오.
