체온을 높이는 방법?

우리의 체온은 보통 일정하게 유지되지만, 어떤 이유로 체온이 떨어지는 경우가 많습니다. 이 상태를 장기간 방치하면 체내 혈액순환 능력에 상당한 영향을 미칠 수 있다.

체온 평균 온도는 37°C이지만 사람마다 약간씩 다를 수 있습니다. 36.1°C~37.2°C 범위의 체온을 정상으로 간주합니다. 그런데 어떤 이유에서인지 당신의 체온이 위의 온도보다 낮은 온도를 저체온증. 인간의 저체온증에는 여러 가지 가능한 원인이 있으며 그 중 일부는 다음과 같습니다.

• 주변 온도가 너무 춥습니다.: 주변 온도가 너무 추우면 따뜻한 옷으로 몸을 보호하지 못하고 체온을 떨어뜨립니다.
• 나쁜 건강 상태: 감염시 박테리아 또는 신체가 세균과 싸울 때 저체온증을 유발할 수 있는 바이러스; 항상 추위를 느끼는 것은 빈혈이나 갑상선 기능 저하증으로 인한 것일 수도 있습니다.
• 술을 마시다: 술을 마시면 몸이 따뜻해지는 것 같지만, 사실 술은 환경의 온도 변화를 인지하는 능력을 저하시키고 신체가 스스로 체온을 조절하는 능력을 저하시킵니다. 따라서 추운 환경에 있으면 저체온증에 걸리기 쉽습니다.

노화: 나이가 들어감에 따라 이 과정의 자연스러운 일부로 기초 체온이 낮아지는 경우가 있습니다. 나이가 들면 기초대사량이 떨어지기 때문이다.

2.1 급격한 온도 상승에 대한 조치

• 그 자리에서 빠른 점프: 안전한 장소에서 몇 번 빠르게 점프하면 심박수를 높이고 혈액 순환을 증가시켜 체온을 높일 수 있습니다. 너무 많은 활동을 하면 몸이 땀을 흘리면서 단기적으로 체온이 떨어질 수 있습니다.
• 걷다: 추운 환경에 외출할 경우 저체온증을 피하기 위해 지속적으로 움직여야 합니다. 그러나 빨리 달릴 필요도 없습니다. 혈액 순환을 위해 걷기만 하면 됩니다. 궂은 날씨에 빨리 달리면 협응력이 떨어지고 부상 위험이 높아질 수 있기 때문입니다.
• 겨드랑이에 손을 넣어: 감기에 걸리면 손가락이나 발가락이 가장 먼저 감각이 없어지고 움직이기 힘든 부위입니다. 겨드랑이 아래에 손을 넣어 체온을 유지하고 손가락을 따뜻하게 합니다.
• 신체 보호 사용: 모자, 장갑, 양말, 의복 등 일부 품목은 체온을 높이고 체온을 높이는 데 사용됩니다. 손, 발, 머리를 따뜻하게 유지할 수 있다면 체온이 더 안정될 것입니다.

2.2 몸을 따뜻하게 해주는 음식

• 따뜻한 차 또는 커피: 따뜻한 음료는 삼켰을 때에도 따뜻함을 느끼면서 빠르게 몸을 데울 수 있습니다. 뜨거운 음료에서 나오는 증기는 얼굴과 목에 온기를 더할 수 있으며 따뜻한 컵을 들고 있으면 손도 따뜻해집니다.
• 국따끈하고 따끈한 국물은 차나 커피와 같은 효과가 있어 먹으면 몸이 따뜻해진다.
• 섬유소 함유 식품: 먹다 섬유질이 풍부한 음식 소화하는 데 시간이 오래 걸리므로 더 따뜻하게 느껴집니다. 고구마, 호박, 콜리플라워와 같은 일부 요리는 몸을 따뜻하게 할 수 있습니다.
• 단백질과 지방: 단백질 그리고 지방 탄수화물보다 소화가 오래 걸리고 몸도 따뜻해집니다. 아보카도, 올리브, 견과류, 계란…과 같은 일부 음식은 즉시 위를 따뜻하게 하지 않을 수 있지만 이 식단을 정기적으로 사용하면 전반적인 건강에 좋습니다.
• 철분이 풍부한 음식: 빈혈이 있으면 몸이 자주 차가워지므로 철 빈혈의 위험을 줄입니다. 갑각류, 콩, 붉은 고기, 브로콜리와 같은 특정 식품에는 철분이 많을 수 있습니다…
• 고칼로리 식품: 추위는 몸을 따뜻하게 하기 위해 더 많은 칼로리를 소모하게 합니다. 따라서 영양가가 높고 칼로리가 높은 음식은 추운 계절에 몸을 따뜻하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2.3 복식호흡

특정 호흡 패턴은 또한 에너지를 소비하고 몸을 따뜻하게 하기 위해 열을 생성합니다. 당신은 할 수 있습니다 복식호흡 또는 심호흡을 하여 체온을 높이는 방법.

복식호흡을 하려면 다음을 수행합니다. 심호흡을 한 다음 배를 확장하고 몇 초 동안 숨을 참은 다음 숨을 내쉬며 복부와 합칩니다. 처음에 복식호흡을 하면 몸이 피곤해지고 익숙해지면 좋아질 것입니다.

2.4 체온을 높이는 기타 팁

• 다른 사람 근처에 앉아: 추울 땐 다른 사람과 체온을 공유하세요. 가까운 사람의 따뜻한 숨과 온기가 체온이 너무 떨어지는 것을 방지할 수 있습니다.
• 따뜻한 목욕을 하세요: 체온을 빠르게 올리는 방법은 몸을 담그거나 따뜻한 목욕을 하는 것입니다.
• 따뜻한 옷으로 갈아입기: 외부에서 들어올 경우 겨울 날씨로 인해 옷이 젖거나 젖을 수 있습니다. 다른 옷으로 갈아입고 새 옷을 건조시킨 후 따뜻한 느낌을 주는 것이 좋습니다.

체온계로 측정했을 때 체온이 35°C 이하로 떨어지면 저체온증으로 간주되며 의료 응급 상황이며 의료 조치가 필요합니다. 이것은 고령 및 특정 건강 상태로 인해 더 가능성이 높을 수 있는 추위에 노출되어 발생할 수 있습니다.

치료가 필요한 기타 증상은 다음과 같습니다.

• 피부가 딱딱해 보이거나 왁스처럼 느껴집니다.
• 극한의 열에 노출된 후 푸르스름한, 흰색, 회색 또는 빨간색과 같은 뚜렷한 색상을 갖는 피부
• 사지를 너무 빨리 워밍업하려고 하면 사지에 물집이 생깁니다.
• 추운 환경에 노출된 후 발열
• 추위에 노출된 후 움직이기 어렵거나 근육이 뻣뻣합니다.
• 추운 날씨에 밖에 나가면 설명할 수 없는 몇 가지 증상이 나타납니다.
• 혼란 또는 방향 감각 상실.

감기에 걸리지 않기 위해 할 수 있는 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.

• 따뜻한 옷을 겹겹이 입으십시오.
• 집에 있을 때 몸을 따뜻하게 하기 위해 무언가를 사용하십시오.
• 양말과 슬리퍼를 착용하십시오.
• 사용하지 않는 방은 문을 닫고 사용하지 않을 때는 환기구를 닫아 따뜻한 환경을 유지하며 통풍을 피하십시오.
• 따뜻한 물이나 뜨거운 차와 같은 따뜻한 음료를 마십니다.
• 버스를 탈 때 담요를 가져오세요.
• 외출 시, 추운 계절에 필요할 때 사용할 수 있도록 의복, 모자, 장갑을 지참하는 것을 잊지 마십시오.

추위를 피하기 위해 항상 몸을 보호하는 것이 저체온증을 예방하는 최선의 조치입니다. 추울 때 위의 조치를 적용하여 체온을 높이고 위험 신호에 주의하여 필요할 때 의료 기관에 연락할 수 있습니다.

참고 출처: healthline.com