비과학적인 일과 생활습관은 늘 몸이 피로와 스트레스 상태에 빠지는 원인이 됩니다. 따라서 아침부터 저녁까지 건강한 하루를 보내는 방법은 많은 사람들의 질문입니다. 다음은 예리한 상태를 유지하고 설정된 계획을 수행하기 위해 긍정적인 에너지를 증가시키는 데 도움이 되는 하루 종일 과학적인 일정입니다.
1. 오전 6시 – 알람 스누즈 버튼 제거
우리는 종종 잠을 더 잘 시간을 갖기 위해 알람을 다시 켜는 습관이 있습니다. 5분, 10분, 15분 더 잘 수 있습니다. 그러나 반복적으로 졸음이 몸을 덜 쉬게 하여 몸의 에너지를 고갈시킨다는 것을 아는 사람은 거의 없습니다. 긍정적 에너지.
방해받은 낮잠 주기는 당신과 당신의 가족을 더 피곤하게 만들 수 있습니다. 대신, 기상 시간을 선택하고 주말에도 귀하와 다른 가족 구성원이 기상 시간을 지키도록 하십시오. 일관된 수면 일정은 아침에 더 상쾌하고 상쾌하게 일어날 수 있도록 도와줍니다.
2. 6:30 sáng – Plank It Out
매일 아침을 노래로 시작하세요 운동을 그것은 몸 전체가 더 경계하고 경계하는 데 도움이 될 것입니다. 전문가들이 추천하는 아침 운동 가이드는 다음과 같습니다.
- 엎드려서 운동 시작
- 그런 다음 팔꿈치와 발가락으로 밀어 올리십시오.
- 등을 곧게 유지하고 복근과 팔뚝을 바닥에 수축시키고 목을 곧게 유지합니다.
- 이 자세를 1분간 유지
- 이 운동은 집안 어디에서나 할 수 있습니다. 전문가들은 효율성을 높이려면 아침에 하도록 권장해야 합니다.
3. 오전 7시 – 건강하고 영양가 있는 아침 식사
단식 아침 식사 어떤 이유에서인지 몸이 건강하지 않습니다. 따라서 영양가 있는 아침 식사는 에너지 넘치는 몸 그리고 신선한. 또한 건강에 해로운 정크 푸드 섭취를 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
최고의 아침 식사는 단백질-탄수화물 조합이어야 합니다. 다음과 같이 영양가 있고 빠르고 편리한 아침 식사를 할 수 있습니다.
- 오믈렛
- 통밀 빵 2조각
- 빵에 아몬드 버터 스프레드
- 사과 또는 저지방 요구르트
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4. 8:30am – 출근/등교길에 쉬는 길 찾기
바쁜 일과 공부 시간으로 인해 연수원에서 쉴 시간을 찾기가 어렵습니다. 하지만 출퇴근 시간을 최대한 활용하여 버스나 기차에 앉아 음악을 들으며 휴식을 취할 수 있고, 책을 읽고….
스트레스는 대부분의 사람들에게 공통적입니다. 따라서 모든 곳에서 편안한 시간을 만들어 이러한 상황을 관리하고 완화하는 것이 매우 좋습니다.
5. 정오 – 점심 식사 및 짧은 휴식 시간
정오에는 식사를 하고 휴식을 취하여 오후에 활력이 넘치고 정신을 차릴 수 있습니다. 거주하거나 근무하는 지역을 산책할 수 있습니다. 또는 단순히 휴식을 취하고 몇 분 동안 심호흡을 할 수 있는 사적인 장소를 찾으십시오.
집에 있을 때 부모는 자녀에게 다음 방법을 가르쳐야 합니다. 스트레스 줄이기 뿐만 아니라 휴식과 재충전의 중요성을 이해하도록 돕습니다.
6. 오후 3시 30분 – 건강에 좋은 간식
이것은 당신이 배고픔을 느끼고 갈망을 가질 가능성이 가장 높은 시간입니다. 따라서 사탕, 패스트푸드, 인스턴트 식품… 이것은 당신을 고혈당의 위험에 빠뜨립니다. 대신 아이템을 준비해야 합니다. 건강한 간식 직장에서 또는 핸드백에서.
부모는 또한 자녀가 학교에 갈 때 가져갈 영양가 있는 간식을 준비해야 합니다. 일부 간식에는 사과와 땅콩 버터와 같이 어린이가 더 오래 포만감을 유지하는 데 도움이 되는 단백질과 탄수화물이 결합되어 있습니다. 로 만든 크래커 통곡물; 저지방 치즈,..
7. 5:30 pm – 다음날 일정 조정
자세한 일일 일정을 가지고 있으면 시간과 작업을 관리하는 데 도움이 됩니다. 회의, 출장, 의사 방문 및 학부모 회의를 위한 시간을 예약해야 합니다. 동시에 가족과 함께 운동하는 시간을 가지십시오.
8. 오후 6시 30분 – 저녁식사
전문가들에 따르면, 가족과 함께하는 저녁 식사는 가족의 감정을 강화하는 데 도움이 될 것입니다. 또한, 이 시간은 사람들이 그날의 활동에 대해 더 많이 공유하는 시간입니다. 일부 연구에 따르면 정서적으로 더 많이 교양된 어린이는 당뇨병 발병 위험이 더 낮습니다 피로.
9. 7pm – 아이들과 함께 집안일을 하며 시간 보내기
가족 구성원과 가사를 공유하면 모두가 서로를 더 잘 이해하는 데 도움이 됩니다. 부모는 자녀에게 설겆이, 장난감 정리 등을 지도할 수 있습니다. 동시에 TV와 기타 전자 장치를 꺼서 주의가 산만하지 않도록 하십시오.
10. 오후 7시 30분 – 아이들과 노는 시간
바쁜 일에도 불구하고 부모는 매일 밤 15분 동안 바닥에 앉아서 자녀와 놀아야 합니다. 스마트폰, TV 등 스마트기기 사용을 자제합니다.
부모와 자녀가 스마트 기기로 시간에 대해서만 소통한다면 숙제, 집안일… 또한 잠들기 최소 한 시간 전에 화면을 끄면 사람들이 더 쉽게 잠들 수 있습니다. 화면에서 나오는 블루라이트는 뇌에 부정적인 영향을 주어 잠들기 어렵게 만듭니다.
11. 과학적 수면 습관 유지
부모가 있을 때 건강한 수면 습관 아이들이 따를 수 있는 빛나는 본보기가 될 것입니다. 반면에 잠이 부족하면 몸이 피곤해지고 각성도 부족합니다. 따라서 과학적인 수면 일정을 유지해야 합니다. 늦게까지 일어나있다, 주말에도 늦게 일어난다.
건강하고 긍정적인 하루를 보내는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 신체의 최상의 기능, 장기적으로 안정적인 건강을 보장하기 위해 위의 방법에 따라 일정, 라이프 스타일 및식이 요법을 적용해야합니다.
참조 출처: webmd.com
