새로운 하루는 다양한 기분으로 시작되고, 피곤하고 우울한 사람도 있지만 모든 일을 시작할 때 상쾌하고 설렌다는 사람도 있습니다. 그렇다면 활기찬 몸을 얻으려면 어떻게 아침 루틴을 만들어야 할까요? 다음 기사는 건강한 아침을 보내기 위해 일어날 때 좋은 습관에 대해 독자들에게 소개할 것입니다.
1. 더 적극적으로 일어나라
지금보다 10분 일찍 일어나면 모든 일에 서두를 필요가 없습니다. 이를 위한 좋은 조수는 휴대전화의 시계 또는 알람 애플리케이션입니다. 알람 벨소리도 기분을 결정하는 요소 중 하나입니다. 많은 사람들은 듣는 사람을 “놀라게 하는” 벨을 선택하는 것이 각성 효과가 높다고 생각하지만 사실은 정반대입니다. 잠이 들었을 때 갑자기 짜증나는 벨이 귓가에 울리면 잠에서 깼을 때 기분이 좋지 않아 하루 종일 기분이 좋지 않을 수 있습니다.
대신, 멜로디나 리드미컬한 기악곡 또는 새가 지저귀는 소리와 같은 자연스러운 소리로 알람을 업데이트하십시오. 갑자기 꿈에서 깨우는 대신 부드럽게 깨워줄 것입니다.
2. 햇빛에 몸을 담그다
햇빛 아침 조명의 효과는 물론, 밤에 잠을 자고 더 깨어날 수 있도록 도와주며, 자극을 통해 인간의 생체리듬을 조절합니다. 생체 시계.
이것도 출처 비타민 D 몸에 가장 좋은 자연, 도움 기분 개선 편안하고 생산 과정에 도움이 됩니다. 세로토닌– 신체가 행복한 상태를 유지하도록 돕는 뇌의 화학 물질.
3. 몸을 움직여라
손과 발을 안으로 이동 아침 기상 후 상태 완화에 도움 근육 긴장 저녁 휴식 후에 더 유연한 뇌 기능을 활성화합니다. 또한 신체 활동은 몸 전체의 혈액 순환을 증가시킵니다. 심장 건강 개선 그리고 삶으로 가득 찬 새로운 하루를 보내십시오. 활동에 도움이 되는 몇 가지 활동 아침 처럼:
- 약 15분 동안 도시에서 걷거나 조깅하십시오.
- 자전거를 타고 출근하거나 버스를 타고 일찍 정류장에서 내려 걸어서 출근합니다.
- 습관 만들기 요가 집에서 아침
- 자신에게 작은 정원을 만들고 돌봐 아침 당신이 더 재미 있고 체력을 향상시키는 데 도움이 될 것입니다.
4. 건강한 아침 식사를 즐기세요
우리는 모두 알고 있습니다. 건강한 아침 식사 아침 식사는 새로운 날을 위한 에너지를 제공하는 데 도움이 되기 때문입니다. 다음과 같은 균형 잡힌 아침 식사로 하루를 시작하십시오. 단백질이 풍부한 음식 계란이나 플레인 요거트와 같은 것은 포만감을 줄 뿐만 아니라 생산적인 하루를 시작하는 에너지의 원천이기도 합니다. 곡물, 과일 및 채소와 같은 성분은 또한 신체에 중요한 영양소 공급원을 추가합니다.
그리고 충분한 물을 마시는 것을 잊지 마십시오. 식수와 커피 또는 녹차 한 잔을 함께 먹으면 너무 빨리 마시는 대신 더 깨어 있고 집중하는 데 도움이 됩니다.
5. 집안일을 한다
집안일은 때때로 많은 사람들에게 두려움을 주기도 합니다. 왜냐하면 때때로 그들은 그다지 흥미롭지 않기 때문입니다. 그러나 몇 가지 간단한 작업으로 하루를 시작하면 생산성을 느끼고 다른 작업을 수행하려는 동기를 유발하는 데 도움이 됩니다. 침대 정리, 진공 청소기 또는 단순히 세탁기에 옷을 넣는 것과 같은 간단한 일.
6. 좌선 명상 연습
하지만 명상법 하루 중 언제든지 할 수 있지만 아침 기상 후 마음을 비우고 생각하고 새로운 날을 계획하는 데 도움이 되는 좋은 습관입니다. 또한 명상은 스트레스와 불안을 줄이고 자기 연민을 구축하는 데 특히 도움이 됩니다. 그래서 자주 불안을 느낀다면 큰 차이가 있을 것입니다. 아침 새로운 날에 대한 부정적인 분위기를 조성하십시오.
7. 새로운 하루를 계획하라
매일 우리는 할 일이 너무 많습니다. 구체적인 계획이 없으면 중요한 것을 놓칠 수 있습니다. 몇 분 아침 만료 예정인 책을 반납하기 위해 도서관에 가는 것, 상사에게 제출할 보고서를 편집하는 것, 저녁 식사로 무엇을 사 먹을지와 같은 필수 작업을 기록하는 것. 모든 것이 신중하게 계획되면 할 일 목록의 우선 순위를 지정하고 부담을 느끼지 않도록 쉽게 관리하는 데 도움이 됩니다.
8. 아침에 전화를 사용하지 마십시오
전화는 다양한 유틸리티를 가진 대부분의 사람들의 현대 생활에서 없어서는 안될 품목으로 간주되며 아침부터 밤까지 자주 사용됩니다. 그러나, 아침 건강한 사람은 기상 후 2시간 동안 전화를 사용해서는 안 됩니다. 대신 독서, 식물에 물주기, 따뜻한 차 마시기, 사랑하는 사람들과 담소 나누기 등의 다른 즐거움을 경험해야 합니다.
이렇게 하면 웹서핑을 하거나 메시지에 답장을 하기 위해 전화를 받는 대신 지난 두 시간이 의미 있는 시간이 되었음을 느낄 수 있을 것입니다. 스마트폰의 사회적 편의를 제쳐두는 것은 삶을 위해 느끼고 생각하고 행동할 수 있는 나만의 시간과 공간을 갖는 데 도움이 될 것입니다.
생활 방식을 바꾸는 것은 어려울 수 있지만 중요한 것은 끈기 있게 가장 단순한 것부터 시작하는 것입니다. 유지하다 아침 루틴 기상 후 좋은 아침은 긍정적인 에너지를 가져와 삶의 균형에 기여합니다.
참조 출처: healthline.com, webmd.com
