회전근개 근육을 강화하는 운동

회전근개에는 팔 들기, 팔 회전, 머리 위로 움직일 때 어깨 안정화 등의 기능을 수행하는 근육이 포함됩니다. 회전근개 근육을 강화하면 근력 향상에 도움이 됩니다. 손 근육의 강도, 부상 위험 감소, …

그만큼 회전근개 근육 신체 기능을 위한 많은 중요한 기능을 수행합니다. 이 근육은 사람들이 팔을 들 때 어깨와 팔 부위를 안정시키는 역할을 합니다.

회전근개 근육이 약하면 다음과 같은 많은 위험을 경험할 수 있습니다. 찢어진 근육, 어깨 건염이두근 건염, 어깨 활액낭염,… 위의 모든 조건은 움직임을 제한하고 팔 기능을 제한할 수 있습니다. 따라서 회전근개 근육을 강하게 유지해야 합니다.

그만큼 회전근개 근육 반복적인 머리 위 움직임으로 인해 염증이 생기거나 찢어질 수 있습니다. 회전근개 근육의 찢어짐 및 부상 위험을 줄이고 이러한 근육을 강화하기 위해 각 사람은 다음 운동을 수행할 수 있습니다. 회전근개 운동.

환자는 운동을 시작하기 전에 의사와 상의하고 지시에 따라 안전을 위해 연습해야 합니다.

2.1 연습 1

• 연주자는 바닥이나 침대에 엎드려 눕습니다.
• 한쪽 팔을 어깨 높이로 벌리고 팔꿈치를 90°로 구부린 다음 손을 아래로 내립니다.
• 팔꿈치를 구부린 상태에서 손등이 천장을 향하도록 어깨를 돌립니다.
• 팔을 천천히 내립니다.
• 동작을 10회 이상 반복합니다.
• 다른 팔도 똑같이 한다.

2.2 연습 2

• 연주자는 침대나 바닥에 옆으로 누워 있습니다.
• 팔뚝을 몸 옆에 놓고 팔꿈치를 90° 각도로 구부리고 팔뚝을 가슴에 놓고 손바닥이 아래를 향하게 합니다.
• 어깨를 바깥쪽으로 돌리고 어깨와 수평이 될 때까지 팔뚝을 들어 올리십시오.
• 팔을 천천히 내립니다.
• 동작을 10회 이상 반복합니다.
• 다른 팔도 똑같이 한다.

2.3 연습 3

• 연기자는 팔을 등 뒤로 하고 2개의 엄지손가락을 아래로 내리고 서 있습니다.
• 손을 들어 각각의 손이 빈 컵을 들고 있다고 상상해 보십시오.
• 팔을 천천히 내립니다.
• 동작을 10회 이상 반복합니다.

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연주자는 작은 덤벨을 추가로 들고 위의 운동을 향상시킬 수 있습니다. 0.9~1.4kg의 덤벨이 적당합니다. 또한 실무자가 수행할 수 있는 어깨 운동 저항 스트랩 포함.

위의 운동은 일주일에 2~3회 또는 의사의 지시에 따라 실시할 수 있습니다. 어깨, 견갑골 또는 팔의 통증이 점점 더 심해지면 운동을 중단해야 합니다.

어깨를 튼튼하게 유지하고 싶다면 각자 의사와 상담하고 다음 지침에 따라 연습해야 합니다. 회전근개 운동 위와 같이.

참조 출처: verywellhealth.com