지구력과 지구력의 차이점은 무엇입니까?

사람들은 지구력을 생각할 때 일반적으로 지구력을 생각합니다. 둘 다 중요하고 물리적 및 기능적으로 관련되어 있지만 두 용어는 신체에서 다른 작업을 수행합니다. 그렇다면 지구력과 지구력의 차이점은 무엇입니까? 더 많은 것을 이해하려면 아래의 더 많은 기사를 읽으십시오.

근육에서 우리에게 도움이되는 것은 무엇입니까? 지구력을 증가 그리고 체력? 답은 우리의 근육이 연료를 얻는 방법입니다.

근육은 4가지 주요 단계로 에너지를 얻습니다. 처음 몇 초는 세포에 저장된 ATP 에너지를 사용하고 다음 몇 초는 저장을 사용합니다. 크레아틴 인산염은 아데노신 삼인산(ATP)을 제공합니다. 일단 사용되면 근육 글리코겐 저장소를 사용할 수 있습니다(산소를 포함하지 않는 에너지 저장소의 한 형태). 마지막으로 유산소 호흡(ATP는 산소를 사용하여 만들어짐)은 신체가 근육에 에너지를 공급하는 마지막 단계입니다.

격렬한 운동을 하다보면 글리코겐 가장 소중한 에너지원입니다. 다음과 같은 운동 역도, 스프린트, 사이클링 고강도 및 기타 혐기성 활동은 신체가 사용할 에너지를 생성하기 위해 저장한 글리코겐에 의존합니다. 무산소 운동은 근력, 속도, 근육량을 늘리기 위해 운동선수가 실시합니다.

이러한 운동을 하면 우리 몸은 심장 혈관계가 근육에 충분히 빨리 산소를 공급할 수 없을 정도로 열심히 일합니다. 이러한 이유로 혐기성 운동은 한 번에 또는 신체에 에너지로 사용할 글리코겐이 많이 저장되어 있는 경우에만 수명이 짧습니다. 문제는 연료 공급이 고갈되고 보충되지 않을 때 발생합니다.

혈액 내 포도당 근육에 글리코겐으로 저장된다. 글리코겐은 격렬한 운동이나 혐기성 운동 중에 근육 기능을 위해 선호되는 연료입니다. 글리코겐은 근육과 간이 에너지를 저장하는 데 사용하는 포도당 분자 사슬입니다. 앞서 언급했듯이 근육은 활성 상태를 유지하기 위해 에너지(ATP)를 생성하기 위해 포도당이 필요합니다. 그러나 운동은 근육막에 염증을 일으켜 근육에 포도당 공급을 방해하여 사용된 글리코겐을 보충합니다. 골격근에서 인슐린이 인슐린 수용체에 결합하면 포도당이 근육 세포로 들어갈 수 있습니다. 포도당이 세포에 들어가면 ATP로 전환되어 에너지로 사용되거나 나중에 글리코겐으로 저장될 수 있습니다. 불행히도 염증은 근육막에 있는 인슐린 수용체의 감수성을 감소시키며, 그 수용체가 활성화되지 않으면 포도당이 세포로 이동할 수 없고 에너지가 근육에 전달될 수 없습니다. 따라서 지구력 제품은 제형을 설계할 때 근육 염증을 줄이고 글리코겐 저장을 보충하는 것을 고려해야 합니다.

오늘날의 보충제는 이러한 모든 문제를 해결하므로 지구력 운동 선수를 개선하기 위한 이상적인 보충제입니다. 독점적인 제약 처리 및 추출 기술을 사용하여 고도로 정제되고 분류된 Panax notoginseng 및 Rosa roxburghii 추출물의 혼합물입니다. 연구에 따르면 근육 염증을 줄이고 포도당이 근육에 쉽게 들어가도록 하며 사용할 글리코겐 저장고를 보충합니다. 보충제는 수용체가 위치한 근육막의 염증을 줄일 수 있습니다. 인슐린 및 포도당 유입이 중단되지 않도록 인슐린 수용체 감도를 증가시키는 포도당 수송 채널.

또한 이러한 보충제는 근육에 더 많은 에너지를 제공하고 격렬한 운동으로 인한 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

지구력은 주어진 근육 그룹이 최대 용량 또는 그 근처에서 수행할 수 있는 시간으로 정의되는 반면, 지구력은 주어진 근육 그룹이 특정 동작을 수행할 수 있는 최대 시간으로 정의됩니다. 또 다른 차이점은 지구력이 산소를 처리하고 전달하는 신체의 능력인 반면 지구력은 에너지를 처리하고 공급하는 신체의 능력이라는 생각을 포함합니다.

웨이트 트레이닝 운동은 일반적으로 근력, 지구력 및 지구력의 세 가지 관련 근육 특성에 중점을 둡니다. 그것들은 모두 관련이 있지만 우리 각자의 신체적 능력과 관련된 별도의 개념입니다.

근력의 개념은 혼란스러워 보일 수 있지만 실제로는 매우 간단합니다. 주어진 근육이나 근육군이 견딜 수 있는 최대 질량입니다. 근력 운동은 한 번에 들어 올릴 수 있는 근육의 양을 늘리는 데 중점을 둡니다. 예를 들어, 올림픽 역도 선수는 근력을 기반으로 하는 운동선수이고 단일 최대 리프트는 그의 스포츠의 초점입니다.

근력과 관련하여 지구력은 주어진 근육이나 근육 그룹이 최대 용량으로 운동을 수행할 수 있는 시간으로 가장 잘 이해됩니다. 60초 크런치를 할 수 있는 사람은 윗몸 일으키기를 50초만 할 수 있는 사람보다 복근 지구력이 더 좋은 것으로 간주됩니다. 지구력 증가의 이점을 얻을 수 있는 운동선수의 예로는 장기간 전속력으로 달려야 하는 단거리 선수가 있습니다.

힘과 달리 지구력과 마찬가지로 지구력은 시간과 관련이 있습니다. 지구력은 주어진 근육 그룹이 최대 용량 또는 그 근처에서 수행할 수 있는 시간으로 정의되는 반면, 지구력은 주어진 근육 그룹이 특정 동작을 수행할 수 있는 최대 시간으로 정의됩니다. 따라서 지구력과 지구력을 구분하는 것이 초점입니다. 지구력은 최대 파워로 수행하는 것으로 제한되지만 지구력은 주어진 근육 그룹이 수행하는 기능에 관계없이 시간을 최대화하는 데 초점을 맞춥니다. 예를 들어, 단거리 선수가 체력에 집중하고 주어진 거리를 최대한 빨리 달릴 수 있는 반면, 장거리 주자는 지구력에 더 관심을 가질 수 있습니다.

지구력 훈련은 지구력이나 근력에 비해 심혈관 건강에 상당한 이점이 있습니다. 둘 다 신체의 최대 산소 흡수 능력을 증가시키지만 근력 운동으로 인한 증가는 적습니다. 또한 지구력 훈련은 수축기 및 이완기 혈압뿐만 아니라 안정시 심박수 감소로 이어지지만 지구력 훈련은 거의 영향을 미치지 않습니다. 둘 다 당뇨병 예방 및 치료 프로그램에 통합될 수 있으며 둘 다 신진대사를 촉진하고 체중 감소를 돕는 데 사용할 수 있습니다.

근력 운동은 꽤 많은 이점을 제공할 수 있지만, 한 번의 운동으로 인한 혈압의 급격한 상승은 심혈관 질환이 있는 사람들에게 위험할 수 있습니다. 따라서 운동자는 근력 운동이나 지구력 운동을 하기 전에 의사와 상의해야 합니다.

우리는 정기적으로 유산소 운동을 수행하여 폐와 심장 건강을 개선함으로써 지구력과 지구력을 완전히 향상시킬 수 있습니다.

효과적인 운동 프로그램 구축의 기본 구성 요소 중 하나는 SAID 원칙입니다. SAID는 Specific Adaptation to Needs의 약자입니다. 이는 우리 몸이 정기적으로 수행하는 특정 유형의 운동에 적응한다는 것을 의미합니다. 예: 주로 상체 운동을 포함하는 운동 프로그램을 작성하면 상체 근력은 향상되지만 하체 근력은 변하지 않습니다.

효과적인 운동 프로그램을 구축하기 위한 또 다른 기본 개념은 과부하 원칙입니다. 이 원칙은 수행자의 체력을 더욱 향상시키기 위해 점차적으로 볼륨이나 강도를 증가시키는 것을 포함합니다.

예를 들어, 약 5km의 거리에서 달리기 시간을 향상시키려면 다음을 증가시켜 점차적으로 운동 강도를 높여야 합니다.

• 주행 거리
• 속도 달리기
• 시간을 실행.

규칙적인 운동은 사람들이 더 나은 수면을 취하고 몸 전체의 혈류를 증가시켜 에너지 수준을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 미국 심장 협회(American Heart Association)는 심장과 폐를 강화하는 데 도움이 되는 일주일에 최소 150분의 유산소 운동을 권장합니다. 일주일에 300분 이상 운동을 하는 사람들은 훨씬 더 많은 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.

주간 일과에서 스트레스 해소 활동은 이완에 도움이 되고 더 격렬한 운동을 처리하는 능력을 향상시킬 수 있습니다. 편안한 활동의 ​​두 가지 예는 다음과 같습니다. 요가 그리고 명상. 2016년 연구에 따르면 6주간의 요가와 명상을 받은 의대생은 이완, 집중 및 지구력의 느낌이 크게 개선되었습니다.

각 개인의 유산소 피트니스 목표 심박수는 중강도 활동의 경우 최대값의 50~70%, 격렬한 활동의 ​​경우 최대값의 70~85%여야 합니다.

우리는 추정할 수 있습니다 심장 박동 나이에서 220을 뺀 최대값입니다. 예를 들어, 45세인 경우 최대 심박수는 175입니다.

고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 휴식 기간과 함께 고강도 운동의 반복적인 파열로 구성됩니다. 예를 들어 각 스프린트 사이에 30초 휴식이 있는 10초 스프린트 운동이 있습니다.

심장 건강 개선과 함께 고강도 인터벌 트레이닝은 인슐린 감수성, 혈압을 개선하고 운동가가 뱃살을 빼는 데 도움이 될 수 있습니다. 고강도 인터벌 트레이닝은 진보된 형태의 운동이며 이미 신체 활동이 활발한 사람들에게 가장 적합합니다.

많은 사람들이 운동을 생각하면 곧바로 역기를 들고 런닝머신에서 뛰는 것과 같은 운동을 떠올리게 됩니다. 그러나 이러한 활동을 즐기지 않더라도 체력을 향상시킬 수 있는 방법은 많이 있습니다. 좋아하지 않는 운동을 억지로 하는 대신, 더 즐겁게 느낄 수 있는 활동을 생각하십시오. 예를 들어, 달리기는 싫어하지만 춤을 좋아한다면 Zumba와 같은 댄스 수업을 듣는 것이 체력을 향상시키는 좋은 방법입니다.

운동 중 탈수를 방지하려면 특히 덥거나 습한 조건에서 운동할 때 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 연장된 훈련 세션 동안 운동 선수는 땀을 흘리는 동안 손실된 미네랄을 보충하기 위해 전해질 사용을 고려할 수 있습니다.

“내구성”과 “내구성”이라는 용어는 비슷한 의미를 가지며 종종 같은 의미로 사용됩니다. 규칙적인 유산소 운동은 이 두 가지 중요한 지표를 모두 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 전문가들은 일주일에 최소 150분의 유산소 운동을 할 것을 권장합니다. 또한 운동 시간과 강도를 늘리면 건강에 더 큰 이점을 제공할 수 있습니다.

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참조 출처: healthline.com, livestrong.com, nulivscience.com