두통 완화를 위해 무엇을 먹어야 할까요?

통계에 따르면 세계 인구의 최대 86%가 일생에 한 번 이상 두통을 경험합니다. 약물로 두통을 완화하는 것 외에도 생활 방식과 영양의 변화도 이 상태를 개선하는 데 매우 중요합니다.

두통 이것은 다양한 유형의 두통에서 상당히 흔한 현상이며 두통은 몇 분 동안 또는 오랫동안 일시적일 수 있습니다. 정의에 따르면 두통은 머리에 영향을 미치는 통증 유형이며, 의사는 일반적으로 통증 유형과 통증 위치에 따라 두통을 분류합니다.

• 원발성 두통: 자발성 및 관련 병리 없음;
• 속발성 두통: 기존 상태로 인해 발생합니다.
• 편두통: 빛/소리에 대한 민감성, 메스꺼움, 시력 변화와 같은 다른 증상을 동반하는 머리 또는 목의 한 부위 또는 한쪽에 심한 욱신거림 통증;
• 긴장성 두통: 경증에서 중등도의 둔한 통증, 환자의 머리에 꽉 붕대를 감은 느낌;
• 군발 두통: 보통 머리 한쪽 또는 한쪽 눈 주위에 발생하는 심한 통증으로 콧물, 눈물 흘리는 눈과 같은 다른 증상과 함께 발생할 수 있습니다.
• 부비동염 두통: 코막힘, 콧물, 얼굴부종, 눈가 가려움증 등의 다른 증상과 함께 발생하는 염증에 의한 이차성 두통의 예입니다.

두통의 빈도와 정도는 다양할 수 있으며 어떤 사람은 1년에 1~2회 경미한 두통을 경험하는 반면, 어떤 사람은 한 달에 15일 이상 두통을 경험하기도 합니다.

두통의 원인 중 하나는 우리가 매일 먹는 음식으로 거슬러 올라가거나 우리가 음식을 먹는 방식이 이 상태를 유발할 수 있다는 것을 모를 수도 있습니다. 과학적인 관점에서 볼 때 특정 음식은 신체의 호르몬을 변화시키는 능력이 있어 스트레스, 짜증을 유발하거나 그 반대의 경우도 있습니다. 특히 건강에 좋은 음식이 많이 있으며 특히 우리가 추가해야 할 신경계입니다 우리의 식단. 좋은 식품을 올바른 방법으로 보충하면 신체가 두통을 효과적으로 예방하거나 개선하는 데 도움이 됩니다.

3. 두통에 무엇을 먹고 통증을 완화하기 위해 무엇을 마십니까?

환자에게 추가해야 하는 음식은 도움이 됩니다. 두통 완화 포함하다:

• 비타민 B2가 풍부한 식품: 이것은 편두통의 빈도를 줄이는 데 도움이 되는 신경 강장제 비타민입니다.
• 지방이 많고 지방이 적은 음식 먹기 탄수화물 단백질은 환자가 통증을 완화하고 신경 장애를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 전해질: 환자가 장기간 두통을 앓을 때 메스꺼움, 현기증을 매우 효과적으로 개선하는 데 도움이 됩니다.
• 향이 적은 음식: 두통 환자는 소리, 빛, 냄새에 민감한 경우가 많기 때문에 환자를 위한 음식 선택 시 두통 무엇을 먹을까 또한 더 많은 음식을 제한해야 한다는 점에 유의해야 합니다. 이것은 두통을 줄이는 데 매우 도움이 될 것입니다.
• 물 마시기: 물은 신체의 모든 시스템과 세포에 매우 중요하며 충분한 물을 마시면 두통을 줄이거나 피하는 데 도움이 됩니다. 사실, 가벼운 탈수는 두통을 포함한 여러 가지 증상을 유발할 수 있습니다. 한 연구에 따르면 식수는 수분을 유지하고 두통을 줄이거나 예방하는 간단한 방법입니다.
• 과일 및 채소: 과일 및 채소에는 많은 비타민, 미네랄 및 항산화제, 세포의 산화 스트레스를 줄이고 자유 라디칼의 손상 효과와 싸우는 데 도움이 됩니다. 산화 스트레스는 편두통에 기여하지만 일부 항산화제는 편두통을 치료하거나 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 다음과 같은 과일 및 채소와 같은 강력한 항산화제가 포함된 식품을 선택해야 합니다.
  • 녹색 잎채소: 케일, 시금치, 겨자잎
  • 가벼운 채소: 당근, 피망;
  • 향신료: 생강, 심황, 마늘;
  • 야채: 고구마, 사탕무;
  • 베리: 블루베리, 라즈베리, 딸기.
• 카페인이 함유된 음식은 두통 전에 혈관이 확장되는 경향이 있기 때문에 일부 유형의 두통에 도움이 될 수 있습니다. 카페인은 천연 혈관수축제로 혈관을 좁혀 두통의 영향에 대응하고 증상을 완화하는 데 도움을 줍니다. 자연적으로 카페인이 풍부한 식품은 다음과 같습니다.
  • 커피;
  • 홍차;
  • 녹차;
  • 초콜릿;
  • 그러나 일부 사람들에게는 카페인이 두통의 원인이 될 수 있으므로 카페인을 너무 많이 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.

4. 일부 특정 음식은 두통을 효과적으로 개선하는 데 도움이 됩니다.

4.1. 아보카도

루테인 및 제아잔틴과 같은 항산화 물질이 풍부하여 심한 두통을 없애고 몸매 유지, 체중 조절, 심혈관 시스템 보호 및 두통을 효과적으로 예방할 수 있습니다.

4.2. 연어

연어에는 영양소가 풍부하며 특히 오메가-3와 비타민 B2가 풍부하여 뇌와 신경계의 발달에 좋습니다. 연어를 정기적으로 먹으면 두통의 원인인 혈소판 응집을 예방하는 데 도움이 됩니다.

4.3. 고구마

고구마에는 비타민 C, 비타민 B1, 칼륨이 풍부하며 고구마는 두통을 줄이고 평정을 되찾는 데 매우 효과적입니다.

4.4. 수박

수박에는 수분이 풍부하고 마그네슘이 풍부하여 두통, 특히 메스꺼움이 있는 사람들에게 매우 좋은 미네랄입니다. 직접 먹어도 되고 섞어서 먹어도 됩니다. 꿀과 생강을 조금 넣으면 수박이 더 맛있어지고 활용도가 높아집니다.

4.5. 무화과

무화과는 작지만 많은 건강상의 이점이 있습니다. 무화과는 빈혈을 치료하고 변비를 줄여 환자의 소화기 건강과 순환계를 개선하는 데 도움이 됩니다.

4.6. 시금치

시금치나 시금치는 마그네슘과 비타민 B2가 풍부해 두통이 잦을 때 먹으면 좋은 녹황색 채소다.

4.7. 요거트

요구르트에는 편두통에 매우 효과적인 비타민 B의 일부인 리보플라빈이 풍부합니다. 요거트를 매일 먹으면 “방문” 두통을 예방할 수 있습니다.

4.8. 레몬 에이드

빠른 물 한 잔은 욱신거리거나 극심한지 여부에 관계없이 두통을 즉각적으로 완화합니다. 이것은 레몬 주스에 염증을 줄이고 통증을 효과적으로 완화시키는 데 도움이되는 비타민 C가 많이 포함되어 있다는 사실에 의해 설명됩니다.

4.9. 아몬드

마그네슘이 풍부한 아몬드는 혈관을 이완시키고 스트레스를 줄이며 뇌의 화학적 수준의 균형을 유지하는 데 도움을 주며 두통이 자주 있는 사람들에게 권장되는 식품입니다. 또한 캐슈, 콩, 시리얼과 같은 다른 견과류에도 마그네슘 미네랄이 풍부합니다.

4.10. 바나나

바나나에는 스트레스를 줄이고, 기분을 좋게 하고, 자신감을 높이고, 높은 수준의 세로토닌 생성을 돕고, 불안, 분노 및 불안을 줄이는 데 도움이 되는 알칼로이드가 포함되어 있습니다. 두통 완화 매우 좋은.

참고로 위에 언급된 모든 음식은 참고용일 뿐이며, 환자 개개인에게 가장 적합한 메뉴를 구성하기 위해서는 의료기관을 방문하여 전문의의 상담을 받아야 합니다.신경과 및 영양 상담이 가장 좋습니다.

현기증을 완화하기 위해 무엇을 먹어야 하는지와 함께 다음과 같은 두통을 유발하는 음식도 피해야 합니다. 너무 많은 초콜릿, 글루타민산나트륨, 치즈, 와인 및 식초, 콩 발효 제품, 올리브, 와인, 맥주…

영양 섭취는 두통을 예방하고 개선하는 데 아주 좋은 치료법이지만 이는 단지 보조적인 조치일 뿐입니다. 두통을 완전히 치료하기 위해서는 통증의 진짜 원인을 찾아야 합니다.

심각하고 강렬한 통증의 많은 경우에는 종종 항우울제, 진정제 또는 치료, 마사지 등의 사용이 필요하며 처음에는 효과를 높이기 위해 적용됩니다. 또한 환자는 규칙적으로 운동하고 심리적으로 해소하며 스트레스를 피하여 두통 현상을 격퇴해야 합니다.