가장 작은 것부터 시작하여 평생 유지한다면 건강한 몸을 만드는 것은 많은 노력이 필요하지 않습니다. 간단히 말해서, 잘 먹고, 잘 자고, 더 많은 신체 활동을 하는 것과 같은 건강한 생활 방식은 사람들이 건강한 신체를 갖기 위해 필요한 모든 것입니다. 정말 노력하지 않고 어떻게 건강합니까?
1. 식단을 바꿔보세요
식단을 자주 변경하면 특정 음식에 국한되는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. 현실, 다이어트 엄격함은 일반적으로 오래 가지 않습니다. 수시로 입맛에 맞는 맛있는 음식으로 몸을 보완하는 것이 더 실현 가능하다. 그러나 건강한 식단에는 다음 그룹이 포함되어야 합니다.
- 야채
- 과일
- 모든 종류의 곡물
- 저지방 또는 무지방 우유
- 살코기, 생선, 계란, 콩류 및 견과류
맛을 바꾸지만 여전히 정권을 보장하는 몇 가지 간식에는 다음이 포함됩니다. 감자 튀김, 간식으로 사과 또는 땅콩 버터, 탄산수 대신 과일 스무디
야채는 반접시 이상 먹고 그 양만큼 몸에 형형색색의 음식재료를 넣어주세요. 비타민과 미네랄 몸에도 더.
2. 좋아하는 운동이나 동작 찾기
의 경험 신체 활동 운동을 몸에 좋은 습관으로 만드는 데 기여하고 싶습니다. 운동에 대한 관심을 유지하기 위해 생각하는 방식을 변경할 수 있습니다. 하루의 작업으로 처리하는 대신 다른 사람들을 초대할 수 있습니다. 이것은 당신이 비슷한 관심사를 가진 더 많은 사람들과 교류하고 일에 대한 더 많은 동기를 부여하는 데 도움이 될 것입니다. 규칙적으로 운동을하다.
야외 활동과 같은 운동 환경을 바꾸는 것도 운동에 대한 관심을 높이는 데 도움이 됩니다. 춤을 추거나 무술을 연습하거나 단순히 개를 산책시키는 것과 같은 신체 활동도 자신이 깨닫지 못할 정도로 건강을 개선하는 데 도움이 되었습니다.
3. 침실에서 전화 사용을 제한하십시오
직업 잠 못 이루는 열악한 수면은 급속한 건강 쇠퇴로 이어지는 요인 중 하나이며 위험을 증가시키기까지 합니다. 지방, 심장 관련 질병, 당뇨병,… 궁극적으로 수명을 단축시킵니다. 인체는 밤에 7~8시간 잠을 자야 하므로 목표에 도달하지 못하면 수면의 질 향상 나의 것.
전화기 하나로 모든 정보를 쉽게 업데이트할 수 있는 시대에 침실 공간에서 전화기를 제거하면 전화기 사용의 유혹을 피하고 보내는 시간을 늘릴 수 있습니다. 그 외에도, 초록불 전화에서 오는 것은 또한 두뇌를 자극하는 데 기여하고 잠들기를 더 어렵게 만듭니다. 이 문제를 해결하는 가장 간단한 방법은 잠자리에 들기 전에 부드러운 오락을 위한 책인 기계식 알람 시계를 갖추는 것입니다. 그러면 잠을 더 잘 잘 수 있습니다.
4. 천천히
삶의 직업과 과제와 경쟁해야 하는 것은 사람들을 스트레스 건강 문제로 이어질 수 있는 압력. 일과 관계에서 오는 압력은 이생에서 결코 끝나지 않을 것임을 기억하십시오. 그러니 휴식을 취하고 삶을 조금 늦추면 5분이라도 몸이 회복할 수 있는 소중한 시간을 갖게 됩니다. 당신은 참조 할 수 있습니다 마음챙김 명상 스트레스와 불안을 줄이는 방법으로 우울증. 또한 신뢰할 수 있는 사람들에게 속마음을 털어놓는 것도 자신의 감정과 압력을 자연스럽고 효과적인 방식으로 나누는 데 도움이 될 수 있습니다.
신체를 건강하게 유지하는 방법에는 여러 가지가 있으며, 적절한 식단을 구성하고, 운동하고, 속도를 줄이는 것이 신체를 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 방법입니다. 당장 해!
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