에너지 음료를 마시는 것이 좋은가요?

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에너지 드링크는 피로를 빠르게 해결할 수 있지만 이 효과는 단기적일 뿐이며 정기적으로 섭취하면 건강에 여러 가지 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 에너지 음료에는 고혈압, 비만 및 심장 문제와 같은 위험을 유발할 수 있는 여러 성분이 포함되어 있습니다.

쉬운 목차

1. 에너지 드링크를 마시는 것이 좋은가요?

대부분의 에너지 음료에는 많은 양의 각성제가 포함되어 있습니다. 카페인, 중추 신경계를 자극할 수 있습니다. 이 카페인은 에너지를 공급하고 각성을 증가시킵니다. 연구에 따르면 평균 8온스의 커피에는 약 95-200mg의 카페인이 들어 있습니다. 한편, 에너지 드링크 2온스에는 최대 200-207mg의 카페인이 들어 있습니다.

카페인은 커피나 차 한 잔에 들어 있는 양과 같이 소량으로 사용할 때 비교적 안전한 것으로 간주됩니다. 그러나 400mg 이상의 카페인을 다량 섭취하면 건강에 훨씬 더 위험할 수 있습니다. 카페인 과다 복용은 숨가쁨, 불규칙한 심장 박동, 설사, 경련 또는 발열. 다음과 같은 경우에도 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

카페인에 알레르기가 있는 사람;
임산부;
혈압이나 심장 리듬 문제가 있는 사람.

카페인 외에도 에너지 드링크에는 과라나와 인삼과 같은 몇 가지 다른 성분이 포함되어 있습니다. 이러한 첨가제는 음료의 에너지와 카페인의 부작용을 증가시킬 수 있습니다.

다른 방법으로, 에너지 드링크 에너지 증진 효과를 돕기 위해 종종 많은 양의 설탕을 함유하고 있습니다. 영양사에 따르면 에너지 음료 1인분에는 30g 이상의 설탕이 포함될 수 있습니다. 단 음료의 소비는 상태와 관련이 있습니다. 지방, 고혈압 그리고 혈액 내 높은 콜레스테롤은 심혈관 문제를 일으킬 위험을 증가시킬 수 있습니다.

에너지 드링크의 성분 중 많은 부분이 상용 제품에 생소할 수 있으므로 카르틴, 글루쿠로놀락톤, 이노시톨, 파낙스 인삼, 슈퍼 시트리맥스 및 타우린. 많은 에너지 드링크에도 알코올이 함유되어 있지만 건강에 안전하지 않아 식품의약국에서 판매를 금지하고 있습니다.

2. 에너지 드링크를 마시는 것이 아이들에게 좋은가요?

에너지 드링크는 편의점에서 쉽게 구할 수 있고 모든 연령대에서 합법이기 때문에 많은 어린이와 청소년에게 어필할 수 있습니다. 질병 통제 예방 센터(Centers for Disease Control and Prevention)에 따르면 십대의 약 50%가 정기적으로 에너지 음료를 섭취한다고 보고합니다.

어린이와 청소년은 신체가 종종 카페인에 익숙하지 않기 때문에 에너지 음료의 영향에 특히 취약합니다. 연구에 따르면 카페인에 취하거나 에너지 음료에 포함된 카페인을 너무 많이 마시면 이 각성제에 중독되어 금단의 가능성이 높아질 수 있습니다.

아이들은 에너지 음료를 마신다. — 에너지 음료의 카페인 양은 어린이의 뇌, 근육, 심장 및 뼈의 발달에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다

또한 카페인은 어린 아이들의 발달에도 영향을 줄 수 있습니다. 에너지 음료의 카페인 양은 어린이의 뇌, 근육, 심장 및 뼈의 발달에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

스웨덴과 미국의 일부 연구에서는 에너지 드링크 소비가 치아 부식 및 카리에스 이 음료의 설탕 함량이 높기 때문에 어린이에게.

3. 에너지 음료를 대체할 몇 가지 솔루션

일반적으로 적당량의 카페인을 섭취하면 건강에 큰 영향을 미치지 않습니다. 그러나 매일 에너지 음료를 마시는 것은 에너지를 증가시킬 뿐만 아니라 전반적인 건강에 많은 나쁜 결과를 초래합니다. 에너지 음료로 인한 위험을 예방하려면 다음과 같은 몇 가지 건강한 방법을 따라야 합니다.

충분한 물 마시기: 이것은 신체 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다. 기상 전, 식사 중, 식사 전, 중, 후에 물 한 컵을 마셔야 합니다. 운동 운동.
단백질 보충제와 탄수화물: 미국심장협회(American Heart Association)에 따르면 단백질과 탄수화물은 신체 운동을 위한 훌륭한 연료 공급원입니다. 탄수화물은 근육의 연료 역할을 하고 단백질은 근육 형성을 돕습니다. 에너지 음료를 초콜릿 우유, 과일, 땅콩 버터, 바나나 스무디와 같은 다른 건강 음료로 대체할 수 있습니다.
비타민 섭취: 마그네슘과 같은 일부 식품에서 자연적으로 발견되는 비타민과 미네랄은 신체가 에너지를 생성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 비타민과 미네랄 결핍은 피로를 유발할 수 있습니다. 몸에 에너지 부스트가 필요하다고 생각되면 식단에 비타민을 추가하는 방법에 대해 의사와 상의해야 합니다. 또한 야채, 신선한 과일, 견과류 및 요구르트와 같은 비타민과 미네랄이 풍부한 많은 식품 공급원을 강화할 수도 있습니다.