이 기사는 마스터 Nguyen Minh Tuan 박사(소아과 의사)가 전문적으로 상담한 내용입니다. 소아과 – 신생아과 – Vinmec Da Nang International General Hospital.
아이의 키는 자궁에 있을 때부터 성인이 될 때까지 자랍니다. 그러나 생후 1000일과 사춘기는 아이의 키가 가장 빨리 자라는 두 개의 황금기입니다.
1. 아이의 키가 쑥쑥 자라도록 도와주는 황금기
1.1 생애 첫 1000일
생애 첫 1000일 아기가 임신한 때부터 24개월까지 계산됩니다. 키와 신체발달의 황금기로 세계보건기구에서 권장하는 시기입니다. 아이는 1년에 25cm에서 자랄 수 있고, 그 다음 2년은 1년에 10cm씩 증가합니다.생후 1000일은 아이의 미래 키 성장 능력의 60%를 결정하는 기간입니다.
12개월 미만의 아이들은 다른 어떤 시기보다 성장 속도가 가장 빠른 시기입니다. 이 시점에서 아기는 처음 4~5개월 동안 신생아 체중의 2배가 되며, 생후 1년 말의 체중은 출생 시 체중의 3배가 됩니다. 생후 12-24개월의 연구에 따르면 어린이는 위험합니다. 영양 실조 가장 높고 영양실조 비율은 5세까지 높게 유지됩니다. 이 시기는 젖을 떼는 시기이기도 하므로 아이들에게 필요한 모든 영양소가 공급되지 않을 가능성이 있습니다. 이것은 키와 지능 모두에서 어린이의 발달에 큰 영향을 미칩니다.
2세 이후 아이의 성장 속도는 감소하여 연간 약 6.2 cm만 증가하고 골밀도도 연간 약 1% 증가합니다. 그러나 이 단계에서 아이들이 키 성장을 뒷받침할 적절한 영양을 섭취한다면 사춘기 동안 아이들이 발달하기 위한 전제가 될 것입니다.
1.2 사춘기의 단계
한창 젊은 10세부터 15세까지를 말하며 근육과 골격, 성기능이 엄청나게 성장하는 시기입니다. 성장속도와 신장의 성장속도가 빨라 여아의 경우 10세에 연간 10cm씩 증가하다가 점차 증가하여 12세가 되면 연간 15cm까지 성장하게 된다. 12세부터 14세가 될 때까지 연간 최대 15cm에 도달합니다. 그러면 소녀의 경우 15세, 소년의 경우 17세에 성장 속도가 점차 감소합니다.
사춘기는 평균 성인 키의 23%를 결정합니다. 뼈의 크기와 뼈의 질량 및 각 뼈의 미네랄 밀도는 8세부터 청소년기까지 매년 약 4%씩 증가합니다. 키 성장 및 발달은 골량의 급속한 축적 및 골격근의 기능과 관련이 있습니다. 성장 호르몬. 따라서 이 연령대의 아이들에게는 영양 보충과 적절한 운동이 매우 필요하다.
2. 키 성장 다이어트
임신 직후인 생후 1000일 동안은 아이의 발달이 전적으로 엄마에게 달려 있기 때문에 임산부는 충분한 영양분을 보충해야 합니다. 또한 산모는 태아에게 영향을 미치는 스트레스와 불안을 피하면서 적절한 휴식을 취해야 합니다. 생후 6개월 동안은 아기에게만 모유수유를 하고 아이가 2세가 될 때까지 모유수유를 유지해야 합니다. 아이들이 이유식으로 전환하면 칼슘이 풍부한 음식을 추가해야 합니다. 비타민 D 새우, 게, 생선 등 아이들이 키를 최대한 키울 수 있도록.
사춘기 동안, 영양물 섭취 다음 문제에 유의해야 합니다.
- 탄수화물: 어린이에게 대부분의 에너지를 제공하는 세 가지 주요 영양 성분 중 하나입니다. 탄수화물이 매일 제공하는 에너지는 필요한 총 에너지의 약 60-70%를 차지합니다.
- 지질 : 식욕을 돋우고 에너지를 많이 공급, 흡수가 잘 됨 비타민 AD, E, K. 식물성 기름, 생선, 동물성 지방,…
- 단백질: 이 단계에서 어린이는 매우 강하게 발달하며 성인보다 더 많은 단백질이 필요합니다. 단백질이 제공하는 에너지의 양은 하루에 필요한 총 에너지의 약 15%를 차지합니다.
- 칼슘 및 비타민 D: 이것은 아이들이 강한 뼈를 발달시키고 최대 신장에 도달하는 데 없어서는 안 될 요소입니다. 아이들은 매일 1200mg의 칼슘이 필요합니다. 비타민 D는 칼슘의 흡수를 돕는 성분입니다.
- 철분: 사춘기, 특히 여아에게 매우 중요한 구성 요소입니다. 이것은 아이들이 월경을 시작하는 기간이기 때문에 하루에 20mg의 철분이 필요하고 남자아이의 경우 하루에 12-18mg의 철분이 필요합니다.
또한 아이들은 키 발달 운동이나 수영, 배구, 농구, 자전거 타기 등의 운동과 같은 적절한 운동 요법이 필요하며 합리적인 생활 방식도 필요합니다. 따라서 이른 시간, 가급적이면 밤 10시 이전에 잠자리에 들고 스트레스, 스트레스, …
요컨대, 아이들의 키가 자라는 데 도움이 되는 황금기는 생후 1000일과 사춘기입니다. 이것은 아이들이 가장 강한 키를 발달시키는 두 단계입니다. 따라서 부모는 아이가 성인이 되었을 때 이상적인 키로 성장하고 성장할 수 있도록 필요한 영양 보충과 합리적인 운동 및 생활습관에 각별한 주의를 기울여야 합니다.
특히 “황금기”에서 아이들이 최상의 키를 발달시키도록 돕기 위해 부모는 라이신, 필수 미량 미네랄과 아연, 크롬, 셀레늄, 비타민 B와 같은 비타민은 어린이의 영양 요구를 완전히 충족시키는 데 도움이 됩니다. 동시에 이러한 필수 비타민은 소화를 돕고 영양 흡수를 촉진하며 식욕 부진 개선에 도움을 주며 어린이가 잘 먹고 종합적으로 발달하도록 도와줍니다.
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