근력 강화는 운동 외에도 휴식 시간, 훈련 강도 등 영향을 미치는 많은 요인이 있습니다. 따라서 다음 기사에서는 체력을 높이는 5가지 방법을 보여줍니다.
1. 휴식시간 단축
에게 지구력을 증가 근육의 경우 운동자는 세트 사이의 회복 시간을 30-90초로 제한하고 체중을 한 단계 낮추어야 합니다. 세트 사이에 저항을 줄이고 반복 횟수를 늘리며 세트 사이에 약 30초 또는 그 이하의 휴식을 취해야 합니다. 이것은 스태미너를 구축하는 최적의 방법이 될 것입니다.
2. 균형 유지
회복 시간을 줄이고 운동 중 자신을 밀어붙이는 것은 더 많은 체력을 얻기 위한 좋은 단계입니다. “매일 열심히 운동하면 설정한 강도가 점점 줄어들 것입니다.”라고 뉴욕에 거주하는 영양사는 말합니다. 그러니 적당한 휴식을 취하고 가벼운 조깅을 하고, 사이클링, 수영, 또는 규칙적으로 운동하십시오.
3. 운동 강도
균형 유지와 함께 체력을 향상시키려면 일정한 페이스를 유지하면서 운동의 강도를 높여야 합니다. 거기에 도달하려면 전력 질주 속도로 짧은 간격을 해야 합니다. 달리기, 조정, 자전거 타기 또는 윗몸 일으키기, 스쿼트 또는 심지어 다른 유형의 운동을 할 수도 있습니다. 푸쉬 업,… 무엇을 하든, 숨이 가빠질 때 강도가 증가하고 활성 근육에 좋은 작열감이 느껴진다는 것을 알게 될 것입니다.
4. ‘빈도 + 기간’을 기억하십시오.
근력 운동 요법을 구축하는 과정에서 두 가지 매우 중요한 구성 요소는 빈도와 기간입니다. 일주일에 하루 열심히 훈련할 뿐 아니라 매주 3-5회(각 스트레칭 20분) 운동을 포함하는 미국 스포츠 의학 대학의 권장 사항을 충족하는지 확인하십시오.
5. 문제 처리
체력을 증가시키는 다른 매우 중요한 방법 중 하나는 마음의 힘을 사용하는 것입니다. 우리의 마음은 몸을 밀거나 멈추는 열쇠입니다. 스태미나를 높이고 싶다면 기꺼이 동기를 부여해야 합니다. 그러기 위해서는 의지와 결단이 필요합니다.
요컨대, 운동 외에 체력을 키우기 위해서는 매 라운드 사이의 휴식시간, 훈련강도, 정신력 등을 신경써야 한다.. 아직도 체력증진법이 궁금하시다면 톡톡주세요. 코치 적합 적절한 운동 일정에 대한 조언.
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참조 출처: webmd.com
