임산부를 위한 영양 피라미드

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임신 중 건강하고 균형 잡힌 식단은 산모와 태아의 건강을 보호하고 증진하는 데 도움이 됩니다. 현재 영양사들은 임산부를 위한 영양 피라미드를 연구하고 구축했습니다. 특히, 각 식품군은 임산부가 신체의 영양 공급원의 균형을 맞추는 데 도움이 되도록 다른 인분으로 사용하는 것이 좋습니다.

쉬운 목차

1. 임산부에게 영양은 얼마나 중요한가요?

임신을 시작하는 여성은 지방 축적, 급격한 체중 증가, 자궁 부피 증가와 같은 내부 및 외부 모두에서 상당한 변화를 경험하게 됩니다. 또한 뱃속에 있는 산모와 태아가 항상 건강할 수 있도록 임산부가 몸에 충분한 영양을 공급하도록 주의를 기울여야 하는 시기이기도 합니다.

임산부가 영양 결핍으로 고통 받으면 다음과 같은 문제가 발생할 수 있습니다.

심장병에 걸릴 위험이 있는 아이를 낳고, 당뇨병 또는 비만
태어나다 아이들은 발육부진에 걸릴 확률이 더 높습니다
저체중 또는 저체중으로 태어난 아기

임산부가 매일의 영양에 세심한 주의를 기울여야 하는 이유이기도 합니다. 이는 임신 중일 뿐만 아니라 출산과 수유 중인 여성도 산모와 아기의 건강을 보호하기 위해 건강한 식단이 필요합니다.

2. 임산부를 위한 영양 피라미드

다른 오브제에 사용되는 영양 피라미드와 마찬가지로 임산부를 위한 영양 피라미드도 7층으로 구성되어 있습니다. 그러나 피라미드의 각 식품군의 양과 용도는 여성의 임신 각 단계에서 상대적으로 다르게 표현됩니다.

임산부를 위한 영양 피라미드의 각 층에는 다음과 같은 주요 식품군이 포함됩니다.

설탕과 소금
유지
우유
단백질이 풍부한 식품
채소
시리얼
국가

이러한 각 식품군에 대해 임신 중 여성은 비타민, 지방, 전분 및 미네랄과 같은 모든 영양소를 섭취해야 합니다. 또한 임산부는 소금, 설탕 또는 지방과 같은 식품군을 적당량 섭취하여 매일의 영양 균형을 유지해야 합니다.

임산부는 균형 잡힌 건강한 식단을 구현하는 것 외에도 산모와 태아의 건강을 개선하기 위해 부드러운 운동을 적극적으로 해야 합니다.

임신의 각 단계에 대한 영양 피라미드:

*임신 첫 3개월 동안의 영양 피라미드: 이 시점에서 임산부는 여전히 규칙적인 식단을 유지할 수 있습니다. 그러나 4개월부터 임산부의 영양 요구 사항이 변경되기 시작합니다.

*임신 2기의 영양 피라미드: 이 기간 동안 임산부의 일일 식단에서 식품군 간의 부분 크기가 크게 변경되기 시작합니다. 소금, 설탕 및 지방 그룹을 제외하고 임산부의 영양 피라미드에 표시된 다른 식품 그룹도 일일 식단에 추가해야 합니다. 한편, 단백질 식품군, 야채 및 전곡류의 식단은 영양 피라미드에서 1단위, 유제품군은 2단위 증가해야 합니다.

*임신 마지막 3개월 동안의 영양 피라미드: 임산부는 기름진 식단에서 1단위를 늘려야 합니다. 또한 단백질 및 유제품 식품군에 3단위를 추가하십시오. 과일 및 채소 그룹의 경우 각 유형에 대해 1단위씩 증가합니다. 마지막으로 시리얼은 1.5단위, 물은 2단위로 늘립니다.

모유 수유 여성은 다른 사람들보다 더 많은 물과 곡물이 필요하며 각각의 1회 제공량은 각각 3단위와 2.5단위씩 증가합니다. 이때 우유의 식단은 3.5단위 증가하고 단백질이 함유된 식품도 2단위 증가합니다.

임산부를 위한 영양 피라미드 — 임산부는 임신의 각 단계에서 영양 보충제에주의를 기울여야합니다

3. 임산부 영양원칙

영양 피라미드에서 권장하는 균형 잡힌 식단을 따르는 것 외에도 임산부는 산모와 아기 모두의 전반적인 건강을 보장하기 위해 다음 사항에 주의를 기울여야 합니다.

잠재적으로 해로운 음식에 대해 “아니오”라고 말하십시오. 이러한 식품에는 종종 생굴, 샐러드 또는 저온 살균되지 않은 우유가 포함됩니다. 또한 수은은 뱃속에 있는 태아의 건강에 심각한 영향을 줄 수 있는 수은을 많이 함유하고 있기 때문에 임산부의 섭취를 제한하기 위해 해산물도 식품 목록에 등재해야 한다. 임산부는 금속이나 수은이 체내로 흡수되는 것을 방지하기 위해 매주 약 400g의 생선만 섭취해야 합니다.

그러나 임산부도 술이나 담배와 같은 각성제를 사용하는 것은 절대 금하고 있습니다. 이는 어린이의 선천적 기형을 유발하는 주범이기 때문입니다.

비타민과 미네랄의 적절한 사용: 이들은 대부분의 임산부에게 매우 중요한 영양소입니다. 그러나 임산부는 충분한 양을 섭취하고 의사의 처방에 따라 엄격하게 보충해야 합니다. 과도하게 사용하면 산모와 아기 모두에게 여러 가지 걱정스러운 건강 문제가 발생할 수 있기 때문입니다.

임신 중에는 체중 감량 식단을 적용하지 마십시오. 임신 중 체중 증가는 여성이 피할 수 없는 것입니다. 우울하고 불안하고 스트레스를 받고 피곤하고 몸에 대해 자의식을 갖게 만들 수 있습니다. 그러나 임산부가 임신 중에 건강을 유지하기 위해 식단을 따르지 않고도 출산 후 이상적인 몸을 되찾을 수 있도록 돕는 방법이 있습니다. 임신 중 다이어트는 태아 발달에 중요한 많은 물질을 고갈시킬 수 있습니다. 이상적으로는 출산 후 몸매를 유지하고 건강한 임신을 보장하기 위해 건강한 영양 섭취와 매일의 운동을 병행해야 합니다.

하루에 여러 끼로 나누어야 합니다. 임신 중 임산부의 소화기관은 태아에 의해 압박을 받을 수 있어 하루 중 많은 양의 음식을 섭취하기 어렵습니다. 그러나 건강한 임신을 위한 가장 중요한 기준은 완전하고 균형 잡힌 식단입니다. 따라서 임산부는 뱃속의 태아에게 충분한 영양을 공급하기 위해 낮 동안의 주요 식사를 적은 양의 식사로 나누어야 합니다.

한편, 임신 시기는 임산부의 소화기관도 평소보다 느리게 작용하기 때문에 천천히 식사를 해야 하고 동시에 많은 양의 음식을 먹지 않아야 한다.

4. 임산부에게 중요한 영양소

다음을 포함하여 임산부에게 중요한 주요 영양소는 다음과 같습니다.

4.1. 칼슘

칼슘: 태아의 경우 칼슘은 튼튼한 치아와 뼈를 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 한편, 임산부는 골밀도를 보호함과 동시에 질병을 예방하기 위해 많은 양의 칼슘이 필요합니다. 고혈압. 임신 중 일일 칼슘 권장량은 일반적으로 1,000mg이며 2,500mg을 초과하지 않습니다.

다음을 포함한 일부 식품에는 칼슘이 많이 포함되어 있습니다.

저지방 과일맛 요구르트 1컵(345mg)
저지방 플레인 요거트 1컵 (415mg)
일반우유 또는 맛우유 1컵(300mg)
체다 치즈 1온스(204mg)
칼슘이 첨가된 오렌지 주스 1컵(300mg)
코티지 치즈 1컵과 유지방 2%(156mg)
염화마그네슘과 황산칼슘으로 만든 두부 1/4 큐브(163mg)

4.2. 콜린

콜린: 콜린 보충제는 아기가 신경관 결함으로 알려진 뇌 및 척수 문제를 일으킬 위험을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 태아의 두뇌발달에 도움이 됩니다. 임산부의 경우 콜린은 뼈 건강을 촉진하고 고혈압 위험을 예방합니다. 임신 중 콜린의 일일 권장 섭취량은 450mg이며 3,500mg을 초과하지 않습니다.

다음은 식단에 추가해야 하는 콜린이 풍부한 식품입니다.