유산소 운동은 매번 몇 분 정도 해야 합니까?

유산소 운동은 건강에 많은 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 최대의 이점을 얻으려면 교육 세션 기간을 확인하는 것이 중요합니다. 그렇다면 유산소 운동은 매번 몇 분 정도 해야 할까요?

더 길고 드문 유산소 세션은 더 짧고 빈번한 세션에 비해 명확한 이점이 없습니다. 실제로 모든 활동은 강화에 기여합니다. 심장 건강.

예를 들어 연습 시간을 나누어도 걷다 5분, 하루에 여러 번 나누어 건강에도 도움이 됩니다. 어떤 식으로든 활동적인 것이 전혀 움직이지 않는 것보다 낫기 때문입니다. 가장 중요한 것은 변수 신체 활동 일상의 습관이 됩니다.

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45분 유산소 운동, 40분 유산소 운동, 41분 유산소 운동, 30분 유산소 운동을 따라야 하나요? 대부분의 건강한 성인에게 권장되는 운동은 다음과 같습니다.

• 일주일에 최소 150분 동안 적당한 유산소 운동을 하십시오. 격렬한 유산소 운동을 하는 사람들은 주당 최소 75분 운동을 하고 운동 시간을 일주일 내내 분산시켜야 합니다. 적당한 형태의 운동은 다음과 같습니다. 활발하게 걷기 또는 수영. 격렬한 운동에는 다음과 같은 활동이 포함됩니다. 운영;
• 모든 주요 근육 그룹을 훈련하는 운동을 적어도 일주일에 두 번 수행하는 것이 좋습니다.

일반적인 목표는 중간 강도의 신체 활동을 하는 데 하루에 최소 30분을 보내는 것입니다. 실무자가 원하는 경우 체중 감량, 체중 감량을 유지하거나 더 많은 건강상의 이점을 얻고 싶거나 특정 목표를 달성해야 하며 신체 활동을 더 늘려야 합니다. 구체적으로, 운동자는 주당 중강도 운동 300분 또는 주 5일 60분 이상 운동의 목표를 설정할 수 있습니다.

유산소 운동을 하는 시간의 양은 건강 증진, 체중 감량, 건강 유지 등의 목표를 달성하기 위한 결과에 영향을 미치므로, 실천자들은 운동 권장 사항에 따라 꾸준히 운동해야 합니다. 연습.

참조 출처: mayoclinic.org