BS가 작성한 기사. Dr., 영양담당 – Vinmec Times City Hospital
물은 살아있는 유기체에 필수적인 영양소입니다. 물은 신체의 항상성과 전해질 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 최근에는 탈수로 인한 원치 않는 피해를 방지하기 위해 물의 필요성이 제기되었습니다.
탈수 충분한 물을 마시지 않은 결과입니다. 급성 탈수는 수분 섭취가 2% 이상 부족할 때 발생합니다. 만성 탈수는 체내 수분이 장기간 부족할 때 발생한다. 탈수는 갈증, 구강 건조, 모호한 불편함, 식욕 부진, 열 장애, 두통, 졸음, 노동 생산성 감소, 핍뇨 등과 같은 많은 결과를 초래합니다. 탈수가 체중의 10% 이상이면 사망에 이를 수 있습니다.
최소 수분 요구량은 땀, 소변, 대변, 호흡을 통한 일일 수분 손실과 동일하며 탈수의 부정적인 영향을 방지합니다. 수분 요구량의 주요 결정 요인은 신진대사입니다.
수분 요구량은 신체가 대체할 수 없는 수분 손실의 균형을 유지하고 신장 기능을 위한 수분을 유지하는 데 필요한 물의 양입니다. 수분 요구량은 신체 활동 수준, 주변 온도, 건강 상태, 식이요법, 의복, 체내 수분 함량 등과 같은 많은 요인의 영향을 받습니다.
>>> 하루에 몸이 필요로 하는 물의 양
대변을 통해 손실되는 수분의 양은 약 100ml/일, 소변을 통해 = 1100-2000ml/일, 피부와 호흡을 통해 = 1000-1200ml/일입니다. 에너지 섭취량을 기준으로 하면 일일 수분 손실량 = 1.1ml/1Kcal입니다.
물 요구량을 증가시키는 요인은 어린이, 임산부 및 수유부, 노인, 특정 질환이 있는 사람입니다.
고온의 열악한 환경에서 작업하면 3-4리터의 땀을 흘릴 수 있습니다.시간. 총 일일 수분 손실 범위는 2~16리터입니다.
물의 평균 권장량은 1ml/1Kcal이며 특별한 경우에는 1.5ml/1Kcal입니다.
나이별로 계산된 물의 양은 다음과 같습니다.
- 0-6개월: 700ml/일, 일반적으로 모유 또는 분유
- 7-12개월: 800ml/일
- 1-3세: 1300ml/일
- 4-8세: 1700ml/일
- 9-13세: 여성의 경우 2100ml/일, 남성의 경우 2400ml/일
- 14-18세: 여성의 경우 2200ml/일, 남성의 경우 3300ml/일
- 19세 이상: 여성 2700ml/일, 남성 3700ml/일
매일 몸에 수분 공급 음식, 음료 및 물에서.
고온 환경의 특수한 경우, 격렬한 신체 활동 및 일부 특수 질병의 경우 실제 상황에 따라 물 수요가 변경됩니다.
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