왜 운동을 해야 합니까?

당신은 이미 알고 있습니다 규칙적으로 운동을하다 또는 운동은 건강에 매우 좋습니다. 많은 연구에서 운동의 건강상의 이점을 문서화했습니다. 다음 기사는 운동이 필요한 이유를 더 잘 이해하고 자신에게 맞는 훈련 계획을 선택하는 데 도움이 될 것입니다.

운동이 몸에 좋다는 것은 이미 알고 있습니다. 당신이 모를 수도 있는 것은 얼마나 좋은지 또는 정확히 무엇이 운동을 하기에 적합한지입니다. 이것이 이번 Health Letter의 모든 내용입니다. 신체 활동이 우리를 건강하게 유지하는 데 도움이 된다는 개념은 사실 아주 오래된 소식입니다. 히포크라테스는 너무 적은 활동과 너무 많은 음식의 위험성에 대해 썼습니다. 태극권 – 중국에서 시작된 유연 운동의 실천 시스템은 기원전 12세기로 거슬러 올라가며 인도에서 시작된 요가는 훨씬 더 거슬러 올라갑니다.

오래된 아이디어가 모두 좋은 것은 아니며 이를 뒷받침할 증거가 많이 있습니다. 많은 사람들이 관찰적이어서 연관성(운동하는 사람들은 건강상의 이점이 있음)을 보여주기는 어렵지만 원인과 결과의 증거는 없습니다(운동 자체가 이러한 건강 문제를 만듭니다.). 그 사람은 건강합니다. 그러나 통계를 조정한 후 이러한 연구는 운동과 건강 사이의 연관성이 단순한 연관성 이상임을 보여줍니다. 또한, 종종 인과 관계로 간주되는 무작위 임상 시험의 결과에 따르면 운동이 사람들을 더 건강하게 만드는 것으로 나타났습니다.

우리는 싸우기 위해 운동하는 데 익숙하다 심장 마비. 미국 심장 협회(American Heart Association)는 1972년에 첫 번째 운동 지침 세트를 발표했습니다. 그리고 운동이 왜 도움이 되는지 이해하는 것은 어렵지 않습니다. 심장 박동 당신의. 신체적으로 활동적이라면 심장이 더 느리고 더 세게 뛰도록 훈련되어 제대로 기능하기 위해 더 적은 산소가 필요합니다. 당신의 동맥은 더 탄력적이어서 당신의 혈액을 더 잘 밀어냅니다. 그리고 집중 HDL 콜레스테롤 혈액의 “좋은”이 증가합니다.

신체 활동이 예방에 도움이 된다는 것도 놀라운 일이 아닙니다. 제1형 당뇨병 그리고 유형 2. 활동에 사용되는 근육은 수용할 것입니다. 인슐린 더 많은 것, 또는 혈당을 세포로 안내하는 호르몬, 그래서 올바른 사람들의 경우, 혈당 함량 높지 않습니다.

그러나 암과의 싸움에서 군인처럼 운동을 하시겠습니까? 어떤 면에서는 유방, 결장, 자궁내막, 아마도 난소인 것 같습니다. 예방에 신체 활동의 영향 유방암 일부 연구에서는 일주일에 4~7시간의 중등도에서 격렬한 활동과 같은 변화를 만드는 데 많은 시간이 걸린다는 것을 보여주지만 폐경 후 이전보다 더 강해질 수 있습니다. 세 가지 연구에 따르면 결장암이나 유방암이 있는 경우 신체 활동을 하면 질병이 재발할 위험이 감소합니다.

몸을 움직이는 것은 확실히 두뇌에 도움이 됩니다. 일부 연구에 따르면 운동은 우울증 증상을 감소시킬 수 있으며 항우울제와 유사한 방식으로 뇌를 변화시킵니다. 노년기에는 신체 활동이 인지 기능 저하를 지연시킬 수 있습니다. 치매(치매), 그리고 그 과정이 시작될 때에도 운동은 사고의 일부 측면을 향상시킬 수 있습니다.

이 시대에 대부분의 사람들은 신체 활동을 기피합니다. 그리고 대부분의 증거는 활동 유형을 선택하는 것이 작동해야 하는지 여부보다 훨씬 덜 중요하다고 제안합니다. 미국 성인의 약 절반은 일주일 중 대부분의 날에 최소 30분의 중간 강도 활동(빠른 걷기)을 요구하는 가장 많이 인용된 지침 중 하나를 충족하지 않으며, 총 10~15분 단위로 누적할 수 있습니다. . 미국에서는 미국 성인의 약 4분의 1이 여가 시간을 취미 생활에 쓰지 않는다고 말합니다.

병행 연구에 따르면 사람들 사이의 신체 활동 차이의 약 절반은 유전적 요인에 기인합니다. 그리고 연구자들은 우리가 신체 활동에 반응하는 방식에 영향을 미칠 수 있는 특정 유전자를 식별하기 위해 노력하고 있습니다. 예를 들어, 그들은 폐에서 베타 작용제 수용체의 변이를 담당하는 여러 유전자를 확인했습니다. 격렬한 운동에 대한 폐와 심장의 반응은 부분적으로 이러한 수용체에 달려 있습니다.

가족, 이웃, 문화적 태도, 역사적 배경과 같은 많은 요인이 운동에 영향을 미칩니다. 당연하게도 연구에 따르면 과잉 행동을 보이는 아이들은 그런 식으로 격려해 주는 부모가 있을 가능성이 더 높습니다. 자신이 얼마나 활동적인지에 대한 부모의 인식도 중요한 것 같습니다. 주거 지역의 안전과 배치는 특히 어린이에게 중요한 요소입니다. 위험한 장소에서는 공원에 가는 대신 아이들을 집에 두고 TV를 보는 것이 더 안전하기 때문에 더 건강한 선택일 수 있습니다.

신체에 대한 이점:

• 혈압을 조절하고 위험을 줄입니다 심장 마비
• 좋은 콜레스테롤 수치를 높이십시오
• 혈액 순환 개선
• 체중 조절
• 뼈 손실, 골다공증을 예방하십시오.
• 면역 체계 개선
• 근력 증가
• 낙상 및 부상 위험 감소
• 입원 또는 침상 안정에서 더 나은 회복

다른 이익:

• 수명 연장
• 금연을 도와주세요
• 일을 끝내려면 에너지 수준을 높이세요.
• 스트레스 관리
• 좀 더 낙관적인 태도를 갖도록 격려하고, 부정적인 생각을 차단하거나, 일상적인 걱정에서 생각을 산만하게 하십시오.
• 더 빨리 잠들고 더 깊이 잠들 수 있도록 도와줍니다.
• 자기 이미지와 자신감 향상
• 야외에서 더 많은 시간을 보낼 수 있도록 도와줍니다.
• 향상된 사회적 관계
• 세로토닌, 엔돌핀, 스트레스 호르몬과 같은 뇌의 화학 물질 수치를 변경합니다.

미국심장협회(American Heart Association)는 귀하가 현재 활동을 하지 않고 있다면, 먼저 몇 가지 활동을 하고 점차 권장 수준까지 늘릴 것을 권장합니다.

대부분의, 가급적이면 모든 요일에 활동하십시오.

중강도 신체 활동의 누적 150~300분(2 1⁄2~5시간) 또는 중강도 신체 활동 75~150분(1 1⁄4~2 1⁄2시간), 또는 중등도 및 격렬한 활동의 ​​동등한 혼합 , 매주.

근육 강화 활동을 주 2회 이상 하십시오.

당신에게 필요한 것은 더 많은 강도로 더 많이 움직이고 덜 앉는 것입니다. 혜택을 보기 위해 삶을 크게 바꿀 필요는 없습니다. 하루에 한 번에 한 단계씩 더 많은 활동을 시작하십시오.

일주일 중 대부분의 날에 최소 30분의 중간 강도 운동과 함께 일주일에 두 번 근육을 강화하기 위한 지구력 훈련도 해야 합니다. 그러나 약간이라도 운동을 하는 것이 운동을 하지 않는 것보다 낫습니다. 특히 매우 앉아있는 사람들에게는 더욱 그렇습니다.

다음은 하루에 더 많은 신체 활동을 하기 위한 몇 가지 제안 사항입니다.

더 나아가십시오. 차고의 가장 먼 구석에서 직장까지 걸어가면 약간의 칼로리를 태울 수 있습니다. 엘레베이터를 이용하는 대신 계단을 이용해볼 수 있지만, 출근에 늦는 날에는 적용할 수 없다.

다음 정류장까지 도보: 버스를 이용하실 경우 가장 가까운 정류장에서 기다리지 말고, 목적지에서 가장 가까운 정류장에서 하차하여 나머지 경로를 도보로 이동하십시오.

느슨한 서스펜션: 버스나 기차에서 앉는 대신에 서서 너무 세게 잡지 마십시오. 균형 감각을 향상시키고 “코어” 복근과 등을 만들 수 있습니다.

속도 올리기: 걸을 때 팔을 휘두르면 가장 건강에 좋은 시속 5~6km의 빠른 속도에 도달하는 데 도움이 됩니다.

걷고 이야기하기: 만약 당신이 책 그룹에 속해 있다면, 앉아서 이야기를 나누기 전에 책에 대해 15-20분 동안 충분히 토론할 것을 제안하십시오.

걷기와 관전: 아마추어 축구 경기를 응원하는 중인데 한 자리에 앉지 않고 여러 번 경기장을 돌아다닌다.

키가 큰 걷기: 좋은 자세를 유지하는 것(가슴을 위로 올리고 어깨를 직각으로 하지만 이완하고 복근을 당기는 것)은 등과 복근의 모양을 유지하는 데 도움이 됩니다. 게다가 날씬하지 않으면 훨씬 더 건강해 보일 것입니다.

취미가 비슷한 사람들을 찾아 함께 운동하고 연습하세요

애완동물과 함께 달리기: 강아지와 함께 조깅하면 피로를 잊게 됩니다.

춤: 이것은 또한 건강을 위한 아주 좋은 운동 방법입니다. 춤을 추면 심장이 작동하고 균형을 잡을 수 있습니다. 동시에 댄스 수업은 체육관보다 중퇴율이 낮은 경향이 있습니다.

도우미를 고용하는 대신 집을 청소하십시오

리모컨의 사용을 제한하되 그 대신 리모컨이 있는 곳으로 가서 조정하십시오.

수영하러 어디론가. 물이 체중을 지탱하고 관절에 가해지는 부하를 줄이기 때문에 관절염이 있는 경우 수영은 훌륭한 운동입니다. 수영장 주변의 습한 공기는 때때로 폐 문제가 있는 사람들의 호흡을 더 편안하게 만듭니다.

해변 산책. 수영을 하지 못하거나 좋아하지 않는 사람들도 물 속을 걸으면서 좋은 운동을 할 수 있습니다. 빠르게 걷기를 시도하면 심혈관 효과를 얻을 수 있습니다. 물 속을 걷는 것은 부상과 특정 유형의 수술에서 회복 중인 경우 재활에 좋은 방법입니다. 물은 위치 추적기 역할을 하여 몸을 지탱하기 때문입니다.

사무실에서 이메일을 사용하지 마십시오. 너무 급한 일이 아니라면 편지를 보내는 대신 자리에서 일어나서 직접 논의할 사람에게 가십시오.

집에 작은 텃밭 가꾸기: 가꾸기에 바쁜 당신을 위해, 온 가족이 즐길 수 있는 그린푸드

계단 오르기: 아이에게 물건을 위층이나 아래층으로 옮기라고 하지 말고 직접 가져오십시오. 계단 오르기는 다리와 무릎에 좋으며 약간의 스트레칭만으로도 심장 건강에 도움이 됩니다. 한 번에 두 개의 계단을 오를 수 있다면 둔부가 부드러운 운동을 할 수 있습니다. 발등을 계단 위로 올리고 발뒤꿈치를 낮추어 종아리 근육을 약간 스트레칭할 수 있습니다.

홈페이지를 주목해주세요 (KRHOW.COM) 건강 관리 지침에 대한 자세한 내용은 정기적으로 업데이트됩니다.

참조: mana.md, betterhealth.vic.gov.au, heart.org