어린이의 일일 아연 필요량

아연은 어린이 두뇌의 건강과 발달에 필수적인 미량 무기질입니다. 따라서 부모는 영양가 있는 식품 공급원에서 어린이를 위한 매일 아연 보충에 주의를 기울여야 합니다. 동시에 부모는 자녀에게 하루에 필요한 아연의 양, 자녀가 섭취하기에 적절한 아연의 양을 알아야 합니다. 의사와 상의하지 않고 아이에게 아연 보충제를 주는 것은 위험한 부작용을 일으킬 수 있습니다.

아연 필수 미네랄이며 빠르게 성장하는 아기의 몸에 가장 중요한 영양소 중 하나입니다. 이 필수 미량 영양소는 새로운 조직을 만드는 데 필요한 역할 때문에 어린이의 건강한 성장과 발달에 관여합니다. 또한 아연은 신체에서 100가지 이상의 다양한 효소가 기능하는 데 필요하며 다음과 같은 역할을 합니다.

• 면역 체계 개선 아연은 어린이의 건강한 면역 기능을 지원하여 상부 호흡기 및 위장관 감염의 위험을 줄입니다. 아연 섭취가 부족하면 면역 기능이 쉽게 약해지고 질병에 걸릴 확률이 높아집니다.
• 연골 및 뼈 성장 – 아연은 건강한 관절을 위한 연골 성장 및 유연성뿐만 아니라 뼈 형성 및 뼈 강도 유지를 돕기 위해 콜라겐 형성을 촉진합니다.
• 탄수화물, 지방 및 단백질 대사 – 아연은 대사에 필요합니다. 탄수화물, 지방 및 단백질이므로 어린이가 먹는 음식을 최대한 흡수하는 데 중요합니다.
• 경미한 상처 치유 – 아연은 상처 치유에 필수적입니다. 따라서 아연은 운동 중에 피부에 쉽게 긁히기 때문에 어린이에게 특히 유용합니다.
• 건강한 식욕 유지 – 충분한 아연을 섭취하면 건강한 식욕을 유지하는 데 도움이 됩니다. 일정 기간 동안 아연이 결핍되면 신체는 식욕을 감소시키고, 빠른 성장 기간 동안 물질의 흡수를 감소시키지만 종종 편식합니다.
• 단백질과 세포막의 구조 – 아연은 건강을 유지하는 데 중요한 요소입니다.
• 항산화 활성 – 아연에는 속성이 있습니다. 항산화제 신체의 자유 라디칼의 유해한 영향을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

어린이에게 필요한 아연의 양은 연령에 따라 다르지만 어린이는 두려움 없이 필요한 모든 아연을 섭취할 수 있습니다. 아연 결핍 건강하고 균형 잡힌 식사를 통해.

따라서 7개월 미만 어린이의 아연 권장량은 없습니다. 그러나 아이가 네 번째 생일이 될 때까지 하루에 3mg의 아연을 섭취해야 합니다. 4세에서 8세 사이의 어린이는 하루에 5mg의 아연이 필요하고 9세에서 13세 사이의 어린이는 8mg의 아연이 필요합니다.

14세에서 18세 사이의 소녀와 소년은 각각 하루에 9밀리그램과 11밀리그램의 아연이 필요합니다.

연령별 어린이에게 필요한 아연의 양은 다양한 음식과 함께 식단을 통해 공급할 수 있습니다. 자녀의 특정 식이 요구 사항에 따라 정기적인 육식은 자녀의 이 필수 미네랄 섭취를 늘리는 가장 간단한 방법 중 하나입니다. 아연이 풍부한 간식으로 다진 견과류와 함께 요구르트 캔을 먹습니다. 아연 섭취를 늘리기 위해 식사와 함께 우유 한 잔을 아이에게 주십시오. 따라서 대부분의 어린이는 특별한 아연 보충제가 필요하지 않습니다.

유형 천연 식품은 아연 공급에 도움이 됩니다. 어린 아이들에게 최고:

• 돼지고기와 토마토 소스를 곁들인 흰 콩 1/4컵: 3.3mg
• 익힌 쇠고기 10g: 3mg
• 1/2 햄버거: 2.7mg
• 스테이크 10g: 2.6mg
• 인스턴트 아침 시리얼 1/2컵: 2.5mg
• 건조 볶은 아몬드 10g: 1mg
• 캐슈 버터 1테이블스푼, 소금 무첨가: 0.8mg
• 부분 탈지 치즈 1/4컵: 0.8mg
• 통조림 콩 1/4컵: 0.8mg
• 1/4 로스트 치킨 허벅지: 0.6 mg
• 5g 스위스 치즈: 0.5mg
• 아몬드 버터 1테이블스푼: 0.5mg
• 생두부 1/4컵: 0.5mg
• 리마콩 1/4컵: 0.4mg
• 껍질을 벗긴 닭 가슴살 1/4: 0.4 mg
• 모짜렐라 치즈 또는 체다 치즈 5g: 0.4mg
• 우유 1/2컵: 0.4mg

사실, 식품에 들어 있는 아연의 양은 고기의 브랜드나 종류, 그리고 고기를 준비하는 방법에 따라 약간씩 다릅니다. 어린 아이들의 경우, 견과류 버터는 곱게 갈아야 하고 다른 음식(콩, 고기 등)은 질식을 방지하기 위해 으깨거나 작은 조각으로 잘라야 합니다.

또한, 어린이는 어린이의 연령과 식욕에 따라 위에 제시된 해당 양의 아연을 더 많이 또는 더 적게 섭취할 수 있습니다. 따라서 부모는 그에 따라 영양소 함량을 추정할 수 있습니다.

공급 비타민과 미네랄 아이들에게 가장 좋은 것은 매일 균형 잡힌 식단입니다. 부모가 자녀의 식단에 종합 비타민 공급원의 아연을 추가하여 아연 결핍, 반드시 정확한 용량을 지켜 어린이의 손이 닿지 않는 곳에 보관하십시오. 너무 많은 아연 또는 기타 영양소는 어린이에게 해로울 수 있습니다. 1세에서 3세 사이의 어린이는 7mg 이상의 아연을 섭취해서는 안 됩니다. 허용 상한 허용 수준은 4~8세 어린이의 경우 12밀리그램, 9~13세 어린이의 경우 23밀리그램입니다.

따라서 부모는 다음을 확인해야 합니다. 아이들에게 아연을주는 방법? 위의 허용 가능한 소비량을 초과하지 않도록. 반면에 아연 보충제는 다른 특정 약물이나 보충제와 부정적인 상호 작용을 할 수 있습니다. 퀴놀론 또는 테트라사이클린 항생제, 페니실라민, 클로르탈리돈 및 히드로클로로치아자이드가 아연 보충제와 부정적인 상호작용을 하는 것으로 알려진 약물 중 일부입니다. 아연 보충제를 주기 전에 항상 자녀가 복용하고 있는 다른 보충제나 약물에 대해 의사에게 알리십시오.

이러한 이유로 부모가 어린이를 위해 아연을 보충하고자 할 때 부모는 다른 필수 미량 영양소와 균형을 맞춰 보충해야 합니다. 예를 들어 성분의 추가는 다음과 같습니다. 라이신, 아연, 생강 추출물, 비타민 B 베타글루칸은 어린이의 미각을 개선하고 장 면역을 증가시키며 소화를 촉진하고 맛을 자극하고 음식을 대사하는 데 도움이 됩니다. 거기에서 아이들의 건강을 위해 아이들이 자연스럽고 안전한 방법으로 맛있는 음식을 먹도록 도와주세요.

요컨대, 아이들은 적절한 성장과 발달을 위해 충분한 아연을 섭취해야 합니다. 이 영양소는 신체에서 새로운 세포가 자라도록 돕고 면역 체계가 감염을 퇴치하는 데에도 도움이 됩니다. 대부분의 어린이는 식단만으로도 충분한 아연을 섭취할 수 있지만 경우에 따라 보충제가 도움이 될 수 있습니다. 어린이를 위한 매일 아연을 보충할 때 부모는 적절한 복용량을 확보해야 하며 마스터하는 것이 가장 좋습니다 어린이는 하루에 얼마나 많은 아연이 필요합니까? 소아과 의사와상의하여 어린이에게 아연을 제공하는 방법.

참조 출처: healthyeating.sfgate.com – who.int – babycenter.com