아플 때 운동을 해야 합니까?

경미하거나 중등도의 신체 활동은 보통 감기에 걸리고 열이 없을 때 문제가 되지 않습니다. 그러나 일부 증상이 있는 경우에는 나쁜 영향을 피하기 위해 격렬한 운동을 해서는 안 됩니다. “아플 때 운동을 해야 하나요?” 이것은 많은 사람들이 묻는 질문입니다.

규칙적인 신체 활동은 건강을 유지하는 좋은 방법입니다. 실제로, 운동은 발병 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다. 만성 질환 당뇨병, 심혈관 질환, 건강한 체중 유지 및 면역 체계 강화와 같은.

건강을 위한 운동의 중요한 역할은 부정할 수 없지만, 아플 때 운동을 해야 하고, 집에서 언제 쉬어야 할까요?

안타깝게 아플 때는 빠른 회복이 항상 목표지만, 언제 예전과 같은 강도로 운동을 해야 하는지, 며칠 더 쉬어야 하는지를 알기는 쉽지 않습니다.

많은 전문가들은 환자에게 다시 운동을 하기에 적절한 시기에 대해 조언할 때 “넥업(neck up)” 원칙을 사용합니다. 이 원칙에 따르면 코막힘, 재채기, 코막힘 등 목 위쪽으로만 증상이 나타난다면 귀가 아프다일반적으로 계속 연습할 수 있습니다.

반면에 메스꺼움, 근육통, 발열, 설사가래를 동반한 기침 또는 호흡 곤란, 나을 때까지 운동을 중단해야 합니다. .

다음과 같은 증상이 있을 때 운동은 일반적으로 문제가 되지 않지만 확실하지 않은 경우 먼저 의사와 상담하십시오.

2.1 마일드한 느낌

코와 목의 바이러스 감염으로 인한 가벼운 감기입니다. 증상은 사람마다 다르기 때문에 대부분의 사람들은 코가 막히고, 두통가벼운 재채기 및 기침.

가벼운 감기라면 몸이 충분히 좋아지면 운동을 멈출 필요가 없습니다. 평소의 강도를 따라갈 수 없다고 느끼면 강도를 줄이거나 더 짧은 시간 동안 운동하십시오.

가벼운 감기에 운동을 해도 괜찮지만 다른 사람에게 병원체를 퍼뜨리고 병을 일으킬 수 있다는 것은 매우 중요합니다. 손을 자주 씻고 기침이나 재채기를 할 때 입과 코를 가리는 등 다른 사람에게 감기를 옮기지 않도록 개인 위생에 주의해야 합니다.

2.2 귀 통증

귀 통증은 일반적으로 한쪽 또는 양쪽 귀의 날카롭고 둔하거나 날카로운 통증입니다. 소아에서 귀 통증은 종종 다음으로 인해 발생합니다. 전염병, 그러나 성인의 경우 귀 통증은 종종 목구멍과 같은 다른 원인으로 인해 발생합니다. 귀 통증은 부비동 감염, 인후염, 치아 감염 또는 압력 변화로 인해 발생할 수 있습니다.

균형에 영향을 미치지 않고 감염이 배제되는 한, 귀가 아픈 상태에서 운동하는 것은 괜찮은 것으로 간주됩니다. 특정 유형의 귀 감염은 균형을 방해하고 발열 및 기타 불안전한 증상을 유발할 수 있습니다. 대부분의 환자는 귀의 통증, 무거운 느낌 또는 부풀어 오른 머리와 같은 불편함을 경험합니다. 운동은 일반적으로 귀 통증에 안전하지만 부비동 부위에 압력을 가하는 운동은 피해야 합니다.

2.3 코막힘

막힌 코는 우리를 매우 불편하게 만듭니다. 코 막힘이 생산적인 기침이나 가슴 답답함과 같은 다른 증상을 동반하는 경우, 운동을 하지만 잠시 기다려야 합니다. 하지만 코가 막힌다면 정상적으로 운동할 수 있습니다. 운동을 하면 비강을 열어 호흡을 쉽게 할 수 있습니다.

코가 막힌 상태에서 가장 잘 운동할 수 있는지 판단하기 위해 항상 몸에 귀를 기울이십시오. 당신은 당신의 에너지 수준에 맞게 운동의 강도를 조정할 수 있습니다. 또한, 활발한 걷기나 자전거 타기는 신체가 건강하지 않을 때 일상적인 운동을 계속할 수 있는 활동적인 생활 방식을 유지하는 다른 좋은 방법입니다.

바이러스와 박테리아의 확산을 방지하기 위해 운동 후 장비를 닦는 것과 같이 특히 콧물이 있는 경우 체육관에서 자신과 환경을 항상 청결하게 유지하십시오.

2.4 가벼운 인후통

인후염은 흔히 감기나 감기와 같은 바이러스 감염으로 인해 발생합니다. 독감. 어떤 경우에는 인후통에 열, 가래를 동반한 기침 또는 삼키기 어려움이 동반될 때 의사가 다시 운동을 할 수 있다고 동의할 때까지 일정 기간 운동을 중단해야 합니다.

그러나 일반적인 감기나 알레르기로 인한 가벼운 인후통만 있다면 운동을 하는 것이 좋습니다. 피로, 가슴 답답함 등의 다른 증상이 있을 때는 운동 강도를 줄여야 합니다.

운동 시간을 줄이는 것도 기분은 좋지만 평소보다 체력이 낮을 때 활동량을 조절하는 또 다른 방법입니다. 시원한 물을 충분히 마시면 운동 중 인후통을 완화하는 데 도움이 됩니다.

다음과 같은 증상이 있는 경우 운동을 피해야 합니다.

3.1 발열

열이 나면 체온이 정상보다 높아집니다. 발열의 원인은 다양하지만 가장 흔한 것은 박테리아 또는 바이러스 감염입니다.

발열은 허약함과 같은 불쾌한 증상을 유발하며, 탈수, 근육통 및 식욕 상실. 열이 나는 운동은 탈수의 위험을 증가시키고 열을 악화시킵니다.

또한 발열과 함께 근력과 지구력이 저하되고 정확도와 협응력이 저하되어 부상의 위험이 높아집니다. 따라서 열이 있는 경우 휴식을 취하는 것이 가장 좋습니다.

3.2 가래를 동반한 기침, 장기간의 기침

기침은 기도의 물질이나 체액에 대한 정상적인 반응으로 신체를 건강하게 유지합니다. 그러나 지속적인 기침은 다음과 같은 호흡기 감염의 증상일 수 있습니다. 추운독감 또는 심지어 폐렴.

목이 가려운 기침은 운동을 중단해야 하는 이유가 아니지만 지속적인 기침은 휴식이 필요하다는 신호일 수 있습니다.

장기간 기침을 하면 심호흡을 어렵게 하며, 특히 운동 중 심박수가 증가하여 숨가쁨과 피로를 유발합니다.

가래가 있는 기침은 감염이나 기타 의학적 상태의 징후일 수 있으므로 치료와 휴식을 위해 의사의 진찰을 받아야 합니다. 게다가 기침은 독감과 같은 질병의 주요 전염 경로 중 하나이며 체육관에 가면 체육관에 있는 모든 사람들이 박테리아에 감염될 위험이 있습니다.

3.3 복통

위장염과 같은 위장 상태는 메스꺼움, 구토, 설사, 발열, 복부 경련 및 식욕 부진과 같은 심각한 운동 제한 증상을 유발할 수 있습니다. 설사와 구토는 탈수를 유발하여 신체 활동에 적합하지 않습니다. 아플 때 피로감을 느끼는 것도 부상의 위험을 증가시킵니다. 또한 많은 위 질환은 전염성이 강합니다. 위장 문제가 있을 때 수동적인 것이 싫다면 집에서 가벼운 스트레칭이나 요가를 하는 것이 가장 안전한 선택입니다.

3.4 독감

독감은 전염병 발열, 오한, 인후통, 근육통, 피로, 두통기침 및 호흡 곤란.

인플루엔자는 감염의 중증도에 따라 경증 또는 중증일 수 있으며 심한 경우 치명적일 수도 있습니다.

모든 사람이 독감으로 열이 나는 것은 아니지만 탈수의 위험이 있으므로 운동을 해서는 안 됩니다.

대부분의 사람들은 2주 이내에 독감에서 회복되지만, 달리기와 같은 격렬한 활동은 일시적으로 면역 반응 신체의 면역 반응을 억제하기 때문에 격렬한 운동은 질병을 연장하고 회복을 더디게 할 수 있습니다.

또한 독감은 감염자가 말, 기침, 재채기를 할 때 공기 중으로 바이러스를 방출할 때 주로 비말을 통해 빠르게 퍼지는 바이러스입니다. 독감에 걸렸다면 증상이 있는 동안에는 운동을 피하는 것이 가장 좋습니다.

규칙적인 운동은 강화함으로써 질병의 위험을 감소시킵니다. 면역 체계. 그러나 정상적인 운동으로 돌아가기 전에 몸이 질병에서 완전히 회복되도록 하는 것이 중요하며, 며칠 더 운동을 하지 못하더라도 걱정하지 않으셔도 됩니다. 어떤 사람들은 며칠 동안 운동을 하지 않으면 몸이 무거워지고 근육과 힘이 빠지지 않을까 걱정합니다.

많은 연구에 따르면 대부분의 사람들은 운동을 하지 않은 약 3주 후에 근육 손실이 시작되고 약 10일 후에 근력이 감소합니다.

증상이 가라앉으면 천천히 운동을 하되 무리한 운동을 하지 않도록 주의한다.

다시 훈련 후 첫날에는 낮은 강도로 시작하여 짧은 시간 동안 운동하고 운동 중에 충분한 물을 마십니다.

특히 급성 위장염이나 독감에 걸린 지 얼마 되지 않은 경우 몸이 약해질 수 있지만, 자신의 기분을 염두에 두는 것이 중요합니다. 아플 때 안전한 운동에 관해 질문이 있으면 의사와 상담하십시오.

또한 다른 사람에게 질병을 옮길 수 있음을 명심하십시오. 성인은 첫 증상으로부터 최대 7일 동안 다른 사람에게 독감을 퍼뜨릴 수 있습니다.

질병 후 운동은 전반적인 건강상의 이점이 있지만, 다시 운동하기에 적합한지 결정할 때는 신체와 의사의 조언에 귀를 기울여야 합니다.

참조 출처: mayoclinic.org, healthline.com