번아웃을 식별하고 예방하는 방법은 무엇입니까?

번아웃(burnout)은 장기간의 스트레스로 인한 육체적 정신적 피로 상태입니다. 번아웃은 심리적 웰빙에 부정적인 영향을 미칠 뿐만 아니라 신체적 건강에도 부정적인 영향을 미칩니다. 따라서 가능한 한 빨리 번아웃을 인식하고 예방하는 방법을 아는 것이 중요합니다.

탈진 한 과도하고 장기간의 스트레스로 인해 정서적, 정신적, 심지어 육체적 피로 상태입니다. 번아웃은 압도당하고 감정적으로 고갈되어 삶의 끊임없는 요구를 따라갈 수 없을 때 발생합니다. 스트레스가 계속되면 일에 대한 흥미와 동기를 잃기 시작합니다.

번아웃은 생산성을 유지하지 못하게 합니다. 그것은 당신의 에너지를 고갈시키고, 희망이 없고, 자기 회의적이며, 쉽게 좌절하고 짜증을 내도록 만듭니다. 번아웃의 영향은 가족 생활, 직장 및 사회적 관계에 큰 타격을 줄 수 있습니다. 번아웃은 신체 건강에도 영향을 미칠 수 있으며, 약화 된 면역 체계 및 다음과 같은 질병의 위험 증가 독감, 심혈관 질환, 당뇨병 등. 따라서 이를 인지하는 방법을 아는 것이 중요하고, 소진 방지c 심각한 건강 결과를 초래하기 전에.

번아웃은 종종 업무 압력에서 비롯됩니다. 또한 생활 방식과 성격 특성을 포함하여 번아웃에 기여하는 다른 요소가 있습니다. 번아웃의 주요 원인은 다음과 같습니다.

• 과부하된 워크로드
• 공정성과 민주주의가 결여된 환경에서 일하는 것
• 관리자의 의사 소통 또는 지원 부족
• 일과 삶의 균형 상실
• 작업 상황을 통제할 수 없음
• 직장에서 지루하고 반복적인 작업
• 성과에 대한 인식 부족
• 직장에서 너무 많은 압력
• 완벽주의 경향
• 친밀하고 지지적인 관계의 부족
• 자신과 주변 사람들에 대해 비관적인 태도를 취하십시오.

번아웃은 점진적인 과정입니다. 하룻밤 사이에 일어나지는 않지만 당신에게 영향을 미칠 수 있습니다. 징후와 증상은 처음에는 경미하지만 시간이 지나면서 악화됩니다. 초기 증상을 뭔가 문제가 있다는 경고 신호로 받아들이십시오. 주의를 기울이고 스트레스에 적극적으로 대처하면 더 심각한 결과를 예방할 수 있지만 무시하면 결국 소진됩니다. 번아웃의 징후 신체적, 행동적, 정서적 증상을 포함하여 다양합니다.

신체적 증상은 다음과 같습니다.

• 지친 느낌
• 입맛을 바꿔라
• 불명 증 너무 많이 자거나
• 두통
• 근육통
• 면역력 저하, 자주 아프다
• 소화 문제

행동 증상은 다음과 같습니다.

• 자신을 고립
• 책임을 회피합니다.
• 퇴근
• 일찍 출근하거나 늦게 도착
• 일을 마치는 데 평소보다 더 오래 걸리는 미루기
• 약물이나 알코올과 같은 각성제의 남용
• 다른 사람에게 더 짜증을 내는 행동
• 직장에서 종종 성능이 크게 저하됨

정서적 증상은 다음과 같습니다.

• 실패감, 자신감 부족
• 자기 비하, 자아 존중감 절감
• 무력감, 갇힌 느낌
• 낮은 동기
• 항상 회의적인 느낌
• 부정적인 생각
• 낮은 만족도
• 성취에 대해 자부심을 느끼기 어렵다
• 이별, 세상에 혼자라는 느낌.

번아웃은 다음과 같은 다른 심리적 문제와 유사한 증상을 보입니다. 우울증, 스트레스… 그러나 실제로는 완전히 다른 상황입니다.

• 탈진 대 피로: 피로는 번아웃의 한 가지 증상일 뿐입니다. 따라서 할 일이 없어 완전히 지쳐 있더라도 위에 나열된 다른 증상이 있지 않는 한 피곤하지 않을 수 있습니다.
• 스트레스와 소진: 소진은 지속적인 스트레스의 결과일 수 있지만 과도한 스트레스를 받는 것과는 다릅니다. 일반적으로 스트레스는 육체적, 정신적 피로를 유발하는 너무 많은 압력을 수반합니다. 그러나 스트레스를 받는 사람들은 상황을 통제할 수 있다면 여전히 기분이 나아질 수 있습니다. 반면에 지친다는 것은 공허하고 정신적으로 고갈되고 의욕이 없고 더 이상 돌볼 수 없다는 느낌을 의미합니다. 번아웃을 경험하는 사람들은 종종 자신의 상황에서 긍정적인 변화의 희망을 보지 못합니다. 과도한 스트레스로 인해 책임에 빠져 있는 것 같은 느낌이 든다면, 번아웃은 피로감과 책임 거부감입니다.
• 우울증 및 소진: 소진에 대한 느낌은 종종 특정 상황, 일반적으로 일과 관련이 있습니다. 번아웃이 있는 사람들은 그 특정한 상황에 대해 절망감을 느낍니다. 우울증은 종종 삶의 일부 또는 전체에 관한 것입니다.

직장과 삶의 스트레스는 피할 수 없지만 번아웃은 예방할 수 있습니다. 다음 단계를 따르면 번아웃을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

5.1 움직임

운동은 신체 건강에 좋을 뿐만 아니라 정신 건강에도 도움이 됩니다. 이러한 이점을 얻기 위해 체육관에서 몇 시간을 보낼 필요가 없습니다. 작은 운동과 짧은 산책은 운동을 일상적인 습관으로 만드는 편리한 방법입니다.

5.2 균형 잡힌 식단 섭취

풍부한 건강한 식단을 섭취하십시오. 비타민 C, 오메가 3 지방산, 천연 항우울제로 간주됩니다. 아마씨유, 호두, 생선과 같은 오메가-3가 풍부한 식품을 추가하면 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

5.3 좋은 수면 습관을 들이십시오

우리 몸은 피곤한 하루를 보낸 후 휴식을 취하고 재충전할 시간이 필요합니다. 따라서 건강한 수면 습관은 우리의 건강에 필수적입니다. 자기 전에 카페인을 피하고 편안한 취침 시간을 유지하며 침실에서 스마트폰을 멀리하면 쉽게 잠들 수 있습니다.

5.4 명상, 요가 또는 태극권 시도

요가나 태극권은 스트레스 해소에 좋은 방법이 될 수 있습니다. 번아웃의 증상은 신체적으로 나타날 수 있으며, 위의 활동을 정기적으로 연습하면 몸의 스트레스를 관리할 수 있습니다. 또한 마음챙김 명상을 연습하면 내면의 자아에 집중하고 현재 기분이 어떤지 알 수 있습니다. 마음챙김은 압도감을 ​​느낄 때를 식별하고 감정 상태를 제어하는 ​​데 도움이 될 수 있습니다. 또한 삶과 직장에서 겪는 어려움에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.

5.5 휴가를 경험하다

피곤함을 느끼게 하는 활동을 한 후 1~2주 정도 휴식을 취하면 매우 상쾌할 수 있습니다. 영구적인 해결책은 아니지만 일시적인 완화가 될 수 있습니다.

5.6 직장을 바라보는 방식을 바꿔라

당신의 일에서 가치를 찾으려고 노력하십시오. 점심을 먹으며 동료와 수다를 떨고 있더라도 좋아하는 직업의 측면에 집중하십시오. 일에 대한 태도를 바꾸면 목적과 통제력을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 직장에서 친구를 만들고 강한 관계를 유지하려고 노력하면 외로움을 줄이고 스트레스의 영향을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다. 낮에 대화를 나누고 농담을 할 수 있는 친구가 있으면 도움이 됩니다. 스트레스 해소 불만족스럽거나 힘든 직업에서 벗어나 작업의 질을 높이거나 단순히 직장에서 힘든 하루를 보낼 수 있습니다.

5.7 작업 환경 변경

당신을 지치게 만드는 작업 요소에 대해 상사, 관리자 또는 인사 부서와 이야기하십시오. 집에서 생활하는 것이 당신을 지치게 하는 경우, 파트너 및 다른 가족과 이야기하여 상태를 개선할 수 있는지 알아보십시오. 번아웃이 사라지지 않으면 직장이나 가정 생활을 크게 바꾸는 것을 고려할 수 있습니다.

5.8 삶의 균형을 찾으십시오.

직업이 싫다면 가족, 친구, 취미, 자원 봉사 등 삶의 다른 곳에서 의미와 만족을 찾으십시오. 당신에게 기쁨을 가져다주는 삶의 부분에 집중하십시오.

5.9 주저하지 말고 다른 사람의 도움을 구하십시오

사교 활동은 스트레스에 대한 자연스러운 해독제이며 잘 듣는 사람과 얼굴을 맞대고 이야기하는 것은 신경계를 진정시키는 가장 빠른 방법 중 하나입니다. 당신이 이야기하는 사람은 당신의 스트레스 요인을 다룰 수 있어야 하는 것이 아니라 잘 들어주기만 하면 됩니다. 또한 파트너, 가족 및 친구와 같이 가장 가까운 사람들에게 연락하십시오. 사실, 대부분의 친구와 사랑하는 사람들은 당신이 그들을 믿을 만큼 충분히 신뢰한다면 행복할 것이며, 그것은 당신의 우정을 강화할 것입니다.

또한 부정적인 생각을 가진 사람들과의 접촉을 제한해야 합니다. 부정적인 사람들과 어울리는 것은 기분과 전망을 떨어뜨릴 뿐입니다. 마지막으로 자신에게 의미 있는 목표나 커뮤니티 그룹과 연결해 보십시오. 종교, 사교 또는 지원 그룹에 가입하면 같은 생각을 가진 사람들과 채팅하고 새로운 친구를 사귈 수 있습니다.

장기간의 스트레스는 우리를 빨리 지치게 할 수 있습니다. 그러나 이 상태를 제 시간에 감지하는 것이 항상 가능한 것은 아니며 그 결과 심각한 정신적, 육체적 문제가 발생합니다. 따라서 적시 예방 및 수정을 위해 번아웃의 경고 신호에주의하십시오.

참조: healthline.com, helpguide.org, webmd.com