신체에 충분한 물을 유지하는 것은 누구에게나 특히 운동선수에게 필수적입니다. 물은 온도 조절, 관절 윤활, 신체 전체의 영양소 운반, 독소 제거 및 제거와 같은 신체의 많은 중요한 활동을 제어하는 중요한 영양소이기 때문입니다. 수분을 유지하는 것은 몸매를 유지하는 한 가지 방법입니다.
1. 선수가 물을 잃을 때의 위험
연구에 따르면 운동 선수는 땀을 흘리면 이 기관으로 가는 혈류가 감소하여 심장이 더 열심히 일할 때 체중의 최소 2%를 잃을 수 있습니다. 저혈량증은 또한 다음을 유발할 수 있습니다. 근육 경련, 어지러운피곤한 .
몸에 충분한 물을 보충하지 않으면 운동 선수가 경기에서 정상에 도달하기가 어렵습니다. 탈수 지구력과 체온 감소. 각 선수의 탈수 효과는 외부 온도, 습도, 고도 및 경기 기간 및 장기간의 훈련에 따라 다를 수 있습니다. 특히, 날씨가 더워질수록 땀으로 인한 수분 손실이 더욱 두드러져 성능에 영향을 미칠 수 있습니다.
운동 선수의 탈수 원인 중 일부는 다음과 같습니다.
- 높은 고도에서 운동하면 탈수의 가능성이 높아져 물이 많이 필요하게 됩니다.
- 온도: 고온 환경에서 운동하면 땀을 통한 신체의 수분 배설이 증가합니다.
- 운동 선수는 종종 더 많은 땀을 흘리므로 탈수 위험이 높아집니다.
- 여러 시간 동안 지속적으로 운동
2. 얼마나 많은 물이 충분합니까?
전문가들은 노인이 하루에 8잔의 물을 마셔야 한다고 권고합니다. 젊은 운동 선수는 더 많은 물이 필요합니다. 예를 들어 체중이 54kg인 소녀는 하루에 최소 1.8리터의 물을 마셔야 합니다. 이는 약 7.5컵의 물에 해당합니다.
의학 연구소는 10대 소녀들이 하루에 2.3리터의 물을, 19세에서 30세 사이의 젊은 여성에게 2.7리터의 물을 마실 것을 권장합니다.
건강과 신체에 충분한 물을 확보하려면 활동이라 하더라도 약 2시간 밖에서 운동하기 전에 물 2잔을 마셔야 합니다. 걷다, 달리기, 사이클링 또는 테니스 스포츠. 활동하는 동안 15-20분마다 근육에 충분한 물을 제공하기 위해 물 한 컵을 마셔야 합니다. 산책을 계획하시거나 헬스장 한 시간, 항상 물병을 가지고 다니십시오.
전반적인 작업 하루에 물을 얼마나 마십니까? 이는 개인이 하는 스포츠, 활동 기간 및 훈련 환경에 따라 다를 수 있습니다.
3. 몸에 좋은 물은?
대부분의 야외 활동에서 정수된 물은 많은 이점을 제공합니다. 활동이 1시간 이상 지속되는 경우 과일 주스 또는 스포츠 음료 이것은 땀을 흘리는 동안 손실된 전해질(나트륨, 칼륨, 마그네슘)을 대체하기 위해 미네랄과 함께 에너지를 위한 탄수화물을 제공하는 데 도움이 됩니다.
Gatorade, Powerade 및 All Sport와 같은 스포츠 음료는 과정에서 필요한 에너지를 제공할 수 있습니다. 신체 활동. 그들은 빠르게 체액을 대체하고 혈액에서 순환하는 당(포도당)의 양을 증가시킵니다. 스포츠 음료를 사용할 때는 라벨을 잘 읽고 성분을 확인해야 합니다. 이 음료의 최고는 1인분에 약 14g의 탄수화물, 28mg의 칼륨 및 100mg의 나트륨을 제공해야 합니다. 음료의 탄수화물에는 포도당, 자당 또는 과당이 필요합니다. 탄산 음료의 거품은 위장 장애를 유발할 수 있으므로 마시지 마십시오. 다행히도 대부분의 스포츠 음료는 희석되어 비교적 적은 칼로리를 함유하고 있습니다.
4. 수분 유지를 위한 팁
몸에 물이 부족한지 또는 충분한지 평가하기 위해 물의 색과 부피를 모니터링할 수 있습니다. 오줌 하루 종일. 몸에 충분한 수분이 공급되면 운동선수는 2~4시간마다 소변을 보게 되며 소변은 연한 노란색이 됩니다. 대조적으로 탈수된 운동선수는 소변을 적게 보고 소변의 색이 더 어둡고 복용량이 적습니다.
선수는 훈련과 경기 전과 도중에 충분한 수분을 섭취해야 합니다. 동시에 보충할 수 있는 가장 좋은 종류의 물을 선택하십시오. 스포츠 음료는 순수한 물보다 더 나은 성능을 촉진하는 전해질과 소량의 설탕을 함유하고 있기 때문에 권장됩니다.
게다가 많은 운동선수들은 물을 많이 마시는 것이 위험할까? 실제로 운동선수가 물을 너무 많이 마시면 저나트륨혈증( 수중독씨). 따라서 권장 복용량, 스포츠 및 신체 활동 수준에 따라 물을 추가하는 것을 고려해야 합니다.
참조: mayoclinic.org, webmd.com, verywellfit.com
