사람은 나이가 들면서 얼굴형이 변하기 시작합니다. 목에 지방이 축적되면서 피부가 처지기 시작하고 턱 근육이 수축하기 시작합니다. 이로 인해 아래턱 라인이 처질 수 있습니다. 한 연구에서는 안면 운동을 하고 얼굴 마사지, 20주 동안 정기적으로 목 부위를 사용하면 목과 볼이 더 탱탱하고 젊어 보이는 데 도움이 됩니다. 다음 기사는 처지지 않고 목을 효과적으로 마사지하는 방법을 알려줄 것입니다.
1. 목 부위 마사지의 장점
유전적으로나 노화된 얼굴 변화는 완전히 자연스러운 것이지만 얼굴의 턱 경계를 결정하는 데 도움이 되는 몇 가지 운동이 있습니다. 고대 마사지, 턱, 턱 및 기타 안면 근육은 광대뼈의 날카로움과 더 두드러진 턱 경계를 포함하여 얼굴에 미묘한 변화를 일으킬 수 있습니다. 이러한 운동은 얼굴을 보다 선명하고 어려 보이게 하는 것 이상을 할 수 있습니다. 목의 통증을 예방할 수 있으며, 두통 기능. 연구에 따르면 기능적 운동은 턱 기능 장애 또는 턱 근육의 만성 통증, 뼈 통증 및 말초신경통…
시애틀 건강 연구소(Seattle Health Research Institute)의 수석 과학 연구원인 Karen Sherman 연구원은 일주일에 2~3주에 한 시간 동안 마사지 세션을 한다고 말했습니다. “이전에는 60분 마사지가 머리, 얼굴, 고대인에 많은 이점을 가져다 주었고 처음 4주 동안은 일주일에 여러 번 하고 싶을 것입니다.”라고 그녀가 말했습니다. 마사지가 머리, 얼굴, 목 건강에 미치는 영향을 조사한 그녀의 연구는 Annals of Family Medicine의 3/4월호에 게재되었습니다.
지속적인 목 통증과 처진 목 피부는 일반적이며 많은 원인이 있을 수 있습니다. 그 중에는 사고, 수면 부족 또는 컴퓨터 앞에 너무 많이 구부린 자세가 포함됩니다. 의사는 종종 항염증제를 권장하지만 이러한 약물은 종종 충분한 통증 완화를 제공하지 않습니다. Sherman은 다음과 같이 설명합니다. “허리와 목에 통증이 있는 사람들은 종종 의사에게 받는 치료에 만족하지 못하기 때문에 항상 더 효과적인 방법을 찾고 있습니다.”
골동품 통증 마사지에 대한 이전 연구는 모순된 결과를 만들어 냈으므로 Sherman의 그룹은 더 자세히 살펴보기로 결정했습니다. 특히, 목 통증을 줄이고 피부 처짐을 제한하기 위해 이상적인 마사지 빈도를 결정하기를 원했습니다. 이전 연구에서 Sherman은 마사지의 이점이 4주 후에만 명백하다는 것을 발견했습니다.
이 새로운 연구를 위해 그녀는 20세에서 64세 사이의 남성과 여성을 포함한 228명을 6개 그룹 중 하나로 무작위 배정했습니다. 이 그룹에는 주당 30분 또는 3회 마사지, 1시간, 주 2~3회 마사지를 받는 사람이 포함되며 비교 그룹은 마사지가 아닙니다. 치료 종료 1주일 후 목 기능과 통증 정도를 평가한 결과, 1시간에 걸쳐 1주일에 3번 마사지를 받은 환자들이 4주간의 연구 결과 가장 좋은 결과를 보였다고 연구진은 밝혔다. 마사지를 받지 않은 사람들과 비교하여 “주 3회 마사지를 받은 사람들은 목 기능에서 임상적으로 유의한(중요하거나 눈에 띄는) 개선을 경험할 가능성이 거의 5배 더 높았고 통증 감소는 임상적으로 2배 이상 유의했습니다. “라고 셔먼은 말합니다.
2. 처지지 않는 목 마사지 운동
사람은 나이가 들면서 얼굴형이 변하기 시작합니다. 언제 지방 목에 축적되면 피부가 처지기 시작하고 턱 근육이 수축하기 시작합니다. 이는 턱선을 악화시켜 얼굴의 미학에 영향을 줄 수 있습니다. 그러나 언급했듯이 이러한 상황을 극복하는 데 도움이 되는 마사지 운동이 여전히 있습니다.
2.1. 기능 라인을 결정하는 데 도움이 되는 연습
턱과 목 근육은 운동을 하는 사람이라도 제대로 운동을 하는 경우가 거의 없습니다. 시간이 지남에 따라 목과 턱 피부가 처지고 턱선이 덜 정의되거나 목에 통증이 생길 수 있습니다. 이 턱선 운동은 명확한 턱선을 만들고 목 통증, 턱 통증 및 두통을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
목 굴곡 운동
목 아치 운동은 윗몸 일으키기를 할 때와 동일합니다. 이 운동은 거의 사용하지 않는 목 근육을 활성화시키므로 천천히 하고 통증이 느껴지면 중지하는 것을 잊지 마십시오. 목 아치 운동을 수행하는 단계는 다음과 같습니다.
- 1단계: 등을 대고 누워 혀를 입천장에 대고 누릅니다.
- 2단계: 턱을 가슴 앞으로 가져오고 머리를 땅에서 2~3인치 정도 들어 올립니다.
- 3단계: 천천히 머리를 낮추고 반복합니다.
모음 발음 연습
이 운동은 모음을 발음하고 입을 스트레칭하여 입술 주변의 근육을 대상으로 합니다. 모음 발음 연습을 수행하는 단계는 다음과 같습니다.
- 1단계: 입을 벌려 “O” 소리를 내십시오. 근육을 조이기 위해 모음을 과장하십시오.
- 2단계: 그런 다음 입을 벌려 과장된 “E” 소리를 내십시오.
- 3단계: “O”와 “E” 동작을 반복합니다.
쇄골 운동
쇄골 운동은 턱을 지지하는 턱 아래 근육을 운동하는 데 도움이 됩니다. 쇄골 운동을 수행하는 단계는 다음과 같습니다.
- 1단계: 바닥이나 의자에 앉습니다.
- 2단계: 목 쪽 근육이 수축되는 것을 느낄 때까지 몇 인치 후에 출력을 놓고 가슴을 가만히 두고 귀가 내 어깨에 있는지 확인합니다. 움직일 때 턱을 바닥과 평행하게 유지하십시오.
- 3단계: 같은 동작을 반복하되 이번에는 머리를 앞으로 내밉니다.
턱 들어올리기 운동
턱 들어올리기 운동은 턱 근육을 포함하여 얼굴의 하반부에 있는 근육군을 들어 올립니다. 턱 들어올리기 운동을 수행하는 단계는 다음과 같습니다.
- 1단계: 입을 다물고 천천히 턱을 앞으로 내밉니다.
- 2단계: 아랫입술을 위로 들어 턱과 턱 근육이 당기는 느낌이 들 때까지 밀어 올립니다.
- 3단계: 이 자세를 약 10초 동안 유지한 후 운동을 반복합니다.
혀 당기는 운동
혀 풀은 턱 아래의 근육을 겨냥하여 턱선을 조여줍니다. 혀 당기기 운동을 수행하는 단계는 다음과 같습니다.
- 1단계: 혀를 치아 바로 뒤의 입천장에 놓습니다.
- 2단계: 혀로 입천장을 세게 눌러 긴장을 만듭니다.
- 3단계: 진동하는 소리를 만들어 근육을 활성화합니다.
2.2. 목 마사지 운동을 할 때 안전을 유지하십시오
이 모든 운동을 할 때 명심해야 할 한 가지는 매우 천천히 하는 것입니다. 목과 턱의 세로 근육은 종종 저개발입니다. 즉, 너무 빨리 하거나 너무 많이 하면 목에 무리를 줄 수 있습니다. 이러한 운동을 하는 동안 통증이 느껴지면 즉시 중단하십시오. 자세를 확인하고 목이 제대로 정렬되었는지 확인하십시오. 통증이 지속되면 의사의 진찰을 받으십시오.
전문가들은 상당한 효과를 보기 위해 일주일에 6일 이상 하루 30분 정도 얼굴 마사지 운동을 할 것을 권장합니다. 하루에 몇 분으로 시작하여 점차적으로 늘리는 것이 가장 좋습니다. 이러한 근육을 개발하는 데는 시간이 걸리며 결과를 보려면 더 많은 시간이 필요합니다. 이러한 운동을 너무 열심히 하면 턱 관절을 완충하는 뼈나 연골이 손상되어 통증과 불편함을 유발할 수 있습니다. 악안면 외상. 통증으로 고통받고 있다면 이 운동이 나에게 적합한지 의료 전문가나 신경과 의사에게 문의하십시오.
목이 처지는 것을 방지하기 위한 마사지 운동을 생각하기 전에 각 사람이 건강하고 균형 잡힌 식단을 따르고 노화 과정을 늦추기 위해 규칙적인 운동을 하는 것이 필요합니다. 체중 증가가 턱 윤곽 주위의 모양을 바꾸는 데 기여한다고 느낀다면 생활 방식 변경이 유용할 수 있습니다. 얼굴을 이용한 운동은 목과 얼굴 근육을 유지하고 턱을 더 날카롭게 유지하는 데 매우 유용할 수 있지만 모두를 고칠 수 있는 방법은 아닙니다. 건강해 보이고 느끼기 위해서는 좋은 식습관과 규칙적으로 운동을하다.
참조 출처: webmd.com
