임산부가 좋은 아보카도를 먹는다는 질문은 영양가 있는 음식이기 때문에 항상 관심이 있는 것은 아닙니다. 실제로 아보카도를 섭취하는 임산부는 건강에 매우 좋고, 태아가 건강하게 발달하는 데 도움이 되는 많은 영양소를 제공합니다.
임신 중에는 어떤 산모라도 태아가 건강하기를 바라기 때문에 임산부는 항상 식단에서 영양을 늘리고 충분한 양분을 공급하며 태아가 종합적으로 발달하도록 돕는 방법을 찾습니다. 많은 음식 중에서 아보카도는 맛있고 간편하며 임산부를 위한 영양. 게다가, 이 과일은 간식뿐만 아니라 달콤하고 짭짤한 식사 모두에 추가할 수 있습니다.
현실, 임산부는 아보카도를 먹는다 산모와 태아 모두에게 다음을 포함한 많은 양분을 제공할 것입니다. 건강한 지방, 비타민과 미네랄, 기타 유익한 식물 화합물. 따라서 아보카도는 합리적인 선택이며 의사는 임신 중에 보충하도록 권장합니다. 알아보자 아보카도의 놀라운 효능 다음 기사에서:
1. 아보카도를 섭취하는 임산부는 신체에 많은 섬유질을 제공합니다.
가지고 건강한 임신임산부는 건강한 배변을 돕기 위해 신체에 많은 섬유질을 제공해야 합니다. 추가 유형 섬유질이 풍부한 음식 임신 중 식단에 포함된 아보카도는 다음의 위험을 줄일 수 있습니다. 임신성 당뇨병 그리고 자간전증.
그러나 임산부의 식사가 항상 신체에 충분한 섬유질을 제공하는 것은 아닙니다. 그러나 아보카도 반 개(약 100g)는 신체에 7g의 섬유질을 제공하며, 이는 임산부가 매일 섭취하도록 권장되는 총 섬유질 값(28g)의 25%를 차지합니다.
2. 아보카도를 먹는 임산부는 몸에 좋은 많은 지방을 제공합니다.
포함하는 지방 포화 지방 임산부에게 매우 중요합니다. 식사와 간식에 지방 공급원을 추가하면 지방이 음식의 맛을 좋게 하기 때문에 더 편안하게 느낄 수 있습니다.
아보카도에는 많은 양의 건강한 지방, 심장 건강을 개선하고 혈당 수치를 조절하며 식사 사이에 더 오래 포만감을 느끼게 하는 단일불포화 지방입니다. 또한 아보카도의 단일불포화지방은 임산부의 수면의 질을 향상시키는 데에도 도움이 됩니다.
3. 임산부는 몸에 필요한 충분한 영양을 공급하기 위해 아보카도를 먹습니다.
단백질 및 전체 칼로리 섭취량 외에도 특정 비타민과 미네랄, 특히 엽산, 마그네슘 및 비타민 C에 대한 여성의 요구량이 임신 기간 동안 증가합니다.
아보카도의 영양 비타민 C, 엽산 및 마그네슘을 포함하여 높은 수치의 임산부를 위한 많은 필수 영양소가 포함되어 있습니다. 특히 엽산은 매우 중요한 물질로, 신경관 결손 태아에서 발생합니다. 아보카도의 절반은 임신 중 여성의 일일 엽산 요구량의 약 14%를 제공합니다.
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4. 임산부는 안정적이고 건강한 혈압을 유지하는 데 도움이 되는 아보카도를 먹습니다.
아보카도는 임산부에게 특히 중요한 영양소인 마그네슘과 칼륨이 풍부합니다. 아보카도와 같은 칼륨이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하면 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 임신성 고혈압. 따라서 아보카도 반 개를 섭취하면 임산부에게 약 485mg의 칼륨이 제공됩니다.
5. 아보카도를 섭취하는 임산부는 신체에 많은 항산화제를 제공합니다.
항산화제 세포 손상을 방지하고 다양한 방식으로 건강을 증진하는 데 도움이 되는 유익한 화합물입니다.
아보카도는 특히 카로티노이드 루테인이 풍부합니다. 이것은 강력한 항산화 특성을 가진 물질이며 아기의 눈 발달과 뇌 기능에 중요합니다.
루테인은 지용성이므로 임산부는 아보카도를 먹는다 다른 저지방 과일이나 채소보다 더 잘 흡수됩니다. 루테인 외에도 아보카도에는 제아사탄틴, 베타 카로틴 및 비타민 C를 비롯한 많은 다른 항산화제가 포함되어 있습니다.
수유부의 경우 식단에 따라 루테인, 베타카로틴, 제아사탄틴을 포함한 항산화제의 함량이 다릅니다. 따라서 이 기간 동안 더 많은 아보카도를 섭취하면 신체의 항산화제 함량을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 모유 아이들의 성장과 발달을 위해.
6. 임산부는 간식에 대한 갈망을 줄이기 위해 아보카도를 먹습니다.
임산부의 경우 몸에 적절한 연료를 공급하는 것은 산모와 아기의 건강에 필수적입니다. 배가 고프거나 숙취가 있을 때 아보카도를 곁들인 간식은 임신 중 배고픔을 예방하는 효과적인 방법이며 동시에 과식을 제한하여 과체중을 유발합니다.
임산부는 아보카도를 먹는다 이때 몸에 충분한 섬유질과 건강한 지방을 제공하여 식사 후에도 충분한 포만감을 주고 기능을 수행하기에 충분한 에너지가 남아 있습니다. 또한 아보카도를 먹으면 임산부가 안정적인 체중을 유지하여 태아의 건강에 영향을 미치는 것을 방지할 수 있습니다.
7. 아보카도를 섭취하는 임산부는 지질과 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.
임산부가 건강하고 안전한 임신을 하기 위해서는 혈당과 지방을 안정적으로 유지하는 것이 매우 중요합니다. 식단에 아보카도를 추가하면 임산부가 좋은 혈당 조절 외에도 심장 질환의 일부 위험 요소를 제한하여 합병증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 임신성 당뇨병. 이러한 이점은 모두 아보카도의 풍부한 섬유질과 건강한 지방에서 비롯됩니다.
임산부는 아보카도를 먹는다 고혈당이 있는 사람의 식후 혈당을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 아보카도의 건강한 지방은 좋은 지방(HDL 콜레스테롤)을 높이고 나쁜 지방(LDL 콜레스테롤)을 감소시켜 특히 심장 건강을 보호하고 임산부의 건강을 증진시키는 데 도움이 됩니다.
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8. 임산부가 건강하고 안전한 임신을 위해 아보카도를 섭취하는 방법에 대한 제안
아보카도는 부드러운 맛과 크림 같은 질감을 가지고 있어 달콤하고 짭짤한 요리와 잘 어울립니다. 다음은 임신 중 식단에 아보카도를 추가할 수 있는 몇 가지 방법입니다.
- 아보카도를 조각으로 자르고 오믈렛과 함께 제공하십시오.
- 아보카도를 조각으로 자르고 구운 고구마, 야채, 콩, 구운 닭고기와 함께 제공하십시오.
- 아보카도를 슬라이스로 자르고 샐러드에 추가하면 건강한 지방을 얻을 수 있습니다.
- 아보카도를 믹서기로 갈아주는 것은 적절한 공급을 제공하는 방법입니다 아보카도 영양 임산부용.
- 고구마를 조각으로 자르고 통곡물 빵, 으깬 아보카도와 함께 제공하고 소금, 후추, 칠리를 뿌립니다.
- 아보카도와 고수 소스를 곁들인 샐러드.
- 소금과 후추로 아보카도 반 개를 먹습니다.
- 아보카도를 퓌레로 만들고 닭고기, 참치, 계란 샐러드와 같은 샐러드와 함께 먹으면 요리의 영양가가 높아집니다.
- 우유를 넣지 않고 초콜릿으로 아보카도 아이스크림을 만드는 것은 임산부의 영양을 높이는 데 도움이 됩니다.
임산부는 아보카도를 먹는다 아보카도의 영양은 임산부의 지방, 혈당 조절, 체중 유지 및 안정화에 도움이 되기 때문에 산모와 아기의 건강에 매우 좋습니다. 영양에 신경을 쓰는 것 외에도 임산부도 방문에주의를 기울여야합니다. 정기적인 산전 검진 의사와 약속을 잡고 필요한 복용량과 함께 적절한 영양 및 보충제에 대한 조언을 받으십시오.
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참고 출처: healthline.com