체육관은 근육을 만들지 않습니다, 왜?

체육관에 가는 대부분의 사람들에게 궁극적인 목표는 근육과 몸매를 만드는 것입니다. 많은 운동 비디오를 조사하고 시청했지만 일부는 여전히 체육관에서 근육을 키우는 데 방해가 되는 많은 일반적인 실수를 범합니다. 따라서 체육관이 근육을 만들지 않는 이유를 적극적으로 찾아 극복하고 스스로 성장과 발전 목표를 달성할 수 있는 방법을 찾는 것이 필요하다.

불충분한 칼로리 소모가 질문의 답이다 체육관에서 근육이 늘어나지 않는 이유는 무엇입니까?. 몸이 필요하다 칼로리 현재 체중을 유지하기 위한 일정량이며 체중, 근육량, 활동량, 연령에 따라 개인차가 있습니다. 칼로리 섭취량이 기본 필요량보다 적으면 근육체는 살이 빠지게 됩니다. 반대로 일일 칼로리 섭취량이 많으면 몸이 살이 찌게 됩니다. 이 때 운동과 함께 과도한 칼로리는 근육량을 증가시킬 수 있습니다.

따라서 근육을 만들고 체중을 늘리려면 500을 추가하여 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리가 필요합니다. 이것은 근육을 만들기 위해 매일 섭취해야 하는 칼로리의 양입니다.

대체로 매일 필요한 양의 추가 칼로리를 먹고 좋은 운동 요법으로 훈련하면 모든 운동 선수가 성장할 것입니다. 그러나 올바른 음식을 섭취하지 않으면 잠재력이 제한되고 과도한 체지방이 생성되며 제지방 근육이 충분히 발달하지 않을 가능성이 큽니다.

근육 형성 식단을 계획하는 가장 좋은 방법은 최고의 근육 증가 비율인 30/50/20에 따라 단백질/탄수화물/지방 비율로 나누는 것입니다. 이것은 신체가 총 칼로리의 30%를 섭취해야 함을 의미합니다. 단백질, 50% 단어 탄수화물 그리고 20% 단어 지방.

무엇을 먹느냐 못지않게 많이 먹는 것도 중요하다. 하루 3끼를 충분히 섭취하는 것은 보통 사람에게만 적합하지만 근육을 키워야 하는 체육관 사람에게는 적합하지 않습니다.

연구에 따르면 적은 양의 식사를 하면 신진대사가 빨라질 뿐만 아니라 체중을 유지하고 근육을 늘리는 데 도움이 됩니다. 따라서 근육을 키워야 하는 헬스장을 찾는 사람들은 하루에 최소 6번의 균등한 식사를 목표로 삼아야 합니다. 이러한 식사를 가능한 한 균형 잡힌 식사로 만들거나 아침/점심/저녁을 조금 더 먹고 시간이 없다면 나머지는 덜 먹습니다.

식사를 향상시키는 또 다른 옵션은 준비를 단순화하는 것입니다. 에너자이징 파우더가 든 셰이커에 물을 넣는 것보다 쉬운 일은 없습니다. 식사 대용 쉐이크는 일반적으로 근육 형성 과정을 위한 단백질, BCAA, 글루타민 및 탄수화물의 좋은 양과 함께 약 600칼로리를 포함합니다.

물은 모든 신체 기능에 필수적인 자연의 기적 보충제입니다. 그러므로, 체육관은 근육을 얻지 않는다 물을 충분히 마시지 않았기 때문일 수 있습니다. 많은 보디빌더들은 운동의 중요성을 과소평가합니다. 몸에 충분한 물을 제공 체육관에 들어가기 전. 운동하는 동안 몸은 많은 땀을 배출하고 수분 보충은 더 이상 가치가 없습니다.

따라서 충분한 물을 마시는 습관을 만드는 것이 필요하며, 이는 잠자리에서 일어나는 순간부터 우선되어야 합니다. 탈수는 심각한 문제이며 심한 경우 사망에 이를 수 있습니다. 다음은 상태의 몇 가지 징후입니다. 탈수 주의해야 할 사항:

• 갈증을 느끼다
• 피곤한
• 구강 건조 및 가능한 인후통
• 두통
• 식욕 상실
• 강한 냄새가 나는 어두운 소변

물을 충분히 마시는 것은 하기 쉽고 안 할 이유가 없기 때문입니다. 또한, 크레아틴과 같은 근육 증가를 위한 특정 보충제를 복용하면 탈수를 유발할 수 있으므로 일일 물 섭취량을 늘리는 것이 중요합니다.

체형에 맞지 않는 운동 습관, 훈련 경험과 목표 부족이 원인 체육관은 근육을 얻지 않는다. 웨이트 리프팅을 처음 접하는 많은 사람들은 전문 보디빌더가 쓴 초보자에게 적합하지 않은 기사나 잡지의 트레이닝 루틴을 따르며, 이는 많은 시간, 에너지, 에너지 낭비, 양과 실망으로 이어집니다.

따라서 좋은 운동 루틴에는 다음이 포함되어야 합니다.

• 충분한 휴식을 취하기 위해 적절한 훈련 날짜를 정하십시오.
• 특정 근육 그룹을 과도하게 훈련하지 마십시오.
• 각 근육이 최대로 작용할 수 있도록 근육 그룹별로 운동을 구성하십시오.
• 운동이 끝나면 워밍업과 휴식이 있습니다.

그러나 여전히 신체 유형의 특성을 알고 이해하는 것이 중요합니다. 다른 신체 유형은 다른 훈련 방법에 반응합니다.

근육을 만드는 것은 단순히 각 근육 그룹의 증가된 스트레스에 대한 신체의 반응입니다. 이에 따라 사람들 헬스장 근육을 키우는 목적은 체육관에서 근육에 능동적으로 스트레스를 가하고 그 결과 스트레스에 반응하여 근육이 커지는 것입니다.

그러나 신체는 운동을 포함한 모든 변화에 매우 빠르게 적응합니다. 따라서 신체가 장기간의 훈련 루틴에 적응하면 더 많은 근육을 만들거나 더 강해질 필요가 없습니다. 이 시점에서 운동을 변경할 필요가 있습니다.

진행은 신체가 더 많은 근육을 개발해야 하는 데 필요한 체중, 긴장 및 강도의 지속적인 증가입니다. 따라서 운동 선수는 매주 최소한 한 가지 훈련 측면(근육 무게, 크기 또는 근력 증가)을 개선하는 것을 목표로 해야 합니다.

이를 위해 체육관 참석자는 운동 일지를 작성해야 합니다. 각 운동을 하기 전에 이전 주에 무엇을 했는지, 정확한 무게와 반복 횟수를 검토하는 것이 좋습니다. 그런 다음 달성해야 할 목표, 개선하고 구현하려는 목표를 결정하십시오.

몸이 충분히 쉬지 못하게 하는 운동 습관이 원인 체육관은 근육을 얻지 않는다. 휴식은 운동만큼 중요합니다. 많은 사람들이 근육을 키우는 것은 체육관에서 일어난다고 생각하지만 현실은 그 반대입니다. 웨이트 트레이닝은 실제로 근육 조직에 수백만 개의 눈물을 만듭니다. 이 시점에서 근육은 팽창으로 인해 “펌핑”되고 해당 부위로의 혈류가 증가합니다. 실제 근육 형성(새로운 근육 조직의 복구 및 성장)은 체육관 밖에서, 즉 신체가 쉬고 자고 있을 때 발생합니다.

운동을 하는 사람들이 충분한 휴식을 취하지 못하는 두 가지 이유가 있습니다. 첫째, 수련자는 쉬는 날이 없이 너무 많은 날을 수련하는 과정에 있다. 느껴지지 않을 수도 있지만, 육체는 힘든 훈련 세션에서 회복하기 위해 여전히 완전한 휴식의 날이 필요합니다. 근육만 회복되는 것이 아니라 신경계 전체, 힘줄, 관절, 심지어 뇌까지 이완되어야 합니다.

둘째, 훈련 요법은 근육 그룹이 운동 사이에 완전히 회복되는 것을 허용하지 않을 수 있습니다. 따라서 근육이 자라지 않습니다. 근육 그룹이 이전 운동에서 여전히 통증이 있는 경우 다시 연습을 서두르지 마십시오. 대부분의 근육 그룹의 경우 일주일에 한 번의 운동으로 충분합니다. 종아리 및 복근과 같은 일부 작은 근육 그룹은 두 번 작업할 수 있지만 여전히 훈련 세션 사이에 최소 2일 동안은 휴식을 취해야 합니다.

수면은 신체가 재충전하는 시간입니다. 체육관 관중이나 피트니스 트레이너의 경우, 운동 후 수면은 신체가 손상된 근육 조직을 복구하고 더 많은 근육을 키울 수 있는 기회를 제공합니다.

따라서 체육관 사람들은 매일 밤 7-8시간의 수면을 유지하려고 노력해야 합니다.

마지막으로 만약 체육관은 근육을 얻지 않는다 수행자에게 동기가 부족하기 때문일 수 있습니다. 다음은 동기를 유지하고 운동에 집중하는 데 도움이 되는 몇 가지 방법입니다.

• 운동 기록: 2주마다 달성 가능한 작은 목표를 설정하십시오(일지를 사용하여 결과를 기록하거나 좋은 결과를 기록하십시오).
• 운동 전후 사진 : 누군가의 표적이 되는 사진을 찍어 항상 잘 보이는 곳에 붙인다.
• 근육 강화 토론에 참여: 혼자 운동하기 전에 전문가의 훈련 및 운동 비디오를 시청하십시오.
• 각 운동 전에 신나는 음악으로 몸을 따뜻하게 하세요.

요컨대, 이유 체육관에서 근육이 늘어나지 않는 이유는 무엇입니까? 위에 나열된 내용은 체육관 참석자가 원인이 자신에게 있음을 깨닫는 데 도움이 될 수 있습니다. 부족한 점을 인지하고 즉시 수정할 때, 훈련, 연습, 구축에 대한 조언을 구하십시오. 운동할 때 다이어트; 휴식을 취하고 특히 올바른 동기를 부여하면 체육관을 찾는 사람들이 원하는 근육 목표를 빠르게 달성할 수 있습니다.