요가, 달리기는 키가 크나요?

이 기사는 마스터 Nguyen Minh Tuan 박사(소아과 의사)가 전문적으로 상담한 내용입니다. 소아과 – 신생아과 – Vinmec Da Nang International General Hospital.

요가와 달리기는 단순함과 건강상의 이점 때문에 많은 사람들이 알고 실천하는 두 가지 신체 활동입니다. 그렇다면 요가와 달리기가 정말 키가 커지는 데 도움이 될까요?

조깅 건강한 신체를 유지하고 건강을 유지하며 체중 증가를 예방하는 데 도움이 되지만, 키가 커지다. 좋은 건강을 유지하려고 노력하면 좋은 환경이 조성될 가능성이 매우 높습니다. 키가 커지다. 그러므로 젊은 사람들은 유지하려고 노력해야 한다. 조깅 그리고 신체 활동 기타 건강 증진을 위해.

을 위한 조깅최고의 효율성을 달성하려면 시간을 준수해야 합니다. 5-10분 동안 워밍업한 다음 30-45분 동안 계속 실행하고 5-10분 동안 천천히 실행하고 휴식을 취하며 일주일에 3-5회 실행합니다. .

시간을 보내는 것 외에 조깅 일정에 따라 버스 대신 걷기, 상가에서 더 멀리 주차하기, 주차장 걷기, 엘리베이터 대신 계단 이용하기 등 다른 형태의 달리기도 선택할 수 있다.

더보기: 러너를 위한 다이어트

당신이 새로운 경우 운동을 또는 과거에 그것으로 어려움을 겪었다면 운동 계획에 대해 의사와 상담하십시오. 그런 다음 일상 생활에 더 많은 활동을 통합하여 시작하십시오. 예를 들어:

다음과 같이 생활 방식을 약간 변경하여 운동에 익숙해지십시오.

• 엘리베이터 대신 계단을 이용해보세요
• 주차장에서 가장 먼쪽에 주차하세요
• 책상에서 식사하는 사람들과 함께 점심 식사 전이나 후에 10-20분 동안 산책하십시오.
• 토요일과 일요일에는 집에 누워 TV를 보는 대신 공원에 가거나 자전거를 타거나 보트를 탈 수 있습니다.

라이프 스타일 변경 결정과 함께 주간 목표를 설정해야 합니다.

• 계획하고 있는 활동, 요일, 시간, 시간을 기록하십시오. 가능한 한 구체적이고 현실적으로 작성하십시오.
• 매주 말에 목표를 검토하고 다음 주에 대한 새로운 목표를 설정하십시오.

일정을 정하면 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다. 교육 진행 상황을 추적하는 데 도움이 되는 자세한 정보가 포함되어 있습니다. 나중에 장애물에 부딪히면 과거에 수행한 작업을 검토하거나 성과를 사용하여 다시 활력을 얻을 수 있습니다.

더보기: 10,000보를 걸으면 몇 칼로리가 소모되나요?

요가 스튜디오에서 약간의 스트레칭 운동은 근육을 단련하여 다리를 더 길어 보이게 합니다. 운동은 또한 유전에 상응하는 키의 발달을 지원하는 효과가 있습니다. 다리를 더 길고 튼튼해 보이게 만드는 몇 가지 운동은 다음과 같습니다.

런지 운동 그것은 다리의 모든 근육을 작동시켜 지구력을 향상시키고 다리 근육을 단련시킵니다. 런지 운동 표준은 다음과 같이 구현됩니다.

• 두 발을 모으고 서서
• 한 발짝 앞으로
• 양쪽 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 무릎을 다칠 수 있으므로 90도 이상 구부리지 마십시오. 무릎을 구부릴 때 몸통을 똑바로 유지하십시오.
• 몇 초 동안 자세를 유지하십시오.
• 앞발을 바깥쪽으로 밀고 시작 위치로 돌아갑니다.
• 번갈아 가며 핀을 반복하십시오.

교량 대퇴사두근, 둔근 및 고관절 굴근을 스트레칭하고 탄탄하게 하는 데 도움이 됩니다. 이것은 엉덩이 유연성을 향상시키고 허벅지가 더 길어 보이도록 도울 수 있습니다. 교량 운동 다음과 같이 수행됩니다.

• 등을 대고 누워서 무릎을 구부립니다. 발은 바닥에 평평합니다.
• 힘을 사용하여 엉덩이를 들어 올리면서 발을 바닥으로 밀어 넣으십시오. 아래로 이동할 때 등은 바닥에 닿아야 합니다.
• 몇 초 동안 기다리십시오.
• 몸을 시작점으로 되돌리고 운동을 반복하십시오.

햄스트링이 최대 길이에 도달하도록 스트레칭하여 햄스트링 유연성을 증가시켜 다리가 더 길어 보이게 합니다. 햄스트링 스트레칭에는 두 가지 주요 포즈가 있습니다.

앉은 자세:

• 바닥에 똑바로 앉아 다리를 앞으로 쭉 뻗으십시오.
• 허벅지 뒤쪽이 당기는 느낌이 들 때까지 팔을 발 쪽으로 최대한 뻗습니다.
• 가능하면 발을 잡으십시오. 그렇지 않으면 통증 없이 다리의 아무 부분이나 잡습니다.
• 원하는 만큼 유지했다가 놓습니다.

누운 자세:

• 등을 대고 누워 다리를 똑바로 세우십시오.
• 손이 닿는 위치에서 한쪽 다리를 잡고 머리 위로 들어 올립니다.
• 다리를 똑바로 유지하면서 다리를 가슴쪽으로 최대한 당깁니다.
• 다른 사람이 올린 다리를 가슴 쪽으로 밀어 올리도록 하여 수동적으로 할 수도 있습니다.

하향 개 운동 요가 수업에서 친숙한 운동입니다. 다음과 같이 수행됩니다.

• 바닥이나 카펫에 무릎을 꿇습니다.
• 앞 바닥에 손을 대십시오.
• 다리를 뒤로 뻗고 푸시업 자세로 돌아갑니다.
• 팔, 다리 및 몸통을 똑바로 유지하면서 엉덩이를 위로 그리고 뒤로 미십시오. 어깨 사이에 머리를 두고 “V”자 모양으로 끝나야 합니다.
• 잠시 유지한 다음 몸을 최대한 곧게 유지하면서 푸쉬업 자세로 돌아갑니다.

스쿼트 다리 전체, 특히 허벅지를 탄력 있게 만드는 좋은 방법입니다. 스쿼트 운동 다음과 같이 수행됩니다.

• 발을 어깨 너비로 벌리고 똑바로 서십시오.
• 등을 똑바로 유지하기 위해 근육을 조입니다.
• 무릎을 구부리고 엉덩이를 뒤로 밉니다. 무릎이 발끝을 넘지 않도록 하고 체중은 발뒤꿈치에 싣는다.
• 허벅지가 지면과 최대한 평행이 될 때까지 계속 아래로 뒤로 움직입니다.
• 잠시 유지했다가 들어 올렸다 반복합니다.

코브라 자세 발기가 있는 사람들의 척추를 강화하는 데 도움이 됩니다. 근육은 척추를 따라 움직이며 몸을 똑바로 유지하도록 도와 자세를 개선합니다. 코브라 운동 다음과 같이 수행됩니다.

• 바닥에 엎드려 다리를 곧게 펴십시오.
• 어깨 아래에 손을 놓으십시오.
• 등 근육을 사용하여 머리와 가슴을 바닥에서 들어 올리십시오.
• 처음에는 15초 동안 유지합니다.
• 긴장을 풀고 바닥에 눕습니다.
• 연속 10회 완료한 후 3회 반복합니다.

견갑골 시계 운동 어깨를 원을 그리며 움직이는 데 집중하세요. 어깨 주변의 근육을 강화하고 어깨를 올바른 자세로 유지하는 방법을 알려줍니다.

• 서거나 높이 앉기 시작하십시오.
• 어깨에 시계가 있다고 상상해보십시오.
• 어깨를 위로 움직여 2시 위치로 앞으로 이동합니다.
• 어깨를 11시 위치로 다시 똑바로 이동합니다.
• 어깨를 7시 방향으로 내립니다.
• 천천히 8회 연속으로 3회 반복합니다.

코너 스트레칭 운동 가슴근육 스트레칭에 도움을 줍니다. 조치는 다음과 같습니다.

• 구석을 찾아 벽을 향하여 서십시오.
• 한 발로 모퉁이를 밟으십시오.
• 팔이 벽에 밀착되도록 팔꿈치를 구부린 상태에서 팔을 들어 올리십시오.
• 각도에 기대어 팔을 올바른 위치에 유지하십시오. 높은 자세를 유지합니다.
• 가슴이 당기는 느낌이 들 때까지 앞으로 계속 누르십시오.
• 10~30초 동안 유지합니다. 그런 다음 긴장을 풀고 반복하십시오.
• 팔을 위아래로 움직여 스트레치를 변경할 수 있습니다.
• 동작을 2~3회 반복하고 하루에 한 번 운동을 유지한다.

그 밖에도 스포츠 활동과 같은 유산소 운동 는 지방을 태우고 근육을 탄탄하게 하며 다리를 더 길어 보이게 하는 또 다른 좋은 방법입니다. 따라서 걷거나 달리거나 수영을 선택하여 다리를 탄탄하게 만들 수 있습니다.

참조 출처: healthline.com, webmd.com, livestrong.com